El ejercicio regular protege contra la enfermedad.
Ejercicio regular: 3000 pasos más al día.
¿El ejercicio es la mejor manera de retrasar el proceso de envejecimiento biológico? incluso si empiezas a los 50 con eso. Esto ha sido demostrado nuevamente en un estudio reciente de la Universidad Metropolitana de Manchester. A esta edad, los deportes ligeros tienen un efecto más positivo que el entrenamiento demasiado duro. La mayoría de los efectos ocurren cuando se queman alrededor de 1000 kilocalorías cada semana. Para esto es suficiente caminar 30 minutos varias veces a la semana, hacer jardinería, subir escaleras con más frecuencia o ir a bailar. Se detiene la pérdida muscular, se fortalece el músculo cardíaco. El nivel de colesterol ya puede bajar significativamente 3000 pasos por día, según un estudio realizado por el Centro de Salud de la Universidad Alemana de Deportes de Colonia. El cáncer de mama y colon también puede ser contrarrestado.
Incluso las mujeres que se embarcan en caminar o andar en bicicleta después de la menopausia pueden reducir su riesgo de cáncer de mama en un 20 por ciento. Importante: entrenamiento regular, preferiblemente cinco días a la semana. Para ganar impulso, el Dr. Edward Michael Phillips, médico deportivo y director del Instituto de Medicina del Estilo de Vida de la Escuela de Medicina de Harvard en Boston, un veterano de los deportes: "Caminando por el teléfono en lugar de sentarse, alejando el control remoto del televisor, ganando un podómetro y todos los días la pista El objetivo debería ser crear 3.000 a largo plazo, pero 10.000 a largo plazo ".
El ejercicio regular protege los huesos.
La falta de actividad física es el mayor factor de riesgo para la osteoporosis.
Los huesos necesitan ejercicio. Solo cuando los músculos los atraen o los presionan regularmente, los huesos se estimulan para almacenar calcio de los alimentos y, por lo tanto, proporcionar estabilidad. La falta de actividad física es, por lo tanto, el mayor factor de riesgo para el desarrollo de la osteoporosis. Por lo tanto, cualquier persona que quiera prevenir esta enfermedad ósea no solo debe ser alimentada con calcio, sino que también debe ponerse en movimiento específicamente, aconseja el Dr. Dr. med. Reiner Bartl, director del Centro de Osteoporosis de Baviera en Munich: "Puedes hacer mucho para mantener tus huesos fuertes y estables en la vejez".
Sin embargo, para lograr un verdadero éxito a largo plazo, es importante un entrenamiento coordinado que combine ejercicios de fuerza, estiramiento y equilibrio después del calentamiento. Dicho programa contiene el nuevo "entrenador de movimientos" -DVD (49 minutos, disponible en farmacias o en www.calcium-sandoz.de por 6,95 euros, incluidos los gastos de envío).
Ejercicio regular: bailar te mantiene joven
Deslizarse por el piso en tiempo de vals o recurrir a ritmos de salsa no solo aumentará su cuerpo, sino también su cerebro. Porque el aprendizaje de secuencias de pasos y el movimiento rítmico a la música estimulan las células en el cerebro. Los bailarines son? incluso a una edad mayor? mentalmente en forma y con mejor capacidad de respuesta y habilidades motoras finas que los no bailarines de la misma edad.
Como ha demostrado un estudio en la Universidad Ruhr de Bochum, el baile regular promueve varias áreas del cerebro, que de otro modo se marchitan con el paso de los años. "La mayoría del deterioro relacionado con la edad se debe al hecho de que las personas ya no se mueven lo suficiente", dice el profesor Hubert Dinse, neurólogo y director del Instituto de Neuroinformática. "El baile es una buena manera de mejorar el rendimiento a cualquier edad".
Ejercicio regular: estimulación suave para tener huesos saludables.
