Powernapping: consejos contra el mediodía bajo.

Cuando los japoneses están cansados, duermen: en la conferencia, en el banco del parque, en el metro. Bastante atrevido, podrías pensar. Pero el derecho japonés a la siesta, llamado Inemuri, incluso está consagrado en la constitución. Y en otros países del este de Asia, como China y Corea del Sur, las personas se han dado cuenta de lo que aparentemente hemos olvidado: dormir es saludable, y no solo de noche.

El ritmo biológico del hombre provoca un mediodía natural bajo. Entre las 13 y las 14 en punto, nuestra eficiencia alcanza un punto bajo según la investigación de la cronobiología. Bostezamos, estamos desenfocados e incómodos. El día está lejos de terminar. Entonces, ¿por qué no tomar una siesta? Los programadores de Silicon Valley simplemente lo hicieron. Llamaron a sus cortas pausas para dormir "mapas de poder", lo que desencadenó una tendencia que ha llegado a Europa en los últimos años.



De diez a un máximo de 30 minutos de sueño son suficientes

Powernapping, la siesta para obtener más potencia, llena nuestras fuentes de energía agotadas en el mediodía en solo diez o treinta minutos. Este período de tiempo ya alcanza nuestro cuerpo y nuestra psique para recuperarse. Según investigadores de la Universidad de Düsseldorf, incluso seis minutos de sueño son suficientes para mejorar la memoria. Nunca debe ser más de media hora. Después de eso, se establece una fase de sueño más profunda, lo que nos dificulta despertarnos.

El hecho de que nuestras reservas de energía estén vacías alrededor del mediodía y alcancemos un punto bajo de nuestra concentración, es menos debido a la Currywurst o la sopa de papa, que es pesada en el estómago. Más bien, el reloj interno es el responsable: no solo está programado para el ritmo de 24 horas, sino que también funciona en un horario de doce horas.



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Así que no solo entre las tres y las cuatro de la mañana, sino también entre las 13 y las 14 en punto, muchas funciones en nuestro organismo están cerradas. Estos incluyen capacidad de respuesta, atención, motivación y temperatura corporal central. Para recuperar rápidamente estas funciones importantes en su trabajo, el sueño corto es ideal.

Pero el mapeo de poder no solo es bueno para el bienestar a corto plazo. Aunque las consecuencias para la salud de la fatiga crónica no han sido completamente exploradas. Sin embargo, es bien sabido: si se obtiene un poder permanente de la sobretensión, pueden desarrollarse enfermedades como el síndrome de agotamiento o la diabetes. Investigadores de la Universidad de Hiroshima en Japón también encontraron que una siesta regular reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer en una sexta parte.



Así es como funciona el mapeo de potencia.

Mientras que en las compañías de Asia oriental, la siesta de la tarde se practica, por supuesto, en baños especiales, hasta ahora solo unas pocas empresas alemanas ofrecen estos lugares de refugio. Sin embargo, el sueño corto es posible - si haces algunos preparativos.

La preparacion

Paso 1: Establezca el momento de su descanso personal.

Paso 2: Prueba las condiciones: ¿dónde está el espacio? Cuanto tiempo tengo ¿Qué necesito?

Paso 3: Investigación sobre aceptación social: ¿será tolerada mi siesta? ¿O estoy mirando de lado?

El tiempo

Powernapping es especialmente útil a las 12.30 o alrededor de las 14.30. Esto está relacionado con nuestro ritmo de actividad de descanso de dos horas, que se reinicia todos los días aproximadamente a la hora impar: a las 7 en punto, a las 9 en punto, y así sucesivamente. A medida que nuestro rendimiento aumenta durante los primeros 100 minutos de cada ciclo, continúa cayendo en los 20 minutos restantes. Exactamente este período se debe utilizar para un período de descanso. Cerrar es ahora más fácil que, por ejemplo, a la 1 pm, cuando la fase de actividad acaba de comenzar.

El lugar

Si no hay sala de descanso en la oficina, solo use lo que esté disponible. Recueste su cabeza en el escritorio. O póngase cómodo en la silla del escritorio y coloque los pies en un cajón abierto o en la basura. Si prefieres ir por mucho tiempo, acuéstate en el suelo. También hay herramientas como almohadas plegables, cojines o máscaras. Lo que necesites de él, tú decides.

El medio ambiente

Hable con sus colegas antes de que comiencen. Explícales tu plan para que no te interrumpan. Cierre la puerta si es posible y apague el teléfono móvil y la radio.

Atención, prepárate, vete!

Desconectarse por completo a la mitad del día durante unos minutos no es familiar y probablemente le costará más de media hora. No tenga expectativas demasiado altas al principio y solo cierre los ojos. El sueño corto es un arte que se puede practicar y aprender.La música silenciosa en el fondo puede ayudar tanto con la recuperación como con las sugerencias: pequeños mensajes que penetran más profundamente en su subconsciente, cuanto más a menudo los repita.

¿Y cómo me despierto de nuevo?

Si tiene miedo de no despertarse del sueño a tiempo, simplemente programe un reloj de alarma. Un método seguro es también una taza de café antes del mapeo de energía. Porque la cafeína funciona solo después de unos 20 a 30 minutos, justo en el momento adecuado. Los expertos de Powernapping tienen otro truco en la tienda: el método de llavero. Para hacer esto, toma un montón de llaves y forma un puño. Cuando te duermas, después de unos 15 minutos, llegarás a la siguiente fase de sueño, donde tus músculos se relajarán automáticamente. El llavero cae al suelo y te levantas del ruido.

Give it up for the down state -- sleep | Sara Mednick | TEDxUCRSalon (Marzo 2024).



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