¿Puedo practicar deportes a pesar del frío?
¿Puedo caminar a pesar de un dolor de cabeza?
Puede valer la pena: incluso los movimientos reducen la tensión, el aire fresco inunda el cerebro con oxígeno y, a menudo, alivia el dolor. Caminar, montar en bicicleta o nadar también puede ayudar con los dolores de cabeza por tensión. En la migraña, sin embargo, el cuerpo anhela descansar. Durante un ataque, el deporte está fuera de discusión. "Sin embargo, a largo plazo, el entrenamiento de resistencia ayudará a los pacientes de migraña, y muchos de mis pacientes informan que han reducido a la mitad la frecuencia e intensidad de los ataques". Astrid Gendolla, jefa del departamento ambulatorio de cefaleas del Hospital Universitario de Essen. El entrenamiento activa los analgésicos del cuerpo y fortalece el equilibrio del sistema nervioso. Movimientos abruptos como el voleibol, el tenis o el bádminton pueden allanar el camino para un nuevo ataque.
¿Puedo ir a nadar con un resfriado?
Depende de cuán violenta sea la infección. Cuando tienes un resfriado leve, nada habla en contra de los deportes en forma de un suave entrenamiento de resistencia: quien dosifica el esfuerzo y se asegura de no enfriarse, incluso activa sus poderes de autocuración. El ejercicio siempre es tabú si los síntomas van más allá de un resfriado leve con congestión nasal, como fiebre o ganglios linfáticos inflamados. Incluso aquellos que toman antibióticos, ya sea para enfermedades respiratorias u otras, definitivamente deben hacer una pausa, de lo contrario amenazan con una infección prolongada.
¿Es recomendable andar en bicicleta con dolor de espalda?
Para muchos problemas cruzados, el ejercicio puede ayudar. "Los músculos de la espalda están mejor provistos de sangre, lo que alivia la tensión", dice el científico deportivo Prof. Dr. med. Ingo Froböse de la Universidad alemana del deporte de Colonia. Siempre y cuando no haya déficits neurológicos tales. Si, por ejemplo, se produce entumecimiento en las piernas, se recomienda que los problemas de espalda agudos se restauren después de un máximo de tres a cuatro días de protección. Ya sea ciclismo, aeróbic, tenis de mesa o natación, no hace una gran diferencia en la columna vertebral.
Es importante aumentar la intensidad lentamente y evitar movimientos bruscos al principio. Pero no debes ser demasiado cauteloso. "La parte posterior ya nos dice lo que es bueno para él", dice Froböse. "Si el dolor aumenta dentro de las 24 horas de ejercicio, la carga es demasiado alta, y entonces es mejor reducir la intensidad".
¿Puedo tener un partido de tenis con dolores musculares?
Esa no es una buena idea. Cuando los músculos adoloridos empeoran la coordinación del movimiento, los deportes de pelota son tan tabú como el esquí o la gimnasia. Movimientos no deseados podrían provocar lesiones en las articulaciones o desgarros de la fibra muscular. Sin embargo, los deportes de resistencia moderada están bien si la resaca de los músculos permanece en el marco. En ese caso, el ejercicio realmente tiene un efecto calmante, ya que mejora la circulación de la sangre hacia los músculos: así es como se eliminan los productos metabólicos que causaron el dolor de resaca.
¿Ayuda el yoga contra el dolor menstrual?
Especialmente cuando el estómago se contrae y duele, calmando y relajando los ejercicios de relajación específicos. Especialmente agradables son las asanas, en las cuales el practicante toma un tiempo. "Las posturas angulares relajan los órganos pélvicos y sacan los ligamentos del útero", explica la profesora de yoga de Berlín y autora Anna Trökes. Incluso las curvas hacia adelante, que masajean suavemente los órganos abdominales, funcionan bien.
Las posturas de inversión puras como el headstand son desfavorables. El yoga no solo ayuda contra el dolor agudo, sino que también puede controlar las quejas y prevenir el síndrome premenstrual: es más equilibrado, los altibajos de las hormonas hacen menos notables. En principio, esto se aplica a cualquier otro deporte que se practica regularmente. Sin embargo, trotar vigorosamente o el bádminton durante el día es cuestión de gustos: en algunas mujeres, esto puede aumentar la tendencia a las convulsiones y el sangrado, mientras que otras pueden experimentar un entrenamiento intensivo como un analgésico.
