Duerme bien por fin, ¡así es como funciona!

La situación inicial

Sandra S.: Secretaria de oficina y madre, de 35 años, de Hannover

Apenas puede recordar el momento en que Sandra durmió muy bien. Cuando sus gemelos nacieron demasiado pronto, comenzó la inquietud nocturna. Ella todavía está ocupada hoy. Cada noche, por lo menos dos veces despierta, deambula por la casa, cuida de los niños. Después ya casi no puede dormir. Cuando se despierta por la mañana, está magullada, tiene los ojos gruesos y no tiene deseos de levantarse. Al mismo tiempo, está tensa y bajo presión: a pesar de la fatiga, quiere hacer todo de la mejor manera posible.

Pero el sentimiento débil permanece a lo largo del día. Toda su energía necesita Sandra para el cuidado amoroso de los niños y para el hogar. Como su esposo trabaja durante la semana, ella se enfrenta a muchas tareas sola. Ella también trabaja diez horas a la semana como empleada de oficina. Cuando todo está arreglado en la noche, los niños están en la cama, generalmente son recompensados con televisión, helado o papas fritas. Y al final se acuesta con malos sentimientos. Qué bueno sería dejar de pensar por la noche: "Espero poder dormir mejor hoy" y comenzar la mañana con entusiasmo en el día.

Eso dice el entrenador del sueño

Christine Dreyer: relajación y psicoterapeuta, Hannover

Sandra es una madre con exceso de trabajo. La observación nocturna es probablemente un mal hábito desde el momento del nacimiento prematuro de sus hijos. Incluso la tensión de Sandra durante el día, la presión del tiempo y su tendencia al perfeccionismo tienen un sueño inquietante.

Sandra debería tomar las cosas cotidianas más flojas, a veces "solo deja cinco". Los ejercicios de Relajación Muscular Progresiva te ayudan a ponerte y relajar conscientemente tus músculos. Los deportes de resistencia también reducen el estrés, hacen que se sienta cansado y listo para dormir. Después de la cena, Sandra debe descansar, no mirar televisión hasta las 9 pm.

Mejor ir de paseo. Para escribir lo no terminado y hacer un horario para el día siguiente aliviado de la meditación nocturna. Y: es normal levantarse por la noche. Todo ser humano hace eso, generalmente sin darse cuenta. Este conocimiento a menudo ayuda a dejar ir y conciliar el sueño de nuevo.

Eso es lo que dice el consultor de Feng Shui

Dan Mor: naturópata y entrenador de vida, Hannover

Las energías inadecuadas pueden debilitarnos y enfermarnos. En Sandra hay varios factores perturbadores en el área de dormir. Desde la entrada, la energía fluye rápidamente a través de la cama por la ventana, creando inquietud. Plantas grandes en la habitación, bolas de cristal de roca en las ventanas y cortinas desviarían suavemente y ralentizarían el río.

El teléfono celular de Sandra en la cama simboliza la accesibilidad constante, debe apagarlo. Porque para descansar, ella necesita una demarcación muy clara hacia el exterior. Incluso los estímulos perturbadores como la radiación que Sandra debe reducir en el dormitorio, porque la televisión, el estéreo y la compañía los ponen de noche bajo presión e irritan su sistema nervioso. Los colchones de muelles también actúan como amplificadores.

Y: para evitar los sentimientos negativos y la presión para actuar, los conflictos siempre deben aclararse fuera del dormitorio. La cama está reservada para el descanso y el placer solo!

Eso dice el nutricionista.

El Dr. Claudia Gölz: Graduada en Oecotrofóloga, Coach de Nutrición, Berlín y Bonn

Sandra se siente sin energía y siempre está en movimiento. Por la mañana, solo hay tiempo para un café con leche con una barra de chocolate. Una comida adecuada está disponible tarde en la noche, preferiblemente con salsa de crema. Esto interfiere con el hecho de quedarse dormido, ya que las comidas ricas en grasa permanecen en el estómago durante mucho tiempo. En Sandra faltan granos enteros, frutas y verduras, y por lo tanto también vitaminas, minerales y oligoelementos. El magnesio se consume bajo estrés, pero sin el magnesio no se puede relajar.

Recomiendo desayunar regularmente, por ejemplo. B. un muesli de amaranto rico en magnesio con yogur y fruta. Y: posponer la comida principal al mediodía. En la tarde, una comida pequeña y una o dos horas antes de ir a dormir, un mini refrigerio que contiene carbohidratos y proteínas, por ejemplo. B. Biscotes con hierbas quark. Al igual que en la leche con miel, contiene sustancias que facilitan el sueño.

