Secretos para una gran actitud ante la vida.
Consejo: En el nuevo BALANCE de ChroniquesDuVasteMonde (a partir del 3 de agosto de 2011 en el kiosco) encontrará más secretos. Además, nuestros expertos revelan sus trucos personales para un estilo de vida relajado y un cuerpo feliz.
Suerte secreto 1: Loslaufen
En tus marcas, prepárate, ¡vete! Del deporte obtienes mucho más que un trasero delgado. Lo más importante: tiene que ser divertido. Luego el cuerpo derrama muchas hormonas de la felicidad durante los deportes. Y es por eso que aclaramos con algunas creencias obsoletas:
1. El deporte en menos de 30 minutos trae nada. Totalmente absurdo ", dice la profesora Christine Graf, de la Universidad Deportiva de Colonia. Al cuerpo siempre le gusta el movimiento, ya sea de 15 minutos o una hora. Lo único bueno es variar el ritmo y el terreno de vez en cuando, de lo contrario, el corazón y la circulación serán cómodos.
2. Con sesiones cortas de entrenamiento no aumentas tu resistencia. Mal! "HIT" (Entrenamiento de Alta Intensidad) es la palabra mágica por falta de tiempo. Para trotar y andar en bicicleta se podría ver así: en marcha o turbo durante 3 a 4 minutos, pausa corta, repitiendo todo de 3 a 4 veces. La desventaja de HIT: "A veces te duelen los músculos", dice Graf. No hay problema, entonces uno debería permitirle a su cuerpo descansar solo uno o dos días.
3. Solo con planes de entrenamiento para seguir adelante. Mal! Es mucho más importante escuchar la voz interior y hacer los máximos esfuerzos para hacerlo bien. Ningún sensor en el mundo es tan preciso como el que llevamos dentro. Si no está entrenando para una competencia, puede hacerlo sin planes. Lo principal es encontrar un ritmo de entrenamiento que te haga sentir bien.
4. Tienes que acercarte lentamente a las cargas. No es cierto Si está sano, también puede agotarse, ya sea en el estudio o en el exterior. Para empezar, Graf recomienda la diversión deportiva. Solo ve, salta y corre en unidades cortas.
Secretos de la fortuna 2: encarnación
¿Piensa delgado? ¿O caminar con confianza? Go! Con la actitud correcta. Un buen sentimiento corporal puede ser practicado: 1. ¿Cómo voy? La postura influye en nuestra actitud. Por lo tanto: prueba lo que se siente al andar con brincos, lleva tus hombros hacia atrás, deja que tus brazos se balanceen libremente. 2. ¿Quién soy yo y quién quiero ser? El requisito básico para cada aparición, por así decirlo. Un pequeño ejercicio mental que aporta claridad: imagina un animal que tiene exactamente las cualidades que deseas para ti: tan misterioso como una pantera, elegante como un gato, tan orgulloso como un ciervo, asertivo como un león. ¿Cómo se movería el animal? Pruébalo tú mismo juguetonamente. El efecto: un poco nos hacemos cargo de las características del animal en nuestros movimientos. Y entonces nos sentimos así también.
