1. En tiempos como hoy, ¿alguien puede permitirse quejarse por demasiado trabajo?

"Muchas personas ahora se ven a sí mismas solo como desempleadas en libertad condicional, están muy agradecidas de que incluso les hayan dado trabajo a una persona", dice el sociólogo y autor de Múnich Jakob Schrenk. Esto conduce a un ideal de autoexplotación, en el que participan cada vez más. ¿Pero realmente tiene que ser eso? Tal vez uno también pueda reflexionar sobre el miedo a perder el trabajo o no ser lo suficientemente bueno para lograr una actitud interior más relajada.

2. Se dice fácilmente. Hemos recortado empleos, todos tenemos mucho más que hacer que antes ...

... y eso, por supuesto, conduce al estrés. Por cierto, el fenómeno está afectando a más y más alemanes. Una encuesta realizada por el Instituto ISO en Colonia reveló que el 42 por ciento de los empleados está siempre o con frecuencia bajo la presión del tiempo. Uno de cada cinco está generalmente o siempre en los límites de su capacidad. Esto también se debe al hecho de que los trabajadores trabajan hoy de manera aislada y escalan su trabajo personal en el Everest con relativa facilidad todos los días. Se debe tratar de hablar con el supervisor, ya que durante demasiado tiempo pocas personas han tenido que trabajar demasiado y cómo cambiar eso.

3. Entonces simplemente dice: tenemos que salvar. Eso no trae nada!

Puede ser que las horas de trabajo no puedan reducirse inmediatamente. Pero al menos podríamos distanciarnos un poco del trabajo de vez en cuando. Expertos como Schrenk, por ejemplo, están pidiendo una separación más clara entre el tiempo libre y las horas de trabajo, para que el jefe tenga la oportunidad de desconectarse, incluso cuando el tiempo libre es escaso.

4. ¿Cómo debería funcionar esto?

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Con medidas muy simples: al menos un día a la semana debe ser gratuito. Todos los días hay una pausa para el almuerzo. El día de trabajo termina en el momento en que apaga la computadora: los documentos nunca llegan a casa. Y: El Diensthandy no se enciende hasta que comienza el nuevo día, y ciertamente no está de vacaciones. Cualquier persona que esté constantemente disponible permite que su supervisor y sus colegas tengan demasiado acceso a sí mismos, lo que actúa como si el salario fuera un tipo de tarifa plana para la disponibilidad de 24 horas. Y algún día te lo creerás.

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5. Pero a veces tengo que trabajar unas horas en el fin de semana. ¿Qué tiene de malo eso?

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"Detrás de esto hay un gigantesco autoengaño", dice Schrenk, experto en trabajo. Ayune media hora el domingo en la oficina o revise los documentos para el lunes ... Solo se queda a la mitad de la hora, pero será una sacudida, sacará dos de ella. Y pasa todo el día pensando mentalmente que tiene que esforzarse de nuevo de inmediato, pero en realidad no tiene ganas. ¿Dónde está el efecto de recuperación? Suena como un buey, pero está científicamente comprobado: quien puede descansar, trabaja más rápido y más eficiente. El sociólogo Schrenk incluso exige que las personas que trabajan mucho desarrollen un pasatiempo que los desafíe mentalmente y en el tiempo. Aprendiendo a tocar el piano, escalando, bailando el tango ... Muchas personas han olvidado por completo que tienen otros lados que los de los empleados que funcionan perfectamente.

6. Un hobby, ¿debería ser una broma? ¡Ya estoy estresado!

Entonces es hora de pensar si el equilibrio sigue siendo correcto. El estrés negativo a menudo resulta de la sensación de perder el control. La neurobióloga estadounidense Amy Arnsten descubrió que, en situaciones de estrés, el cerebro anterior pierde su capacidad de distinguir entre información importante y no importante. Entonces no estamos abrumados porque no tenemos tiempo. Pero no tenemos tiempo, solo porque estamos abrumados. Ha llegado el momento de frenar un poco. En el budismo zen también significa: si tienes prisa, ve despacio.

