En la manera suave de dormir

Trastornos del sueño: ayuda con remedios caseros

Cambie a descansar una hora antes de acostarse. El televisor ya está listo para su transmisión.
Relájese con un libro o música tranquila y tome una taza de té.
Un baño de valeriana ayuda a apagar: 100 gramos de raíz de valeriana triturada a dos litros de agua caliente, colar después de diez minutos y verter la infusión en el baño.
También los ejercicios de concentración y relajación, como el entrenamiento autógeno, pueden ser útiles.
No debe usar la cama para trabajar, comer o mirar televisión. Esto ayuda a que su cuerpo asocie este lugar solo con el sueño y la relajación.
Por cierto: la temperatura óptima del dormitorio es de 15 a 18 grados. Haga que su habitación sea agradable y acogedora para que se sienta cómodo allí y elimine las cosas que le preocupan (las facturas restantes, la cesta de planchado completa).

comida

Evite las bebidas con cafeína en las tardes y no coma comidas ricas y ricas por las noches. También debe abstenerse de tomar vino, licor o cerveza, porque el alcohol lo cansa, pero altera el ritmo natural del sueño.

tés

Tés de hierbas como la valeriana o el lúpulo calman suavemente. Después de dos a cuatro semanas de ingesta regular, notará que puede relajarse mejor.

Valeriana: vierta dos cucharaditas de raíz de valeriana rallada con una taza de agua hirviendo, deje que se cubra durante cinco minutos y cuele. Beber varias tazas en sorbos. La valeriana no sabe bien, por lo que se recomienda mezclar bálsamo de limón y pasiflora.
Saltos: vierta una cucharadita de flores de lúpulo con una taza de agua hirviendo, cubra durante diez minutos y cuele. Toma una taza para el almuerzo y la cena.
Lavanda: vierta dos cucharaditas de flores de lavanda con una taza de agua hirviendo, cubra durante diez minutos y cuele. Beber una taza varias veces al día.
Bálsamo: Cubra dos cucharaditas de hojas de bálsamo de limón con una taza de agua hirviendo, déjelo reposar durante cinco minutos y cuele. Beber una taza varias veces al día.

Hierbas medicinales

Los conos de lúpulo, la flor de la pasión, las hojas de bálsamo de limón, las flores de lavanda, la raíz de valeriana realmente no te cansan, pero calman tus nervios. Entonces uno es más relajado en general y puede dormir mejor. Sin embargo, el efecto completo no se produce de inmediato, pero en promedio solo después de dos a cuatro semanas. Las plantas están disponibles como medicamentos de venta libre individualmente o en combinaciones. Importante para las preparaciones de valeriana: deben contener de 400 a 600 miligramos de valeriana europea por comprimido recubierto. Si no desea tomar un medicamento terminado, puede tomar un té mezclado en la farmacia y beber aproximadamente tres tazas durante el día.

Apoyo profesional

El apoyo profesional (por ejemplo, médico de familia, psicólogo) es necesario si, a pesar de los medicamentos de plantas, todavía tiene problemas para dormir después de un máximo de cuatro semanas. Porque a veces son una indicación de una enfermedad no reconocida previamente (por ejemplo, depresión, enfermedades cardíacas y pulmonares, trastornos de la función tiroidea, presión arterial alta). Ciertos medicamentos (como los supresores del apetito) y el abuso del alcohol pueden desencadenar trastornos del sueño.

Si a menudo estás deprimido o triste: la hierba de San Juan

La hierba de San Juan tiene un efecto directo en el conjunto de emociones de la química, a saber, las sustancias mensajeras en el cerebro y las antenas receptoras asociadas. En las personas que son propensas a los estados de ánimo depresivos, la interacción a veces se ve perturbada. Es probable que bajo la influencia de la hierba de San Juan, algunos de los propios mensajeros del cuerpo, que aligeran el ánimo, permanezcan activos por más tiempo. Al igual que las drogas sintéticas para la depresión, el efecto se nota después de dos o tres semanas de uso regular. Los estudios han demostrado que los suplementos de alta dosis de hierba de San Juan (al menos 300 miligramos de extracto de hierba de San Juan por gragea) son tan buenos para tratar la depresión leve y moderada como los remedios sintéticos comunes. El único efecto secundario conocido de la hierba de San Juan: la piel es más sensible a los rayos UV; especialmente las personas de piel clara se queman más rápido con el sol

Cuando la profundidad emocional dura más tiempo.

