Mantente joven - naturalmente

Por supuesto, hay muchos consejos y recetas para mantenerse joven. Pero queríamos descubrir estrategias antienvejecimiento que realmente te ayuden a comenzar. Es por eso que preguntamos a expertos de muchas disciplinas, creamos diferentes situaciones de la vida y buscamos los últimos resultados de investigación. El resultado son diez consejos contra el envejecimiento, para que el cuerpo y la cabeza se mantengan jóvenes naturalmente. Fácil de implementar, y realmente prometedor.

Mantener la curiosidad

Durante mucho tiempo, los investigadores asumieron que con la edad adulta, el desarrollo del cerebro se completa por completo, y en el curso de la vida, solo nos "degradamos" mentalmente. La buena noticia: los estudios han demostrado que los procesos de aprendizaje pueden crear nuevas conexiones nerviosas en cada etapa de la vida, lo que se denomina "neurogénesis adulta".

Sin embargo, los crucigramas obligatorios o los enigmas no lo hacen si quieres mantener la mente en forma. Solo se recupera el nivel de conocimiento ya conocido. Es mucho más efectivo buscar experiencias nuevas y complejas que no solo entrenen el conocimiento, sino también, por ejemplo, la velocidad de reacción.

En los estudios de personas que hicieron malabares durante tres meses, hubo un cambio significativo en las áreas del cerebro asociadas con el aprendizaje: ciertas áreas aumentaron durante la fase de entrenamiento. Si los participantes dejaron de hacer malabares, los cambios en el cerebro también retrocedieron. Esto significa que las nuevas tareas, un nuevo deporte, un nuevo pasatiempo, un nuevo proyecto, nos llevan a un nivel completamente nuevo de rendimiento mental.

Suda menos

Todo el mundo sabe que el deporte nos ayuda a mantenernos en forma y ser más jóvenes. Y debería haber algún esfuerzo, de lo contrario no funcionará. Pero el Dr. Achim Kürten, jefe del Centro de Medicina Tradicional e Integrada de China, ha descubierto que el movimiento no debe ser demasiado sudoroso.

Al mismo tiempo, una gran cantidad de sudoración fuerte en los deportes siempre significa una gran pérdida de energía para el organismo, dice Kürten. Y eso, de acuerdo con las enseñanzas de salud chinas, altera el equilibrio de poder del cuerpo y debilita el chi del riñón; de acuerdo con la clasificación de la MTC, la reserva de energía de nuestro propio cuerpo, nuestra "batería", cuya energía debemos utilizar con la mayor delicadeza posible.

Aunque hay algunas personas que naturalmente tienen un nivel de energía tan alto que pueden agotarse completamente en los deportes y, por lo tanto, reaccionar ante la agresión. Pero la mayoría está mejor servida con formas de movimiento menos sudoríficas como el Tai Chi o el Qigong para moverse en la cantidad correcta.

Según el experto en antienvejecimiento, el Dr. Dietrich Wachsmuth de Ayurveda-Klinik Parkschlösschen también considera remar y la marcha nórdica como deportes ideales para mantenerse joven, porque promueven la relajación y el ejercicio en la misma medida. Como regla general, Wachsmuth llama a los siguientes puntos: El deporte debe ser divertido, no degenerar en una tarea. Uno solo debe trabajar tan duro como pueda respirar por la nariz. Y, lo que es más importante, aquellos que no se sienten mejor después del entrenamiento deben cambiar el deporte o cambiar su ritmo o resistencia hasta que encuentren su dosis de bienestar para el ejercicio.

Más cuentos para dormir

No se puede apagar: esta frase puede tomar literalmente, que pertenece a los zappers a largo plazo de la noche. Aunque no llega una película emocionante, uno zumba del aburrimiento sin sentido desde el público a los canales privados y viceversa. Prof. Christoph M. Bamberger, médico antienvejecimiento y autor ("Mejor vivir, vivir más", Knaur-Verlag) le aconseja que se meta la nariz en la cama antes de irse a la cama en lugar de maltratar el control remoto.

Después de todo, el sueño tranquilo es una de las fuentes más importantes de la juventud, que podemos aprovechar cada noche. Y el zapping evita que nuestros cerebros se apaguen para dormir. Por otro lado, la lectura, si no es un thriller psicodélico, nos pone mucho más rápido en la preparación del sueño y al mismo tiempo estimula la conexión de las estructuras neuronales en el cerebro.

Incluso si está aprendiendo un idioma extranjero o si desea leer el material de su curso de educación complementaria, la noche es el mejor momento para hacerlo. Porque no solo el cuerpo y la mente se regeneran en el sueño. Los investigadores también descubrieron que durante el período de descanso nocturno, el nuevo contenido de aprendizaje está particularmente bien establecido.

