Dormir a través: ¡Así funciona de nuevo!

El 35 por ciento de los alemanes sabe lo que significa estar despierto por la noche: Especialmente las mujeres y los hombres en la segunda mitad de la vida sufren de insomnio, El insomnio, como dicen los médicos. Porque con la edad, no solo nuestro cuerpo cambia, sino también nuestro sueño. dormir es difícil.

"La arquitectura del sueño, es decir, la distribución de las etapas del sueño, se está volviendo más inestable", explica el profesor Jürgen Zulley, director del Centro de Medicina del Sueño de Ratisbona. Una razón para las mujeres: la menopausia. La disminución del nivel de estrógeno en el cuerpo conduce a los sofocos, Y eso perturba considerablemente el sueño de la noche. Una vez que los niveles hormonales se han establecido en un nivel más bajo, el sueño saludable vuelve.

Cualquiera que tenga problemas para dormir se enfermará a la larga

El sueño es una necesidad básica, sin ella nos enfermamos. Después de solo tres noches de vigilia continua, comenzaron los participantes en un experimento. comportarse de forma extraña, hablar sin sentido, o incluso alucinar. Por qué esto es así, la ciencia no puede explicar hasta el momento. En los laboratorios del sueño, el fenómeno se observa y mide, pero aún hay muchos rompecabezas para los investigadores.

Dormir a través del sueño nos afecta.

Una cosa es cierta: el sueño es un asunto altamente activo. Él hace reparaciones importantes para el cuerpo y la mente. Las dos fases decisivas para esto son: en el sueño profundo, nuestro sistema inmunológico está funcionando a toda velocidad, el cerebro libera hormonas de crecimiento y construye nuevas células.

Dormir a través de: Importante para tu salud.

En sueño o sueño REM (del inglés "Rapid Eye Movement") mueva nuestros ojos bajo los párpados cerrados como un juego de tenis de un lado a otro. Nuestro cerebro funciona más que en el estado de vigilia, soñamos mucho y procesamos las experiencias del día anterior., Con los años, el sueño de sueño, pero especialmente las fases de sueño profundo disminuyen. Mientras que los adultos jóvenes aún pasan el 19 por ciento de su hora de acostarse en esta fase, la proporción de sueño profundo entre 36 y 50 años se reduce al tres por ciento. "Esto es completamente normal, un cambio natural y no una enfermedad", dice el investigador del sueño Jürgen Zulley.

¿Qué ayuda a dormir?

Solo la edad sigue ahí No hay una explicación adecuada para dormir mal. Investigadores estadounidenses han demostrado que la participación social, los buenos amigos y la fe vivida son siempre un suave colchón. Otros consejos probados para dormir a través de:

deportes
Comida sana
sexo
Remedios suaves a base de hierbas de valeriana y lúpulo.
Aceites esenciales como la lavanda y la manzanilla (por ejemplo, en ollas de aroma)

En promedio, nos levantamos 28 veces por noche. Una reliquia de la evolución temprana. ¿En ese momento, la alarma de despertador construida por la naturaleza debería protegernos del peligro? Dormir a través no estaba destinado. Hoy ya no tiene sentido. Por suerte, generalmente no notamos este despertar en absoluto. Sólo los que están despiertos durante más de tres minutos lo recuerdan.

Causas del mal sueño: los ronquidos y el carrusel del pensamiento en la cama.

Roncar al compañero puede mantenernos despiertos toda la noche. Pero incluso meditar en la cama altera el sueño y provoca trastornos del sueño: Cuando tienes pensamientos en tu cabeza, a menudo nos impiden conciliar el sueño rápidamente. Lo fatal de esto es que los problemas surgen de noche. Esto se debe a las hormonas de somnolencia que deprimen nuestro estado de ánimo en la oscuridad. Ver también es típico de las dos o las tres de la mañana. ¿Porque después de cruzar el cenit nocturno, el cuerpo comienza a liberar la hormona del estrés cortisol para que nos despertemos lentamente para el día siguiente? Luego fue con el sueño.

Las personas sensibles son más propensas a sufrir de insomnio

"Las personas sensibles tienen más probabilidades de sufrir problemas de sueño", dice la psicóloga Sabine Eller, quien dirige el laboratorio de sueño Schillerhöhe cerca de Stuttgart. Todos aquellos que están particularmente atentos a su entorno, que ya están sintiendo problemas desde lejos y cuyo espíritu mental funciona constantemente sin apagarse, el carrusel de la mente a menudo no puede detenerse. Quedarse dormido o durmiendo es imposible.

Nuestro cerebro como PC

El investigador del sueño Eller compara nuestros cerebros con una computadora: durante la noche, un programa especial limpia el disco duro y ordena los datos. Este programa se llama "sueño reparador". Con él procesamos nuestras impresiones y problemas. Sin embargo, si por la noche, debido a la constante reflexión, los datos se descargan constantemente en nuestro disco duro, eso es demasiado para nosotros. Estamos cada vez más emocionados y desarrollando trastornos del sueño.

Especialmente en tiempos de agitación biográfica, cuando la vida se confunde, nos hace insomnes e incapaces de dormir. Para la mayoría, el sueño vuelve un poco atrás. En algunos, sin embargo, el insomnio se anida como huésped permanente, se vuelve crónico. "Entonces, la falta de sueño domina toda la vida", explica el psicólogo Eller. Estos insomnes están preocupados por la noche siguiente. En lugar de relajarse, se calambran más y más.