¿Qué tienen en común los astronautas en el espacio y las personas más allá de la mediana edad? Ambos pierden fuerza muscular y masa ósea. La razón: ¿Fibras musculares diminutas? ¿Los elementos básicos de nuestra musculatura? Chispea menos impulsos de crecimiento a los huesos a lo largo de los años, en la ingravidez, estos estímulos están completamente ausentes. Hasta ahora, se creía que solo las fuerzas altas, como las que se hacen al subir escaleras o entrenar con fuerza, vuelven a formar los huesos. Pero la profesora Clinton Rubin de la Universidad Estatal de Stony Brook en Nueva York descubrió que los estímulos sutiles que liberan estas fibras musculares cuando se contraen son suficientes.
Apoyado por la NASA de la NASA, Rubin desarrolló una plataforma de vibración que imita tales estímulos musculares ligeros. Las fuerzas que actúan sobre el cuerpo son significativamente más bajas que las de los Rüttelbrettern comunes en gimnasios, lo que debilita aún más el hueso poroso. En contraste, 20 minutos de mini-pulso de sacudida por día, como lo demuestra un estudio doble ciego, puede hacer que los cuerpos vertebrales sean siete por ciento por año, y el cuello femoral, casi dos por ciento más estable.Si el costo inicial de 2950 euros es demasiado alto, algunos fisioterapeutas y médicos pueden usar el dispositivo por una tarifa. Información sobre la línea directa 08 00/334 41 23 o www.juvent.de.
Ejercicio regular: Yoga-Walking fortalece cuerpo y alma.
Nuestra respiración afecta a cada célula de nuestro cuerpo. Si lo usamos a propósito, ganamos paz y serenidad, energía y vitalidad. Se alivian las quejas físicas. Esta realización utiliza Breathwalk (respiración = respirar, caminar = andar). El programa de ejercicios dinámicos con sede en EE. UU. Llama la atención sobre la respiración mientras camina y combina los pasos con patrones de respiración, yoga, meditación y ejercicios con los dedos (mudras).
El efecto depende de cómo se dirijan la inhalación y la exhalación. "Por ejemplo, si inhala durante cuatro pasos y da cuatro pasos, encontrará paz y equilibrio interior", dice Hanka Sat Want Kaur, organizadora de Breathwalk para Alemania. Un poco acostumbrarse, por lo tanto, se recomienda una introducción con orientación. "Pero cuando los ejercicios y el ritmo se internalizan por primera vez, el éxito se siente rápidamente", dijo el profesor de yoga de Hamburgo. Información y cursos en www.breath walk.de. Instrucciones también en el libro "Breathwalk paso a paso" por Hanka S. W. Kaur y Gurucharan Singh Khalsa (192 p., 19.95 euros, VAK-Verlag 2008).
Ejercicio regular: ¡Nunca más un cigarrillo!
La voluntad de dejar de fumar suele ser alta. Pero cuando el deseo por la nicotina se vuelve demasiado fuerte, muchos recaerán. A menudo no es tan difícil superar los molestos síntomas de abstinencia: como demuestran los experimentos en la Universidad de Exeter, el ejercicio ayuda.
Por lo tanto, la abstinencia de fumar es casi un paseo.
Solo una caminata rápida puede distraer su cuerpo, y en diez minutos sentirá la necesidad de fumar. Si no puede salir al exterior, le recomienda el responsable del estudio. Adrian Taylor, en cambio, ejercicios isométricos que tensan y relajan suavemente el cuerpo. Por ejemplo, puede poner las palmas juntas frente al pecho, acumular presión durante cinco a diez segundos y luego soltar con la exhalación. Repita este proceso de cinco a diez veces, y el deseo de fumar un cigarrillo desaparece.
Los propios científicos de la salud ingleses están muy entusiasmados con la eficacia de estos remedios simples. "Así es como dejar de fumar se convierte en un paseo", dice Taylor. "Si pudiéramos encontrar un medicamento con un efecto similar, podría comercializarse de inmediato".
