Tan esencial es la recuperación adecuada.

Están preocupados de que estemos agotando nuestras reservas de energía. ¿Por qué?

PROF. DR. INGO FROBO? SE: Como un teléfono inteligente, ¿tenemos que recargar nuestra batería durante la noche? y al 100 por ciento. Solo: a diferencia de nuestro teléfono móvil, no tenemos problemas para correr en la mañana con la batería medio vacía. Pero no podemos permitirnos eso, porque ataca nuestras reservas. Puedes hacer eso, pero no siempre.

Es decir, no nos estamos recuperando adecuadamente?

Preferiría decir: no nos regeneramos adecuadamente. La recreación es la batería extra, lo que prometemos de vacaciones. Pero no compensamos las cargas de la vida cotidiana y no reponemos nuestros recursos. Hoy en día, el 95 por ciento de las personas ya no trabajan físicamente; sobre todo, usan la cabeza en el trabajo, muchas están bajo presión y tienen estrés. Los padres cargan dos veces, porque muchas madres trabajan rápidamente hoy. ¿Todo esto tiene un efecto en la regeneración, que debe estar bien adaptada a la cepa? Y eso es principalmente en el área mental de hoy. Cometemos errores

Cual de ellas

La mayoría de nuestros problemas se deben a la falta de desafíos físicos: esto es estrés para las células porque es una capacidad de las necesidades que no vive. El cuerpo y la mente trabajan juntos, por lo que podemos utilizar el cuerpo para regularnos mentalmente. Cuando volvamos a casa, estresados y llenos de miedos, y nos sentamos en el sofá, no nos sentiremos mejor. Correr o caminar es más útil. El ejercicio relaja la cabeza y alivia el estrés. Y nuestros músculos también tienen que arder para que no se detengan.

Entonces, ¿la mejor parte es un entrenamiento extenuante de alta intensidad después del trabajo?

No, eso es demasiado intenso para muchas personas y significa estrés adicional. El ejercicio moderado es ideal, debes sentirte desafiado subjetivamente. Y: Debes divertirte en el deporte, sentirte bien y hacerlo fácil. También es crucial que uno pueda dejar de lado sus pensamientos y la mente descanse.

¿Qué tan importante es el sueño?

Muy importante Y aquí cometemos errores. El cuerpo se regenera en las primeras cuatro horas. En la segunda mitad del sueño, se procesan los procesos cognitivos. Eso significa: ¿Quién quiere regenerarse racionalmente, así que el cuerpo y la mente, deben dormir por lo menos de siete a ocho horas? Especialmente cuando se le requiere en el trabajo, especialmente en la cabeza.

La regeneración no viene por sí sola ...

No, es un proceso activo. Esto también incluye, de vez en cuando, a lo largo del día, extender las pausas activas y poner en marcha el metabolismo. Una caminata para almorzar es buena, o simplemente sube cuatro vuelos, preferiblemente una vez por hora. El oxígeno también necesita nuestras células. Y una regulación de la temperatura.

Por que eso

Tomemos el ejemplo del deporte. Después del ejercicio hay mucho calor en el cuerpo. Ella tiene que salir, por eso estamos haciendo un enfriamiento. Debido a la carga de umbral baja, la célula se estimula a tirar cosas viejas y traer cosas nuevas. También podemos utilizar el principio en la vida cotidiana. Cuando tenemos temores y estrés en el trabajo o nos molestamos, el calor también está en nuestras cabezas. Recorrer la cuadra o trotar libremente es un gran enfriamiento. También podemos enfriar nuestras cabezas poniendo una toalla del refrigerador boca abajo.

¿Qué papel juega la nutrición?

El cuerpo necesita proteínas como materiales de construcción, así como suficiente líquido para regular la temperatura y nutrientes vitales. El alcohol para la relajación por otro lado frena la regeneración. Mi regla de oro para comer es: enérgico por la mañana, rico en nutrientes al mediodía y rico en proteínas por la noche.

Prof. Dr. Ingo Froböse Es profesor de Prevención y Rehabilitación en la Universidad Deportiva Alemana de Colonia y autor ("The Beauty Fitness Formula", 192 p., 19.99 euros, ZS Verlag).