Sabine Eller aconseja a esas personas: "Imagínate no durmiendo". Paradójicamente, esto a menudo funciona y permanecer dormido nuevamente funciona. Este consejo tampoco puede hacer daño. Porque quien no duerme, no se enferma de inmediato. Cada tres días, el cuerpo recibe su mínimo de sueño. Pero cuando la presión cede, algunos duermen pacíficamente.

Dormimos más de lo que pensamos.

También puede ser útil decir adiós a los conceptos erróneos. Demasiados errores sobre el sueño atormentan a las cabezas. Así que los insomnes a menudo juran: "No he conseguido un ojo". Y eso, aunque a menudo se puede tener cuatro o cinco horas de sueño saludable en su laboratorio. El hecho es: Nos estimamos enormemente a la duración del despertar. Y con qué frecuencia nos despertamos. El tiempo de insomnio aparente puede por lo tanto ser reducido a la mitad con confianza Subjetivamente, esto nos da la sensación de que dormimos bien.

Cuanto tiempo deberiamos dormir

La duración real del sueño no es de ninguna manera decisiva. Que todos duerman en promedio siete horas por noche es un mito. La ciencia conoce a las personas que necesitan dormir mucho y las que no pueden hacer mucho con eso. Einstein supuestamente necesitaba 14 horas por noche, Napoleón solo cuatro. Si una marmota gana menos durante la semana y duerme más el fin de semana, eso no es dramático. A lo largo de los años, todos necesitamos menos de todos modos, a veces solo cinco horas por noche de todos modos.

Existe la posibilidad de quedarse dormido cada 90 minutos.

También es erróneo suponer que podemos quedarnos dormidos en cualquier momento. Porque la somnolencia funciona como un paternoster con entrada abierta. Quien salta en el momento adecuado, se duerme y también puede dormir con frecuencia. ¿Quién se pierde esto, debe esperar la próxima entrada? En su mayoría 90 minutos de duración.

Ese es el tiempo que lleva nuestro ritmo "circadiano" interno, que nos mantiene despiertos todo el día y las fases adormecidas, y nos envía la próxima ola de fatiga. Luego, existe la posibilidad de que, durante unos minutos, se duerma y duerma profundamente. Después de eso estaremos más frescos nuevamente y tendremos que esperar nuevamente. Por lo tanto, cualquiera que escuche su cuerpo se duerme inmediatamente cuando el reloj interno da la señal, no tarde o temprano.

La forma en que resuena nuestro ritmo natural depende de si dormimos o de mañana o de noche: Las "alondras" pueden arrancar árboles a las siete en punto, los "búhos" solo están realmente despiertos desde el mediodía. Sin embargo, desde la edad de 50 años, todos los humanos se vuelven "demasiado alondra", porque el reloj interno cambia. Nos acostamos más temprano y muchas veces nos levantamos muy temprano. El claro ritmo del día y la noche se aclara gradualmente, y el sueño y la vigilia se distribuyen de manera más uniforme cada 24 horas. Como resultado, estamos cansados durante el día y no dormimos tan profundamente durante la noche.

Nuestro reloj interno nos ayuda a dormir.

Es mejor entonces vivir lo más consistentemente posible después del reloj interno y levantarse a horas regulares e ir a la cama para que el sueño se establezca. Incluso aquellos que ya están al amanecer, putzmunter no deben acostarse o incluso seguir durmiendo. Los madrugadores apreciarán rápidamente leer el periódico por una hora tranquila o hacer ejercicios relajantes de yoga al amanecer.

¿Y quién se despierta por la noche y no puede volver a dormirse? El debe permanecer lo más tranquilo posible, aconseja el investigador del sueño, Zulley. Para no dormir sin relajación y sin relajación sin dormir. A los 61 años de edad, incluso en noches de insomnio, nada: "Simplemente me acuesto y lo disfruto, aún no tengo que levantarme".

Datos emocionantes sobre nuestro sueño:

En promedio, los alemanes dormimos siete horas y ocho minutos cada noche, nos acostamos a las 22.47 y nos levantamos a las 6.23.
Casi el 22 por ciento de los alemanes se duermen la siesta. El riesgo de un ataque cardíaco disminuye, según un estudio estadounidense, en un 37 por ciento. Incluso una siesta de 30 minutos en tres días a la semana debería hacer maravillas. Sin embargo, si duermes mal por la noche, debes acostarte durante el día durante un máximo de 20 minutos, de lo contrario, el sueño nocturno es aún más difícil.
Mientras dormimos lo mantenemos afuera por lo menos ocho horas sin comer. La razón: entonces se libera la hormona leptina, lo que garantiza una sensación de plenitud.
De 40 a 60 veces por noche cambiamos nuestra postura. Cualquiera que se mueva demasiado o muy poco duerme inquieto y mal. Por lo tanto, es importante tener una cama donde el colchón y el marco se adapten individualmente a la forma del cuerpo y al peso de la persona que duerme. Esto se logra precisamente con nuevos tipos de suspensiones de resorte con alas elásticas que se mueven en todas las direcciones
12 millones de alemanes tienen pausas para respirar mientras roncan.Las consecuencias de esta "apnea del sueño" en las personas afectadas son la hipertensión arterial, la arritmia cardíaca, el cansancio durante el día y el microsueño. Una mascarilla nasal puede ayudar, a veces incluso perder peso
La inquietud interna, el nerviosismo y los calambres nocturnos en las piernas que perturban el sueño pueden ser un signo de deficiencia de magnesio. Una ingesta de cuatro semanas del mineral puede reponer la memoria del cuerpo