Aliviar las piernas - con la gimnasia del pie derecho.
Nuestros pies son estructuralmente las partes del cuerpo más complejas además de las manos. 26 a 28 huesos unidos por 31 articulaciones., forman el sofisticado marco estructural. El movimiento es proporcionado por más de 20 grupos musculares, algunos de los cuales llegan hasta la rodilla. Esta complicada estructura no es casualidad. Después de todo, los pies tienen que soportar todo el peso corporal, cuando caminan o saltan incluso los múltiples, y en consecuencia Estable y flexible al mismo tiempo. ser.
Las malas acusaciones tienen un efecto particularmente amplio aquí. Debido a que un pie plano o plano tira de la cola de una rata al eje y luego cambia de peso, comenzando por las rodillas en las caderas hacia arriba en la cintura escapular. Esto puede afectar a toda la actitud y también proporcionar una u otra Zipperlein aparentemente inexplicable. Los siguientes cuatro ejercicios fortalecen los músculos del pie, por lo que bajar y los pies planos no tienen ninguna posibilidad.
1. garras, puntales, círculos
¡Movilice los músculos de sus pies cuando vuelva a casa después de un largo día! Extiende los dedos de los pies y los araña en el suelo, esto relaja los músculos y las articulaciones. Estira y dobla tus pies y rodea tus tobillos en ambas direcciones. Masajea un poco las plantas, así como los dedos. Los pies están atravesados por muchos nervios, por lo que un masaje vitaliza todo el cuerpo.
2. Recoge el pin
Trate de levantar un alfiler del piso mientras está sentado o de pie con los dedos de los pies. Esto entrena, por un lado, la coordinación fina de los músculos de los dedos del pie, por otro lado, el pie entero y, sobre todo, hace que se muevan las articulaciones de los dedos, de otro modo menos estresadas. No te rindas si no lo haces de inmediato. De nuevo, la práctica es el maestro. Repita cinco veces con cada pie.
3. Quítate los calcetines.
Algo más difícil que recoger objetos: intente quitarse los calcetines sin usar las manos. Repita el ejercicio cinco veces con cada pie.
4. fortalecer bóvedas
Párese descalzo con las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende tus dedos hacia arriba. Como resultado, el arco natural del pie es particularmente prominente. Luego, coloque los dedos de los pies en el suelo como si estuvieran pegados a él. Asegúrese de que su peso se distribuye solo en el talón, las bolas y los dedos de los pies. Luego, tire de los dedos hacia usted para que se acumule una tensión en el pie. Al mismo tiempo, empuje las rodillas ligeramente hacia afuera y apriete las nalgas. Repetir cinco veces.