Si necesita seis o nueve horas de sueño reparador después de leer las sábanas para estar realmente en forma, debe descubrirlo por sí mismo. La necesidad de dormir es individualmente muy diferente. Lo único importante es: quien duerme demasiado poco de forma permanente, desequilibra el equilibrio hormonal y debe tener en cuenta la piel opaca, que también se arruga más rápido.

La formula de amor

"Hacer el amor" dicen los franceses cuando quieren decir sexo. Y de eso se trata: el sexo profano. Sí, hemos escuchado innumerables veces que Beischlaf es saludable y hermoso, pero la cercanía física generalmente también juega un papel aquí.

El científico escocés dr. David Weeks ahora dio más detalles sobre el fenómeno del sexo en una investigación exhaustiva. Sus resultados son asombrosos: se ha comprobado que las relaciones sexuales satisfactorias con regularidad nos hacen ver hasta siete años más jóvenes, porque la actividad sexual reduce la grasa corporal, mejora la circulación y proporciona a las mujeres un buen estrógeno que mantiene la piel y el tejido conectivo tensos.

En los hombres, el aumento de la liberación de testosterona provoca un aumento en la producción de proteínas, lo que estimula el crecimiento muscular. Ambos sexos realmente se benefician de ello. Un consuelo para los solteros: la teoría de las Semanas no tiene que ver con la ternura y el factor de abrazos: un orgasmo en solitario tiene el mismo efecto.

El principio del calor

Aunque el muesli con yogur y fruta fue considerado el mejor desayuno durante mucho tiempo, ahora hacemos esta versión estándar fría. En cambio, el balance de energía ya se alimenta poco después de que suene el despertador. Porque cuando nuestro cuerpo tiene que procesar alimentos fríos por la mañana, el gasto de energía siempre es mayor y nos sentimos bastante cansados después. Por lo tanto, el médico de la MTC Kürten recomienda una papilla de mijo caliente con pasas y manzanas, que disipa el resto del sueño, lo que activa el chi, es decir, la energía vital básica, y estimula el metabolismo de las grasas.

Por cierto, los expertos en antienvejecimiento solo pueden confirmar la frase tan citada del desayuno de Kaiser durante el almuerzo del rey a la cena de Bettelmann. Aquellos que a menudo se acuestan con hambre, estimulan los poderes regenerativos del cuerpo. Con la "cancelación de la cena", también llamada restricción de calorías, se debe comer al menos 14 horas antes de levantarse nada más. Se ha demostrado que este corto período de ayuno estimula la producción de las hormonas somatropina y melatonina. Mientras que la hormona del crecimiento somatropina ayuda a construir masa muscular y reducir la grasa, la melatonina disminuye la división celular. Esto ralentiza el proceso de envejecimiento a corto plazo.

Durante el día siempre debe haber un montón de frutas y verduras en el menú. Debido a que los citados fitoquímicos y antioxidantes contenidos en ellos son en realidad un arma eficaz contra el envejecimiento, como un estudio realizado recientemente por la Berlin Charité podría probar. En los humanos que consumen mucho licopeno y caroteno con alimentos, por ejemplo. A partir de los tomates y las zanahorias, se forman significativamente menos arrugas que en los sujetos de comparación que comen de manera poco saludable. Y las fitohormonas en los productos de soya y tofu, que actúan como estrógenos, pueden mantener el tejido conectivo tenso y preservar una tez joven.

Mantenerse en contacto

La soledad hace que la cantidad de velas de cumpleaños se reduzca notablemente. Según un estudio a largo plazo realizado en los Estados Unidos con 20,000 encuestados, las personas con buenos contactos sociales tienen tres veces menos probabilidades de morir prematuramente que las que viven en aislamiento. Es importante saberlo: sobre todo, la calidad de las relaciones es crucial, los conocidos puramente superficiales pueden incluso aumentar la sensación de soledad.

Por lo tanto, el médico aconseja a Bamberger que se ocupe especialmente de las amistades que han crecido a lo largo de los años, especialmente con cuidado. Cualquiera que nos conozca desde la infancia o desde la escuela y el tiempo de estudio, comprende mejor nuestras peculiaridades personales y se ha convertido en parte de nuestra biografía, por así decirlo. Dichos amigos apreciarán la confianza que se ha creado y apenas romperán el contacto como un conocido casual o un colega con el que tendrá una conversación trivial cada pocos días.

Tambien Dr. Sabine Schäfer, psicóloga del Instituto Max Planck para la Investigación Educativa en Berlín, puede confirmar, basándose en estudios, que la inclusión social es la mejor droga antienvejecimiento. Mientras que la soledad a menudo conduce a la depresión y puede debilitar la mente sin importar la edad, una vida social ocupada mantiene la mente despierta.

