Pulmones: el último ejercicio para un Knackpo
Ejecutar las estocadas correctamente.
En la posición inicial, coloque las piernas separadas al ancho de la cadera y coloque las manos sobre las caderas. Luego haces una gran zancada con el pie derecho y doblas las piernas hasta el momento, Hasta que tu rodilla izquierda casi toca el suelo., Su muslo derecho debe estar paralelo al suelo y su rodilla derecha debe estar vertical sobre el talón.
Asegúrese de que su espalda esté recta y que se mantenga tranquila durante el ejercicio. Luego te levantas de nuevo y repites los ejercicios. en un movimiento fluido, Después de 20 repeticiones puedes cambiar la pierna.
¿Qué músculos están estresados con estocadas?
En primer lugar, tus glúteos están entrenados con los pulmones, por lo que los pulmones son excelentes, para formar un crackpot, Además, usa los músculos de los pulmones en los muslos y fortalece los músculos centrales.
Pulmones: errores comunes
Si sus muslos y sus muslos están en un ángulo agudo entre sí, esto hará que sus rodillas sobresalgan por encima de sus dedos de los pies y la articulación de la rodilla está sobreutilizada, Para evitar esto, no debes caer por debajo de un ángulo de 90 grados.
Además, muchos deportistas cometen el error que usted Parte superior del cuerpo durante las estocadas de ida y vuelta., Durante todo el ejercicio, sin embargo, solo las piernas deben moverse.
Diferentes variantes de estocadas.
Si dominas perfectamente el pulmón, puedes Aumentar la dificultad ligeramente, Asegúrate de continuar haciendo los ejercicios correctamente y de que la parte superior de tu cuerpo permanezca erguida.
Variante 1: estocadas con pesas.
Para intensificar el entrenamiento, por ejemplo, puede incorporar un kettlebell o pesas en su entrenamiento. Sosténgalos frente a su pecho o deje que sus brazos cuelguen al lado del cuerpo con las pesas en la mano. Los pesos no deben ser demasiado pesados.Porque cuanto mayor es el peso, más se carga la articulación de la rodilla.
Variante 2: estocadas laterales
Al lado del pulmón lo haces. un gran paso a un ladoCambie su peso a la pierna derecha y baje las nalgas. Luego te levantas del suelo con la pierna derecha y regresas a la posición inicial. Con este ejercicio, principalmente entrenas el interior de tus muslos. Cambio de pierna después de 20 repeticiones.
Variante 3: estocadas inversas.
En este ejercicio harás el pulmón hacia atrás. Esto significa que no haces el paso hacia adelante, sino hacia atrás. Preste atención al hecho de que tu espalda es recta y tus piernas no están en un ángulo agudo entre sí.
Variante 4: estocadas transversales
Para esta variante de pulmón, usted se coloca a lo ancho de los hombros y da un paso oblicuo hacia atrás con el pie izquierdo para que pueda cruzo tu pierna derecha, Vaya tan lejos que su rodilla casi toque el suelo y luego regrese a la posición inicial. Luego repites el pulmón del otro lado.