Suerte secreto 3: ritmo
¿Alguna vez te has preguntado si tu cuerpo tiene ganas de trabajar a las ocho de la mañana? La búsqueda vale la pena. Aquí hay un pequeño plan de supervivencia rítmica para todos (a excepción de alondras o búhos extremos ...) 7:00: levántate. Ahora el nivel de la hormona del estrés cortisol es particularmente alto y prepara al cerebro para despertarse. Cuando exactamente un buen momento para despertarse depende de si tiene un sueño ligero o una fase de sueño profundo. Despertarse cada mañana por la mañana, puede valer la pena adelantar o retroceder el reloj de alarma por un cuarto de hora, hasta el punto en que puede levantarse fácilmente de la cama. 8 reloj: Por la mañana el estómago se vacía más rápido que por la noche. Por lo tanto, un suntuoso desayuno no nos cansa. Así que: ¡pégalo! 10 en punto La mayoría de las personas pueden concentrarse mejor en la mañana. Un buen momento para el trabajo creativo, para la reflexión, para las decisiones importantes. <2 pm: Alrededor de una hora después del almuerzo, muchos se vuelven inatentos. Ahora tiene sentido hacer un trabajo de rutina. 6 pm: El tiempo de entrenamiento! Los participantes del estudio obtuvieron mejores resultados cuando la temperatura de su cuerpo estaba ligeramente elevada, y este es el caso de casi todas las personas alrededor de las 6 pm. Pero no debe correr hasta que se caiga: si estimula demasiado su circulación, más tarde dormirá mal. 11 pm: Fuera a la cama El sistema inmunológico está funcionando a toda velocidad. La fiebre o el frío ahora se combaten activamente. Y: Estadísticamente, ahora es el momento más popular para el sexo ...
Secreto de la fortuna 4: Mindfulness
Psst, escucha con cuidado! Nuestro cuerpo tiene más que decir de lo que pensamos. 1. Ducharse vigilante: Por la mañana, deje que el chorro de la ducha vague lentamente sobre su cuerpo y perciba en cada punto cómo se siente el agua en la piel: primero los brazos, luego el tronco, luego las piernas y los pies. Una sensación agradable que lo convierte en una pequeña porción de amor propio y atención. 2. Precalentar redes neuronales: Tome el periódico (o libro viejo) en la mano y en la mañana todas las palabras con dos o tres E (también va con A, I u O) se descartan obstinadamente. Eso nos enfoca a nosotros y a nuestro cerebro plenamente en el momento. Cinco minutos son suficientes para agudizar el cerebro para las tareas del día. Una alternativa: fíjese brevemente en el texto de cinco palabras de tamaño mediano y concéntrese, cierre los ojos y deletree de corazón. 3ra Meditación Caminando: Puede practicar esto en el camino al trabajo, el sábado por la tarde o solo entre medio: caminar conscientemente lentamente, respirar cuatro pasos, tomar un breve descanso, exhalar cuatro pasos, tomar un breve descanso. Preste mucha atención a cómo los pies tocan el suelo y desenrolle con cada paso.
Suerte secreto 5: banquete
Disfrutar te hace delgado, debes dejar que se derrita en tu lengua. No tengas hambre El gruñido de Magen empeora el ánimo en muchas personas. El culpable es la estrecha conexión neuronal de nuestro vientre con el cerebro. Más de 100 millones de células nerviosas están ubicadas en la pared intestinal, significativamente más que en la médula espinal. Si el estómago está lleno, señala al cerebro: ¡vierta hormonas de la felicidad! Entonces, cuando llegue el hambre, responda de inmediato con un bocadillo saludable: un puñado de nueces, algo de fruta, un batido de suero de leche, avena y una cucharadita de miel. Comida de temporada: Calabaza y uvas en el otoño, espárragos y fresas en el verano: quien come lo que la temporada ofrece en la actualidad, tiene más a menudo la sensación de ser mimado con alimentos especiales. Un calendario estacional de frutas y verduras se puede encontrar aquí.Combinar correctamente: Según una teoría científica, los carbohidratos podrían ser felices, ya que promueven la absorción de un bloque de construcción de proteínas específicas en el cerebro, que es el bloque de construcción básico para la hormona de la felicidad serotonina. Pero esto solo funciona si la combinación es correcta, y usted no come proteínas al mismo tiempo, dice el nutricionista Dr. med. Gisela Olias de Potsdam. No comas demasiada grasa: La investigación muestra que las comidas ricas en grasa te hacen sentir cansado. Principales de la lista: papas fritas, pizza, carne grasosa, porque tienen muchos ácidos grasos saturados. Para poner buenos ácidos grasos: Los ácidos grasos omega-3 son saludables, lo sabemos. Los estudios ahora muestran que también parecen ser capaces de prevenir la depresión. Buenas razones para comer más peces de mar!