Por cierto, el matrimonio, a pesar de las crecientes tasas de divorcio, todavía es la forma más estable de una relación cercana, solo es parcialmente adecuado como cambio de imagen. Si bien la esperanza de vida de los hombres casados aumenta en casi dos años, las mujeres casadas mueren un año y medio antes que sus novias solteras. Esta fue la conclusión de un estudio realizado por la Universidad de Magdeburgo. Los investigadores sugieren que las esposas simplemente tienen que invertir demasiada energía para mantener a sus hombres felices y bien alimentados a lo largo de los años. Sin embargo, como la esperanza de vida promedio de las mujeres es generalmente más alta, todavía tienden a sobrevivir poco menos de cuatro años.

Desafortunadamente, los niños comunes no necesariamente se mantienen frescos, según un estudio de la Universidad de Zurich. Las encuestas comparativas de solteros y parejas con y sin hijos mostraron que las personas casadas con hijos a menudo eran las más insatisfechas con su situación de vida.Especialmente felices son las parejas sin hijos, donde ambas parejas están totalmente absortos en su trabajo.

El plan de dos puntos.

El término "presión" es en realidad representativo del estrés. Sin embargo, conociendo la técnica de acupresión correcta y los puntos apropiados para estimular para aliviar la tensión, la presión hace lo contrario y te mantiene joven. Según el especialista en TCM Kürten, los puntos antienvejecimiento más importantes se encuentran en el área de los ojos, es decir, el punto de la vesícula biliar G1 en la depresión junto al borde externo del hueso ocular y el punto de burbuja B2 en el extremo interior de la ceja (las ilustraciones exactas aparecen en www.akupunkturpunkte-find.de).

Ambos puntos pueden relajar la cara y los músculos de los ojos y aumentar la circulación sanguínea para hacer que se vea más fresco y relajado. Para hacer esto, use sus dedos índices durante un minuto para aplicar una presión uniforme en el área descrita. Una ligera pulsación indica la cantidad correcta de presión y el aumento del flujo sanguíneo.

Conviértete en un experto en protección radiológica.

Y tenga en cuenta que no solo el sol, sino también los viajes largos en avión exponen a nuestros cuerpos a una carga de radiación dañina para las células cada vez, comparable a un examen de rayos X. Porque con la distancia de la tierra se amplifica la radiación cósmica radiactiva. No tiene que ser Bali todos los años. Un viaje en tren dentro de las fronteras alemanas o un viaje en automóvil a la Toscana a veces son bastante relajantes.

No importa si los mares del sur o el bosque negro: tan pronto como el sol brille, la protección adecuada debe darse por sentado. Después de todo, la radiación UV está al lado de fumar como el mayor enemigo de la piel. La médica Claudia Milz aconseja generalmente proteger la cara y las manos, no solo con protector solar, sino también con un bloqueador solar contra manchas de la edad, ya sea en bicicleta o en jardinería.

Además, debe verificar el estado de la vitamina D en un análisis de sangre (a su propio costo, alrededor de 50 euros). Esta "vitamina contra el cáncer" puede estar parcialmente asociada con los alimentos, por ejemplo. B. en la leche, los huevos o el pescado gordo, son absorbidos, pero también se forman en la piel por la luz solar. A menudo los valores siguen siendo demasiado bajos. Luego puede aclarar con el médico si un suplemento dietético es apropiado.

Encuentra tu propio flujo

Especialmente los "superiores", es decir, las personas que tienen cien años o más en su haber, son objetos de estudio codiciados para la investigación contra el envejecimiento. Después de todo, deben haber hecho algo diferente de aquellos que murieron de cáncer o enfermedad cardiovascular antes de tiempo.

Particularmente interesante: entre los ancianos hay un número sorprendente de "personas con bajo rendimiento": personas a las que les ha gustado vivir en el día y que no se habían fijado el objetivo de la vida de querer hacer una carrera espasmódica. Pero eso no significa que los altos directivos caigan automáticamente en la tumba temprano. Porque si muchas personas disfrutan de su trabajo y obtienen mucha confirmación de su trabajo, también le hacen bien al cuerpo.

El psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi ha demostrado en estudios que la alegría en el trabajo puede llevar a la llamada experiencia de flujo, un estado de completo olvido de felicidad que los niños a menudo logran mientras juegan. Y el trabajo concentrado nos pone en el flujo mucho más que una tarde perezosa en el sofá.

Por otro lado, los adictos al trabajo que se sienten agobiados crónicamente e insatisfechos envejecen más rápido a nivel celular, como muestran las pruebas médicas. El manejo del estrés es la palabra mágica. Ya sea que funcione mejor a través de la meditación, el entrenamiento autógeno o el yoga, todos deben descubrirlo por sí mismos.

