Relajado por la menopausia - con estos consejos.
1. Comer lo correcto
¿Estás buscando una dieta saludable? raramente la carne, muchas verduras y frutas, pequeñas grasas animales, más a menudo pescado y productos lácteos bajos en grasa. La amenaza de la osteoporosis se debe enfrentar con un número particularmente grande de productos lácteos. Y como el efecto protector de los estrógenos en el corazón y los vasos es menor, debe prestar especial atención a las grasas protectoras para el corazón como el aceite de linaza, la colza o el aceite de oliva. Bueno son los alimentos que contienen soja como el tofu. Los fitoestrógenos contenidos reducen la producción decreciente de hormonas endógenas.
2. Evita ciertos alimentos
Los que tienen sofocos deben desconfiar del alcohol, las especias picantes y las bebidas calientes: dilatan los vasos sanguíneos y aumentan su sudoración.
3. Estar activo
Las mujeres que no se mueven mucho tienen tres veces más sofocos que las mujeres atléticas. Especialmente los deportes de resistencia (correr, nadar, montar en bicicleta) llevan al cuerpo a regular mejor las fluctuaciones de la temperatura. El deporte también ayuda a prevenir la osteoporosis y ayuda a mantener el peso cuando los requerimientos de energía del cuerpo disminuyen.
4. Relájate conscientemente
Los métodos de yoga y relajación, como los ejercicios de respiración, reducen los sofocos y promueven el bienestar. El yoga tiene un efecto positivo en el sistema nervioso autónomo, reduce la taquicardia y contribuye al equilibrio mental, como lo han confirmado muchos estudios. Consejo: La brasileña Dinah Rodrigues ha desarrollado un programa de yoga que activa la producción de hormonas del cuerpo y funciona contra los síntomas de la menopausia. Aquí va directamente a los ejercicios.
5. ir a la sauna
Incluso aquellos que regularmente van a la sauna, se llevan mejor con los sofocos. Al igual que en los deportes de resistencia, el cuerpo está entrenado en la sauna para lidiar mejor con las fluctuaciones de la temperatura.
6. Tratar abiertamente con los sofocos.
Trata de no esconder los sudores. El estrés que nadie debería notar conduce a la liberación de adrenalina y, por lo tanto, aumenta los sofocos.
7. También espera y ve
Muchos síntomas de la menopausia, como los sofocos, están en fases. A veces son más fuertes, a veces más débiles. Eso es porque los niveles hormonales fluctúan. La posibilidad de que el problema sea evidente después de unas pocas semanas es grande; Puedes esperar y ver, antes de tratar.
8. Diviértete mientras tienes sexo.
A medida que cesa el sangrado menstrual, así como el temor de quedar embarazada, muchas mujeres experimentan una sexualidad nueva y más libre durante o después de la menopausia. Sin embargo, la degeneración hormonal a menudo hace que la vagina se vuelva más seca, haciendo que las relaciones sexuales sean incómodas o incluso dolorosas. ¿Los lubricantes ayudan? Puedes usarlo desde la farmacia o simplemente aceite de oliva. Por cierto, las personas que tienen relaciones sexuales regulares generalmente tienen menos problemas con una vagina seca que las mujeres que solo ocasionalmente duermen con su pareja.
9. Si es necesario: tomar hormonas.
A veces, todo es demasiado: cabeza roja brillante y cabello húmedo y sudoroso en la cita de trabajo, sábanas sudorosas y noches de insomnio, articulaciones rígidas y músculos adoloridos que ni siquiera piensan en los deportes. Luego, junto con el ginecólogo o ginecólogo, debe considerar si las hormonas no son la mejor solución por un tiempo limitado. La dosis debe ser lo más baja posible. El objetivo no es que los sofocos hayan desaparecido por completo, sino que son bien soportables. ¿Entonces todavía sientes su cuerpo? Y también avisa cuando ya no necesitas las hormonas.
10. Pon la pastilla en su lugar.
Quien toma la píldora anti-bebé durante todo el tiempo, no puede decir si todavía hay ovulación y la anticoncepción sigue siendo necesaria. La píldora debe suspenderse aproximadamente 40 años, ya que el riesgo de trombosis y accidente cerebrovascular aumenta con la edad. Si tiene relaciones sexuales regulares, puede dejar que la espiral se asiente y mantenerla hasta que no haya sangrado durante un año. De lo contrario, los condones también son una buena alternativa para la transición.
