Gimnasia de columna: los mejores ejercicios
Los beneficios de la gimnasia de columna.
La gimnasia espinal sirve principalmente para fortalecer nuestros músculos centrales. Como la mayoría de nosotros nos sentamos varias horas al día, los problemas de espalda y la tensión son inevitables. Sin embargo, a través del entrenamiento dirigido de la espalda, puede estirar y fortalecer sus músculos, para prevenir el dolor de espalda.
Los siguientes ejercicios son todos ejecutables sin ningún dispositivo. Antes del entrenamiento, primero debe hacer algo de calentamiento y luego comenzar lentamente a hacer ejercicio. Para obtener los mejores resultados, haga los ejercicios de espalda al menos dos veces por semana.
Gimnasia de columna: no descuidar los músculos abdominales.
Quizás se esté preguntando por qué nuestro entrenamiento incluye ejercicios abdominales y ejercicios de espalda. El razonamiento es simple: nuestros músculos trabajan solo a través de una interacción de músculos opuestos, la Agonistas y antagonistas., Por lo tanto, también debe entrenar sus músculos espinales durante la gimnasia espinal para evitar el dolor lumbar.
Los ejercicios más efectivos para la gimnasia espinal.
1. Stand cuadrúpedo para un centro de cuerpo fuerte.
Vaya al soporte cuadrúpedo y asegúrese de que sus manos estén debajo de su hombro y sus rodillas estén debajo de sus caderas. Luego estiras la pierna derecha hacia atrás y el brazo izquierdo hacia adelante, para que puedas haz una linea recta con tu espalda, Luego, junte la rodilla y el codo debajo de su cuerpo. Después de 15 a 20 repeticiones cambias de bando.
2. Columpio trasero para un lomo móvil.
Coloque su espalda plana en el piso y ponga sus piernas en ángulo para que pueda agarrarlas con los brazos. Ahora levanta la cabeza y los hombros ligeramente y rockear lentamente hacia adelante y hacia atrás, A partir de este ejercicio, puedes hacer tres pases, cada uno con 15 repeticiones.
3. abdominales para una parte superior del cuerpo fuerte
Para la práctica adecuada de los abdominales, recuéstese sobre su espalda y coloque sus piernas alrededor del ancho de los hombros. Luego, coloca las manos en la cabeza y levanta lentamente la parte superior del cuerpo. Es importante que tu espalda se mantiene recta Y tú no haces una cruz hueca. Luego puede retroceder lentamente, pero sus hombros no deben tocar el suelo por completo. Repita el ejercicio 15 veces.
4. Puente para un casco solido.
Recuéstate sobre tu espalda y levanta las piernas, con las manos apoyadas en las palmas de las manos al lado de tu cuerpo. Luego levantas la pelvis hasta que tu cuerpo forme una línea. Mantenga la posición durante unos segundos y baja la pelvis lentamente de nuevo. Si desea que el ejercicio sea más desafiante, puede turnarse para estirar las piernas derecha e izquierda.
5. Soporte lateral para el fortalecimiento de la columna vertebral.
El soporte lateral también es un ejercicio efectivo en gimnasia espinal. Acuéstate sobre el lado derecho y descansa tu brazo derecho. Tus piernas están una encima de la otra, tu mano izquierda cubre tus caderas. Entonces levantas la pelvis para que tu cuerpo forma una linea recta, Después de mantener la posición durante unos segundos, puede bajar sus caderas nuevamente. Después de diez repeticiones cambias de bando.