Se necesita apoyo profesional cuando la depresión mental dura más de dos semanas y le resulta difícil lidiar con su vida diaria. Las posibles causas de la depresión son eventos estresantes de la vida y crisis profesionales, sobrecarga física y / o mental constante (por ejemplo, a través del cuidado de un familiar enfermo) o lesiones mentales no procesadas del pasado.La depresión también puede ser un concomitante de enfermedades físicas (incluidos cánceres, enfermedades cardíacas, trastornos metabólicos) o medicamentos (como cortisona, medicamentos antihipertensivos, preparaciones hormonales).

Huyendo del miedo ...

Qué más puede hacer por usted mismo: trastornos del sueño, miedos o estados de ánimo depresivos: estos problemas se pueden superar más fácilmente si se encuentra físicamente en forma como sea posible. Intenta montar en bicicleta, nadar, trotar o caminar rápido. Tal deporte de resistencia tiene varios efectos positivos. El metabolismo se pone en marcha, el estado de ánimo aumenta y, por la noche, todavía estás cómodamente cansado. Después de algún tiempo, tiene una mejor condición general, y eso ayuda en situaciones difíciles, como los ataques de ansiedad.

Aquellos que reducen el estrés mórbido automáticamente dormirán mejor y no sufrirán tan a menudo la ansiedad. Por cierto, el cuerpo reacciona al estrés y la ansiedad de manera muy similar, por ejemplo, con la tensión muscular, los latidos cardíacos más rápidos y / o la sudoración profusa. Con bebidas estimulantes (café, té, coca cola) y cigarrillos, es mejor usarlo con moderación cuando los nervios están tensos. Uno reacciona entonces relajado en situaciones de estrés y también puede dormir mejor.

El alcohol no es útil en una depresión mental: aunque primero levanta el ánimo, pero al día siguiente, cuando el efecto termina, te sientes aún peor.

Pastillas químicas para dormir: solo como ayuda de emergencia

Las tabletas para dormir químicas de venta libre contienen difenhidramina o doxilamina. Ambos medicamentos se encuentran entre los antihistamínicos que ayudan especialmente contra los síntomas de alergia, pero al mismo tiempo te hacen sentir cansado. La ventaja sobre los remedios herbales: funcionan de inmediato. Las desventajas de los preparativos: pueden tener efectos secundarios (por ejemplo, cansancio y dolor de cabeza a la mañana siguiente, sequedad de boca), y usted se acostumbra, por lo que después de un tiempo, la dosis debe aumentar. Por lo tanto, tales preparaciones deben tomarse solo como una sola emergencia o durante una semana como máximo. Los suplementos recetados para la ansiedad severa tienen un riesgo de búsqueda significativo. Esto es especialmente cierto para los medicamentos con un ingrediente activo del grupo de las benzodiazepinas.

El tratamiento de los trastornos del sueño o los sentimientos de ansiedad exclusivamente con medicamentos es definitivamente una preocupación, ya que solo ayuda contra los síntomas y no contra las causas. Los procedimientos psicológicos como el entrenamiento conductual y la psicoterapia pueden ayudar a lidiar con las causas del problema y cambiarlo.

Trastornos del sueño: ¿quién ayudará si los remedios caseros ya no son útiles?

Los médicos generales pueden aclarar las causas físicas de los trastornos del sueño, la depresión y la ansiedad y, si es necesario, se refieren a especialistas. Puede encontrar información sobre asesoramiento psicológico, entrenamiento conductual y psicoterapia, así como terapeutas, en el servicio gratuito de información sobre psicoterapia establecido por la Asociación Profesional de Psicólogos Alemanes.

La Sociedad Alemana de Investigación del Sueño y Medicina del Sueño (DGSM) tiene en sus páginas una lista de todos los centros médicos y laboratorios del sueño reconocidos. Las aproximadamente 300 entradas están ordenadas por código postal.

Ayuda con Narcolepsia: Sociedad Alemana de Narcolepsia e.V.

Ayuda con el síndrome de piernas inquietas: piernas inquietas alemanas e.V.