Así evitas la gran fatiga.
El último fin de semana de marzo, durante la noche de sábado a domingo, los relojes se presentan durante una hora, desde las dos hasta las tres. La consecuencia: El domingo tiene solo 23 horas, y el lunes, el despertador suena una hora antes de lo habitual, por lo que estamos a tiempo en el trabajo o en la escuela. Un cambio que hace que el ritmo de sueño-vigilia se salga de balance.
Puede tomar hasta dos semanas para que el cuerpo se acostumbre a la nueva era. Sin embargo, la mayoría de las personas tienen éxito en el ajuste en pocos días. Pero hasta que eso suceda, la presión arterial y la frecuencia cardíaca suelen estar en "modo de sueño" cuando nos levantamos. El resultado: nos sentimos cansados y cansados. Por la noche, sin embargo, no podemos dormir a la hora habitual. Además, a menudo hay pérdida de apetito, problemas digestivos y falta de concentración.
Cambio de hora: es más fácil con estos seis consejos.
Para que la conversión no sea demasiado brusca: comienza unos días antes del comienzo del horario de verano y también se mueve el almuerzo y la cena. Media hora antes Así le das a tu cuerpo más tiempo para adaptarse a los nuevos tiempos.
Cuanto menos luz solar recibimos, más nos levantamos de la cama por la mañana, y más se acostumbra el cuerpo a un ritmo tardío. Levantarse es más fácil cuando la luz del día entra en la habitación por la mañana.
Use la pausa del almuerzo para caminar para equilibrar el reloj interno con mucha luz. Por cierto, esto no solo vale la pena bajo el sol: incluso en días nublados, recibimos 16 veces más luz afuera que dentro.
Proporcionar una mayor temperatura corporal, por ejemplo, mediante un baño de pies o ejercicios de relajación, que promuevan la circulación sanguínea (por ejemplo, el programa Pilates para una buena noche de sueño)
Por la noche, es mejor comer solo livianos y bajos en grasa (para las recetas, vea "Coma a la ligera: disfrute sin una mala conciencia")
Abstenerse de café y bebidas con cafeína como cola de la tarde. Melissa, lavanda o té de valeriana son ideales para conciliar el sueño.
Aquí te contamos todo lo que necesitas saber sobre el cambio de horario de 2017.
