Entrenamiento de carrera: más diversión, más impacto.

Los que trabajan duro son los once pasos estimados desde el sofá hasta la puerta principal. Quienes lo hayan logrado, serán recompensados: con más energía, buena circulación, un metabolismo acelerado, hormonas de la felicidad, piernas sólidas y mucho más, lo que es un entrenamiento para correr que todo causa. Pero estos once pasos son desafortunadamente muy difíciles. Todo podría ser muy fácil. Aprenda cómo comenzar a correr y cómo sentirse mejor de inmediato, con menos esfuerzo.

Correr entrenamiento 1: juguetonamente

Se sienten En realidad en forma y activo, pero estás un poco molesto

Tu deseo El entrenamiento debe ser divertido y mejorar tu estado de ánimo.

Nuestra sugerencia: Jugar el deporte

Recibe consejos de los especialistas, quienes se mueven constantemente, y donde saltar y correr es un impulso natural: con los niños. Así que aprendes no solo resistencia, sino también mucha coordinación, tacto y fuerza. El deporte cambia juguetonamente la perspectiva: de lo molesto a lo divertido. Y de repente es muy divertido.

Probalo

Cambio de entrenamiento: El cambio trae algo nuevo, solo ve al revés. Incorporar cambios de tempo basados en las condiciones externas. Por ejemplo: subiendo la pequeña colina, luego saltando con ambas piernas como una rana, en el camino de tierra corriendo a cien pasos tan rápido como pueda, trotando por el prado, tocando el suelo una y otra vez con una mano, como si Ellos recogen flores cuando pasan.

Cambio de dirección: No hacia adelante, sino corriendo hacia atrás, cada pocos minutos y por lo menos 30 pasos de largo. Luego haga algunos ejercicios de lado: primero la izquierda sobre la pierna derecha, 30 pasos de largo. Luego cambia de dirección: la derecha sobre la pierna izquierda. También entrenar la coordinación!

Oscilación de humor: Los sonidos, los ritmos y las melodías afectan principalmente a los centros emocionales del cerebro. Allí, cada vez más dejan que las hormonas de la felicidad bailen, y olvidan el esfuerzo. El Dr. Costas Karageorghis, un psicólogo deportivo de la Universidad British Brunel, descubrió que la música funciona mejor a 120 a 140 latidos por minuto y aumenta la resistencia y la velocidad hasta en un 20 por ciento.

Running Training 2: Combina jogging y entrenamiento de figuras

Se sienten Simplemente genial: saludable, en forma, activo y alerta. ¡Vamos!

Tu deseo Ponte en forma y da forma a la figura al mismo tiempo.

Nuestra sugerencia: Potencia robusta, entrenamiento de carrera con entrenamiento de figura

Corre y da forma a la figura - Eso a menudo no funciona en conjunto. Es bueno que ahora haya Sturdy Power, el nuevo entrenamiento integral para corredores. Sturdy Power proporciona potentes ejercicios de brazos que pueden integrarse fácilmente en el entrenamiento de carrera. El entrenador físico de Colonia Bernhard Koch desarrolló este programa dinámico exclusivamente para ChroniquesDuVasteMonde BALANCE.

Así es como funciona:

Corre o camina tu pista favorita como de costumbre. Dependiendo del tiempo de ejecución, encuentre un lugar agradable cada 3-10 minutos, simplemente cave en su lugar y realice los movimientos del brazo que se muestran durante unos 15-30 segundos.

Así es como funciona:

Un plus en fitness, fuerza y energía.
Ahorro de tiempo: entrenamiento de figura y resistencia en uno.
Alto consumo de calorías y por lo tanto más quema de grasa.
Hermosos, definidos brazos y hombros - grandes piernas de todos modos
Diversión - porque tu entrenamiento de carrera es entretenido y entretenido

Potencia robusta - El entrenamiento: correr con el entrenamiento de brazos y hombros

1. la solapa

Sus brazos están al nivel de los hombros y apuntan hacia afuera con los codos. Sus antebrazos apuntan verticalmente hacia arriba con los dedos cerrados. Su palma está apuntando hacia adelante. Gira tus antebrazos 90 grados hacia delante y hacia atrás.

2. el martillo

Sus brazos se estiran hacia delante a la altura de los hombros con los dedos cerrados. Luego los dedos de ambas manos se agarran firmemente entre sí. Ahora mueva sus brazos hacia arriba y hacia abajo unos 10 centímetros con movimientos rápidos.

3. la mariposa

Brazos superiores a la altura de los hombros, codos hacia afuera. Antebrazos con los dedos cerrados verticalmente hacia arriba. Mano hacia adentro hacia adelante. Mueve tus brazos doblados hacia adelante para que tus codos se toquen. Luego abre de nuevo.

4. El tren de cabeza y techo.

Tus dos manos se juntan, creando un puño. Coloque sus manos cruzadas sobre su cabeza con un pequeño espacio en el medio. Estira los brazos largos, luego retíralos.

5. Los pequeños círculos.

Sus brazos se estiran a la altura de los hombros hacia el lado. Sus manos apuntan hacia abajo con los dedos cerrados. Dibuja círculos hacia adelante rápidos y pequeños con tus brazos.

6. Las tijeras rápidas.

Ambos brazos se estiraron hacia adelante, el interior de las manos uno hacia el otro.Mantenga las manos a una distancia de 10 a 20 centímetros, luego hale alto y bajo con movimientos cortos y rápidos controlados.

7. La gran V

Estira los brazos hacia delante a la altura de los hombros. Luego, gire los brazos hacia afuera para que sus pulgares estén apuntando hacia afuera. Desde esta posición, tire de los brazos derecho e izquierdo hacia arriba alternativamente. Desacelere el movimiento en el punto más alto. Luego, con el brazo de vuelta al punto de partida.

8. El tiro.

Ambos codos apuntan hacia adelante. Sus manos se doblan en un puño y apuntan hacia arriba. Tire el puño cerrado sobre el hombro derecho y luego sobre el hombro izquierdo. Los brazos superiores deben permanecer al nivel de los hombros.

Running Training 3: Ponte en forma más rápido con los sprints

Se sienten Realmente sano y activo, pero muy estresado.

Tu deseo A pesar de la falta de tiempo, quieres hacer algo por tu resistencia

Nuestra sugerencia: Ponte en forma con el entrenamiento de velocidad en minutos

Vamos a limpiar con uno viejo. Creencia en: trotar durante al menos media hora, no importa. Mal! Explotar unos minutos es igual de efectivo, dicen investigadores canadienses. En un estudio, prescribieron 30 segundos de sprints de cuatro a siete veces consecutivas al día durante dos semanas; tuvieron que completar el ciclo lo más rápido posible. He aquí que: después de dos semanas de entrenamiento diario, los atletas ultra cortos habían duplicado su resistencia, podían soportar sin esfuerzo una hora corta en el entrenamiento de resistencia normal y lento. Resumen de los científicos: el entrenamiento de velocidad es una buena opción para aquellos que tienen poco tiempo. Entonces: 4 a 7 sprints diarios de 30 segundos, y estarás en plena forma. El entrenamiento a intervalos también es un método de entrenamiento muy efectivo.

Y más entrenamientos cortos, esta vez para los músculos:

Cuando vea televisión, haga 5 saltos (moviéndose de lado a lado de una pierna a la otra y de vuelta) 5 veces durante 1 minuto: Esto entrena la coordinación, previene rasguños de los ligamentos.
Básicamente, no subas las escaleras, sino que saltas, ¡eso te da más resistencia!
Póngase en cuclillas mientras se cepilla los dientes: fortalece sus músculos.