Básicamente, la receta más simple contra el estrés es hacer lo que quieras con la mayor frecuencia posible. Cuanto más cerca esté de sus necesidades reales, menos se sentirá abrumado o insatisfecho. Necesitamos pequeños momentos de felicidad todos los días a pesar de la presión para actuar, como jeringas de vitaminas para el alma.

Crear rituales

Todo nuestro organismo está orientado hacia los ritmos internos y externos. Ya sea respiración, ritmo cardíaco o ondas cerebrales, ya sea la liberación de hormonas durante el día o la noche: vivimos idealmente siempre con el mismo tacto. Pero si las horas extraordinarias, el insomnio, la diferencia horaria u otros factores nos sacan de nuestro ritmo natural de manera permanente, interrumpimos importantes procesos de regeneración en el cuerpo y, por lo tanto, envejecemos antes.

La mejor estrategia de contraataque: vivir lo más regularmente posible. Así que siempre levántese al mismo tiempo y váyase a la cama, apéguese a las comidas fijas y, lo más importante, asegúrese de reservar citas regularmente en el calendario. Los rituales relajantes no son artilugios lujosos, sino un verdadero elixir de la vida. La mejor manera de recuperarse del estrés diario, cuando abordamos nuestros sentidos, z. B. por un baño completo con aceites aromáticos, por una visita a la sala de vapor o sauna con masaje posterior o escuchar música. Los estudios han demostrado que las piezas de música lentas pueden calmar claramente los ritmos corporales, como la respiración y el ritmo cardíaco, mientras que las piezas de música en movimiento rápido tienen un efecto estimulante.

La dosis correcta de sentirse bien también puede ser de solo cinco minutos, lo que nos permite realizar la rutina diaria: para un ejercicio de yoga, un masaje de pies, una mascarilla o solo para nuestra música favorita.

4 x 5 minutos contra el envejecimiento, para ...

... la felicidadEl médico de la MTC, Achim Kürten, recomienda un ejercicio de reflexión contra el estrés: "¿Cuál sería mi día ideal?" ¿Tienes largas caminatas, muchos deportes, un pasatiempo como dibujar, cantar, etc.? Escoge la mejor idea - y abordalo.

... la frescuraRitual matutino con el método "Garshan", un masaje ayurvédico con guantes de seda especiales (por ejemplo, a través de www.indu-versand.de). Estimula el tejido conectivo y estimula el metabolismo. Comenzando en el cuello, luego moviéndose hacia abajo sobre los brazos y los hombros, la cara y el área del pecho quedan fuera. Después del abdomen y la espalda, se masajean las caderas y las nalgas y, finalmente, las piernas y los pies. De vez en cuando lave los guantes con agua tibia.

... la cabezaHaz un experimento en tu próxima cita. Trate de realmente involucrarse con otros haciendo preguntas por un tiempo. Eso puede ser tranquilamente diez preguntas y demandas seguidas.

... el sueñoAntes de quedarse dormido, coloque una almohada para los ojos con lavanda y linaza en los ojos y solo disfrute del aroma durante cinco minutos, lo que trae paz, ojos relajados y tensos, y da una señal clara al cerebro que ahora es la hora de dormir. Usted mismo puede hacer una almohada fácilmente: cósela con algodón y rellénela con flores de lavanda (de la farmacia) y linaza orgánica.

La pequeña cura para cada día.

Inicio bien templadoDe acuerdo con las enseñanzas de la medicina tradicional china, un desayuno caliente agota la fatiga y aumenta la energía vital, "chi". Para las gachas de mijo tibias, derrita aproximadamente 15 g de mantequilla en una cacerola, agregue 4 cucharadas de mijo y 3 cucharadas de pasas y hierva a fuego lento durante unos 15 segundos. Añadir 500 ml de agua caliente. Cortar 1 manzana en trozos pequeños y mezclar, llevar a ebullición. Cocine a fuego lento durante unos 10 minutos hasta que el agua se evapore por completo. Luego picar todo con una licuadora. Sazone con un poco de canela y una pizca de jengibre fresco, que estimula el metabolismo de la grasa.

Tarde afrutada para la cara.Máscara antienvejecimiento rápido: primero limpiar bien la piel, por ejemplo. B. con el truco de asia. Salvado de arroz (disponible en tiendas asiáticas) con un poco de agua hasta una pulpa gruesa. Extender sobre la piel seca, frotar suavemente, lavar con abundante agua caliente. Para una mascarilla de mango intensivamente nutritiva, haga un puré de la carne de un mango muy maduro con 1 cucharada de aceite de semilla de uva, aplíquelo sobre la piel y déjelo remojar. La pulpa contiene ácidos grasos insaturados, vitaminas A, B, C y vitamina E protectora de las células, que previene el envejecimiento prematuro y suaviza las arrugas menores. El aceite de semilla de uva nutre la piel seca con sus ácidos grasos esenciales y también es muy suave.