7. ¿Por qué debo reducir la velocidad?

Porque aporta un aspecto más amable a la vida y al trabajo. Puede ser que ahorre tiempo para conducir o escribir rápidamente un correo electrónico. Pero está oculto que caminar es una experiencia completamente diferente a un viaje en automóvil. Y una conversación personal es algo más que un correo electrónico. Ahorrar demasiado tiempo a menudo te roba la diversión. Y así te arrastras a través de días de trabajo como plomo en tus pies, en lugar de diseñarlos tú mismo.

8. Lamentablemente, actualmente estoy a años luz de desaceleración. ¿Qué me ayuda ahora?

Un buen truco es hacer una pausa por un momento y preguntarse: "¿Qué gano al desechar?" Unos pocos segundos, en el mejor de los minutos. En contraste, existe el poder que se pierde a través de una carrera agitada: porque todos necesitan descansar después de un arrebato, para calmarse, o pueden tener que corregir errores por descuido.Entonces, respira tres veces. Luego haga una lista de prioridades en su cabeza: ¿Qué debe hacerse primero? Y luego ve ... El manejo del estrés comienza en tu cabeza.

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9. Pero me siento totalmente sobrecargado. En cada semáforo rojo, me pongo nervioso porque pienso: mierda, otra vez malgastado unos segundos ... ¿Qué está pasando?

"No tengo tiempo": una frase fatal que parece una autohipnosis. Cuando este sentido de la vida se sobrepasa, nos metemos en una parte giratoria traicionera, que gira más y más rápido. Simplemente trabajamos y gradualmente desaprendemos que también hay otras opciones. El entrenador de Berlín Olaf Georg Klein aconseja a las personas apresuradas a un experimento. Deben reemplazar la palabra "tiempo" con la palabra "vida" y sentir lo que está sucediendo dentro de ellos. Entonces, la percepción cambia instantáneamente: en lugar de "No tengo tiempo", siempre dices en el futuro "No tengo vida" o "Sufro de escasez de vida" o "Tengo un problema de vida", lo que cambia enormemente la visión del propio sentido del tiempo. "No tengo tiempo" suena abstracto, fuera de mi responsabilidad. "No tengo vida", por otro lado, golpea el corazón y el alma, nos sacude. Y luego podemos comenzar a pensar dónde están nuestros ladrones de tiempo o de vida.

10. Mi colega se enfermó. Ahora tengo que trabajar para dos. ¿Cómo mantengo el resumen?

Primero, se trata de reconocer y ralentizar a los saboteadores internos. En momentos estresantes, a menudo surgen pensamientos negativos que aumentan la presión, como: "Nunca puedo". Si te atrapan, ayuda, alto "¡Detente!" decir y distraer por un momento: salir por unos cinco minutos o respirar profundamente en el estómago con los ojos cerrados y hacer una meditación mínima sobre las siguientes preguntas: ¿Cómo evaluaría la situación un observador neutral? ¿Cómo lo pensarás en un año? Eso asegura la distancia.

11. Mi amante ya está lamentando que lo descuide ...

Entonces deberías agradecerle calurosamente. "Las relaciones sociales confiables pueden ayudar mucho a contrarrestar el engaño de la aceleración", dice el experto en tiempo Klein. Eso es porque nos obligan a pensar en nuestro propio concepto de trabajo y tiempo. El compañero nos refleja sin piedad, lo que no está bien en este momento. A menudo sucede, por ejemplo, que estamos tan estresados ​​porque tememos perder algo. ¿Pero realmente tienes que estar en cada conferencia en lugar de sentarte a la mesa? ¿Con qué frecuencia se puede romper una película debido al trabajo?

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12. ¿Cómo puedo organizar mejor mi día?

Es mejor hacer un seguimiento de su trabajo durante unos días. ¿Cuánto tiempo necesitaste para algo? ¿Qué te ha interrumpido o perturbado? Dichos registros muestran dónde puede optimizar su flujo de trabajo. Cualquier persona que se retire de su trabajo por solo tres minutos necesita dos minutos completos para concentrarse cada vez. Por cierto, esto también se aplica a cada clic en el correo.

