Rituales para el sueño de belleza.
¿Sabías que nos quedamos dormidos cerca de un tercio de nuestras vidas? Qué pérdida de tiempo, podrías pensar ahora. Pero lo contrario es cierto: nos beneficiamos de las horas de sueño de calidad de vida y salud. Especialmente en la fase de sueño profundo, cuando la tensión muscular está casi completamente cerrada, todo el organismo se recupera, los procesos de reparación están en progreso en todas partes.
Por la noche, nuestra piel es particularmente buena en la absorción de ingredientes activos: ¡la humedad en la noche nos hace lucir frescos por la mañana!
Veamos la paz nocturna como un sueño reparador: como nuestra piel ya no tiene que protegerse contra los ataques externos, puede recuperarse y regenerarse. Las células de la piel, que forman la barrera contra los gérmenes durante el día, se forman recientemente, los daños en las capas inferiores de la piel se compensan. La temperatura aumenta, la circulación sanguínea en los vasos más finos aumenta, los poros se ensanchan. Las buenas cremas ahora pueden ser particularmente intensas. Todo lo que calma y ayuda a combatir los procesos inflamatorios, y todo lo que retiene la humedad, está bien ahora. Por la noche, la piel está más seca de todos modos (incluso en los años más jóvenes); Además, en los últimos años, se vuelve más y más delgado, y los factores de hidratación como el ácido hialurónico ya no pueden reproducirse tan bien. Por lo tanto: ¡aplicar una máscara de humedad no tejida antes de ir a la cama y masajear bien los ingredientes activos en la piel después de perder peso, eso nos hace despertar con un aspecto más fresco!
La posición para dormir influye en la formación de arrugas: ¿Por qué la somnolencia despierta de manera significativa sin arrugas?
Hablando de eso, hay una interesante observación de belleza sobre el tema de los snaffolds. Aquellos que prefieren descansar en el lado izquierdo o derecho por más tiempo tienen líneas más profundas en la mañana en esta mitad de su cara. ¿Son líneas que no son creadas por expresiones faciales? Y no arrugas mucho durante el día. Tienen su origen (como los pliegues en el medio de la escisión) en la elasticidad decreciente de la piel, el efecto de la gravedad y, por supuesto, los años de presión ejercidos sobre los lados de la cara durante el sueño lateral. Las arrugas de la espalda deben despertarse significativamente sin arrugas. Pero nadie pasa la noche sin moverse. Excepto en la fase de sueño profundo, cuando todos permanecen recostados, pasamos de la espalda al abdomen, del lado izquierdo, de la espalda al lado derecho ... de 30 a 80 veces, los investigadores han determinado que cambiamos Por la noche la posición. Y nos despertamos casi tan a menudo en la noche. Sin embargo, no recordamos estas fases de vigilia y no dejan atrás ningún cansancio.
Los problemas de sueño están perturbados: ¿Qué puede hacer si no puede quedarse dormido?
Matt y agotado solo hace un déficit de sueño. Esto ocurre a menudo cuando el sueño simplemente no quiere parar? Músculos cansados, pero despierta la mente. Una razón para esto puede ser la medicación, especialmente para el uso a largo plazo, siempre poco antes de acostarse. Pero los trastornos del sueño generalmente tienen otras causas: excitación, preocupación o hambre (que activa el centro de vigilia), y también la molestia de esperar para dormir. Porque la presión interna empuja el cortisol a la hormona del estrés. Además de la inquietud, promueve reacciones inflamatorias en la piel, así como su sequedad. La emoción es por lo tanto completamente dañina para una apariencia bien descansada. ¿Pero qué hacer cuando pasan las horas? Mantén la calma, si es necesario, levántate y haz algo tranquilizador, aconseja a los científicos del sueño como el profesor Ingo Fietze de la Berlin Charité. Porque alrededor de cada hora y media se abre una ventana llamada "Dormir": ¿Estamos doozy? luego a la cama
¿De la temperatura a la hora de acostarse? ¿Cuáles son las mejores condiciones para dormir?
Dormirse también promueve mucho confort para dormir. ¿Estos incluyen una temperatura ambiente de aproximadamente 18 grados, un colchón de apoyo (lo mejor es comprar uno nuevo cada diez años), un ambiente agradable para sentirse bien y una rutina de sueño y vigilia razonablemente regular? Así que tómese al menos dos horas antes de irse a la cama, la última comida importante, todas las noches aproximadamente a la misma hora, deslícese en la cama y salte por la mañana nuevamente desde los manantiales. De acuerdo con los ritmos orgánicos del cuerpo (que se basan, entre otras cosas, en el estado del sol) es el comienzo del día alrededor de las siete en punto óptimo. Deberías ir a la cama entre las 22 y las 23 horas. Entonces, la perspectiva de una buena calidad de sueño con suficientes fases de sueño profundo y sueño reparador es óptima.
Los pequeños ayudantes de la vida cotidiana que promueven un sueño saludable.
El cansancio de la noche favorece un ritual de sueño relajante. Algunos duermen más felices cuando se aseguran de tener un cuaderno y un bolígrafo junto a la cama. Para pensamientos que son tan urgentes que podrían prevenir el conteo de ovejas.Algunos se meten en cálidos calcetines para dormir, otros se ponen una taza de té de hierbas con bálsamo de limón, lavanda, lúpulo, valeriana o pasiflora. Probados y probados pequeños ayudantes que promueven un sueño saludable. Estúpido solo si, a pesar de todas las precauciones en la mañana, se despierta demasiado temprano en la mañana. Simplemente no te estreses, solo levántate y comienza el día. Y en la tarde media hora de sueño, pero ya no! Tal "mapeo de poder" da energía, así como el pre-sueño antes de una noche larga y feliz.
3 consejos para la relajación:
Y todo está en el aliento.
Una técnica de relajación del yoga: sujetar la fosa nasal derecha y respirar durante unos minutos solo a través de la izquierda, la relajación. Respirar por la fosa nasal derecha es estimulante.
Ritual en la noche
Se enciende una vela perfumada: los aromas suaves y armoniosos actúan como un hombre de arena aromaterapéutico. La lavanda es particularmente intensa, estimula directamente el centro del sueño.
¿Temprano pájaro contra la voluntad?
Entonces usa la mañana para consentirte? Con un masaje con loción corporal tonificante. La falta de sueño se pone al día con una siesta de energía al mediodía.