Despues de una semana

Fue sorprendente que los tres expertos me percibieran como sobrecargado. Nunca lo había visto así antes. Solo cumplo con mis deberes. Pero cuando se le recuerda a uno de los forasteros que uno está constantemente disponible para todos los demás, eso es un gran alivio. Fiel al lema: ¡Finalmente alguien se ha dado cuenta de lo que pesa todo sobre mis hombros!

Pero hasta ahora casi no siento cómo los consejos de los expertos deberían ayudarme. Además, sigo siendo escéptico porque esas historias esotéricas me parecen bastante aterradoras y no mundanas. Si el consultor de Feng Shui me dice que yo mismo soy la persona más importante en mi vida, eso es noble, pero ¿quién debería tirar lo cotidiano? También me gustan nuestras ventanas y no las voy a imponer.Sin embargo, lo que tiene sentido para mí son las plantas y las formas más redondas, como las esferas en el espacio.

Y aunque no pude ganar tanto desde el principio y el final de las partes individuales del cuerpo, la relajación muscular progresiva en la mañana es buena para mí. El nutricionista ha dicho mucho, lo cual es obvio. Que tendría que comer más regularmente y más sano, por ejemplo. Fue sorprendente que, aparentemente, mi comportamiento alimentario durante el día tenga un efecto negativo sobre el sueño. De todos modos, he probado el muesli de amaranto, es bastante insípido, pero bastante comestible.

De lo contrario, sin embargo, sigo rotando, no quiero volver mi vida privada completamente a la izquierda y no puedo concentrarme en dormir, y mucho menos en descansar. Incluso por la noche es como si estuviera hechizado. Estoy acostado cansado, no me duermo y sigo despierto por la noche durante más de una hora. Esto no es exactamente lo que esperaba.

Después de un mes

Realmente he cambiado mucho ahora: ya no solo corto fruta para los niños, sino que la como yo misma. Y por la mañana hay café y cereales ahora en paz, sin presión de tiempo. Muy a menudo, entonces, incluso logro relajarme físicamente adecuadamente. Este es un nuevo comienzo para el día. Finalmente he comprendido que mis trastornos del sueño no se producen en la noche en la cama, sino que tienen mucho que ver con mi actitud indecisa durante el día.

Sin embargo, este flujo de energía del Feng Shui es todavía un poco sospechoso para mí. Pero: La primera planta grande está en la ubicación recomendada. Eso se ve muy bien y se calma, al menos los ojos. Además, no dormimos tan desprotegidos: la puerta del dormitorio no está abierta por la noche, pero está abierta, el teléfono está apagado. También se compra tela de cortina para las ventanas.

Parece que este pensamiento, que fue tan rechazado por mí al principio, "Nada en el mundo es importante, excepto tú mismo", me ha sacudido mucho. Realmente estoy pensando en mí mismo ahora, y estoy dejando atrás mi perfeccionismo. Eso no mejora el caos en las esquinas, pero me siento mejor y dejo que muchos reboten en mí, lo que de otra manera me hubiera emocionado de inmediato. Incluso con los niños, ahora estoy claramente relajado, ¡eso es muy relajante! ¡Respirar hondo varias veces y pensar en ti mismo te ayudará a obtener resultados inesperadamente buenos! El entrenador del sueño me ha dado una increíble tranquilidad y fortaleza. Recientemente me dormí durante un ejercicio de relajación. Esa fue una sensación extraña. Pero me muestra que el ejercicio y el replanteamiento parecen funcionar.

¡He estado durmiendo algunas noches! Me voy a la cama a horas regulares, duermo más fácilmente y, a menudo, sin televisión, no me despierto tan a menudo, a veces no pienso en nada y vuelvo a dormir. Y vienen pensamientos tan banales como la lavadora, la chaqueta de lluvia y el pan del desayuno, luego vienen. Ahora sé cómo son los pensamientos cotidianos normales en la noche, y no me molesta más al respecto.

Y: Por la mañana, no me acostaré, sino que me levantaré de inmediato, cuando esté despierto. No está realmente lleno de energía y estado físico, pero al menos con un primer golpe. No pensé que podría hacerlo. Solo desafortunadamente los bordes de los ojos siguen ahí.