13. ¿Cómo puedo ahorrar tiempo?

Lo mejor con la planificación: ¿Qué es realmente importante hoy? ¿Cuánto tiempo necesito para esto? ¿Cómo empiezo? Tales cosas pueden ser fijadas en una lista cada mañana. Los investigadores del tiempo lo saben: si planea su jornada laboral durante diez minutos la noche anterior, ahorrará una hora al día siguiente. Es importante no planificar más del 60 por ciento del tiempo de trabajo para que todavía haya tiempo para lo imprevisto. Y: No escriba más de cinco, seis cosas por un día, para no perder el rastro. Para el trabajo rutinario molesto vale la pena una revisión diaria: quien siempre hace una determinada cosa a cierta hora o en un determinado día, no da tiempo para demorar.

14. Tengo la sensación de que no puedo desconectarme por todo el trabajo. ¿Estoy en camino de agotarme?

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Es mejor escuchar a tu cuerpo. Él te da señales claras. El signo más importante de agotamiento es la sensación de agotamiento constante. Además, a menudo hay dolores de cabeza, dolor de estómago, resfriados frecuentes. Muchos enfermos no pueden dormir. Para entonces deberías jalar el freno interno muy rápidamente. Claramente, ciertas técnicas de relajación y modelos de ahorro de tiempo podrían ayudar a corto plazo. Pero en algún momento no puede evitar preguntar qué es lo que está fundamentalmente mal en el trabajo.

15. ¿Qué podría salir mal?

Bastante elemental: Tal vez en realidad estás trabajando demasiado. Quizás no estés muy contento con tu trabajo. O usted mismo se está quedando corto en este momento. Nada en el mundo hace más hincapié en las personas que trabajar en contra de sus propios intereses internos. Pero se pierde de vista la vida cotidiana a menudo fuera de la vista. Por eso vale la pena pensar con regularidad sobre lo que es importante para usted en la vida. Los entrenadores de vida recomiendan que tomen un descanso conscientemente con la mayor frecuencia posible, sin televisión, sin periódico, solo para sincronizar su mente y alma una vez más.

16 Pero para quejarme de que todo es demasiado para mí, que quiero trabajar menos y más lento: ahí es cuando parezco la última marica ...

En las sociedades occidentales, somos educados para hacer todo lo posible. Para prestarte atención, para divertirnos, preferimos resistirnos. "Incluso las actividades cotidianas parecen ser significativas solo cuando se las denomina trabajo", dice el experto en tiempo Klein. Así, la crianza de los hijos se convierte en crianza de los hijos, el trabajo de amor y la tristeza infeliz. Para escapar de esta trampa, es importante repensar. ¿Es lo opuesto a mucho trabajo realmente la pereza? Bien podría llamarlo ocio y descanso.

En la página siguiente: Equilibrio entre trabajo y vida: ¿cómo funciona?

17. Supongamos que llego a la conclusión de que el trabajo en mi vida realmente está ocupando demasiado espacio, ¿qué podría hacer?

Entonces sería el momento de dar un paso hacia abajo y pensar en sus propias prioridades. ¿La gran carrera y mucho dinero realmente tienen que ser? ¿O no valdría la pena trabajar menos y divertirse más? La tendencia se llama "Downshifting". Un ejemplo destacado es el anterior director de comunicaciones de MTV, Angie Sebrich. Trabajo atractivo con muchas citas nocturnas estupendas, pero desafortunadamente también con 80 horas a la semana; en algún momento, ella se despidió, hoy dirige un albergue juvenil en las montañas y tiene mucho tiempo para su esposo e hijos.

18. No puedo permitirme simplemente dejar mi trabajo.

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Los cambios descendentes también se pueden hacer a pequeña escala. Lo más importante es reconocer sus propias prioridades y apreciar un poco más sus propios deseos. "Lo que se puede aprender de los reductores es que no estamos indefensos en los méritos de la meritocracia y que vale la pena simplemente decir que no", dice el sociólogo Schrenk. Por ejemplo, uno podría considerar reducir el trabajo en un 20 por ciento y reemplazar el auto más caro por uno más barato, mudarse a un apartamento más pequeño o no ir de vacaciones de lujo en el futuro, sino acampar en el Bosque Bávaro. O incluso más fácil: uno termina el contrato de teléfono móvil y no tiene computadora en casa, por lo que ya no está disponible en ningún momento.

19. ¿Qué significa realmente un buen equilibrio entre ocio y trabajo?

Detrás está la cuestión de cómo tratar con uno mismo, con el espacio y el tiempo que lo rodea, si lleva una vida que básicamente le conviene. "Se trata de vivir en el tiempo en lugar de tratar de hacer algo con el tiempo, se trata de la serenidad en lugar del miedo al fracaso y la atención plena en lugar del estrés en el tiempo, la presencia en el presente", dice el experto en tiempo Klein.

20. ¿Cuál es el punto de ser más cuidadoso?

Proporciona más conciencia. Aquellos que hacen la mitad de las cosas distraídamente cinco cosas una al lado de la otra, involuntariamente se atascan. Es por eso que vale la pena detenerse varias veces al día mientras trabaja, simplemente concentrándose en lo que está haciendo: tomar una taza de café, sentir sus dedos en el teclado, escucharse mutuamente en una conferencia. El efecto es casi como el de la meditación regular. Aquellos que practican la atención plena durante unas pocas semanas tienen una mejor idea de sí mismos y de sus necesidades, se vuelven más tranquilos y más centrados.

En la siguiente página: ¡no estás solo!

21. Pero con atención plena el día no será más ...

Sí, lo sentí. La falta de atención cuesta mucho poder. En el budismo, por lo tanto, es uno de los ejercicios esenciales para percibir el aquí y el ahora tan intensamente que el tiempo no solo se estira, sino que, literalmente, se detiene. El mejor ejemplo de esto es la lucha con espadas del budismo zen. Los luchadores aprenden a observar de cerca todo lo que contiene el momento y solo así reaccionar. Esta técnica hace al espadachín extremadamente rápido. Y extremadamente relajado.

Para leer más: Olaf Georg Klein: "El tiempo como arte de vivir", Verlag Klaus Wagenbach, 203 pp., 18.90 Euro Jakob Schrenk: "El arte de la autoexplotación: Cómo perdemos nuestro trabajo de por vida", Dumont Verlag, 224 pp, 16, 90 euros

Estrés en el trabajo, ¿nos quejamos demasiado?

Apéguese a él: el 47 por ciento de todos los hombres y mujeres entrevistados están disponibles para sus trabajos durante todo el día, incluso en vacaciones o por enfermedad. Cuanto más jóvenes son los entrevistados, más presentes: entre los menores de 30 años, el 60 por ciento está en la recepción a largo plazo. El 44% de todos los hombres encuestados y el 36% de las mujeres sienten que la presión para desempeñarse es extremadamente alta. Hágalo más largo: todos creen que especialmente las mujeres con empleos de medio tiempo están bajo una presión particular. Los hombres ven esto como similar a las mujeres mismas. Cierre: Uno de cada tres dice que ocasionalmente sienten que el trabajo lo está devorando. Aproximadamente una cuarta parte de los entrevistados también pueden desconectarse después del trabajo o quejarse de que el trabajo afecta su privacidad. Manténgase callado: Sin embargo, la mayoría de los encuestados, es decir, el 58 por ciento, se quejan de que hay demasiado trabajo como un problema de lujo. Uno debe estar contento de tener trabajo en absoluto.Uno de cada cuatro piensa que Job-Jammerer está mal organizado: si trabajas demasiado, no integras correctamente el trabajo. Para mantenerse optimistas: la mayoría de los encuestados son bastante positivos sobre el futuro en términos de carga de trabajo: solo uno de cada cinco teme que tendrán que trabajar más el próximo año debido a la crisis financiera que en la actualidad. Y solo uno de cada nueve teme perder su trabajo sin horas extras.

Fuente: FORSA, octubre 2008.

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