¿Kettlebell? el mejor entrenamiento para todo el cuerpo
¿Qué es el entrenamiento con kettlebell?
El kettlebell es una bola de pesas, que se utiliza para la entrenamiento con pesas gratis usos. Consiste en una bola de hierro fundido que pesa entre 4 y 32 kilogramos y un mango de arco.
El entrenamiento con Kettlebell es un entrenamiento muy intenso en el que Muchas repeticiones en poco tiempo. llevarse a cabo. Como resultado, el programa de ejercicios no suele durar más de 20 minutos.
¿Cuáles son las ventajas de entrenar con el kettlebell?
La gran diferencia con el entrenamiento con barra larga o corta es que usas kettlebells entrenamiento de cuerpo entero Se puede completar, en el que se abordan simultáneamente muchos grupos musculares. Además de los músculos de los brazos y hombros, por ejemplo, el torso y la espalda están entrenados.
Además, los ejercicios de kettlebell pueden ser muy variados. Además del swing de Kettlebell, puedes usar la bola con mancuernas. integrar en una variedad de otros ejercicios y completa un entrenamiento de fuerza tan versátil.
Otra ventaja es que al trabajar con las mancuernas de bola para entrenamiento funcional es. Esto significa que no solo se fortalecerán sus músculos, sino que también puede mejorar su condición, flexibilidad y coordinación con los kettlebells.
Así es como funciona el Kettlebell Swing.
La técnica básica en el entrenamiento con Kettlebells es el swing: para ello, coloque las piernas alrededor del ancho de los hombros y coloque el Kettlebell a sus pies. Luego flexiona las piernas, empuja el trasero hacia atrás e inclina la parte superior del cuerpo hacia delante. Debes tener cuidado de que tu espalda permanece estirada y no empujes tus rodillas demasiado hacia adelante.
Ahora alcanza la pesa y báñala con la sensación de estar hacia atrás a través de tus piernas. En el siguiente paso, usted empuja sus caderas hacia adelante nuevamente, endereza la parte superior de su cuerpo y balanceando la pelota con mancuernas con los brazos extendidos aproximadamente hasta la altura del pecho, El poder viene de la cadera.
Los principiantes deben obtener la técnica correcta ser explicado por entrenadores experimentadospara evitar lesiones. También saben mejor qué peso es adecuado para la entrada y pueden establecer un plan de ejercicios adecuado para su entrenamiento con la mancuerna de bola. Además, los ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento son esenciales.
Más ejercicios con el kettlebell.
Las mancuernas de bola son excelentes para agregar variedad a tu entrenamiento diario e intensificarlo.
- se pone en cuclillas: Ponga el ancho de los hombros de las piernas, sostenga la pesa en frente de su pecho y luego póngase en cuclillas. Asegúrese de que su espalda se mantenga recta. El kettlebell permanece en la misma posición todo el tiempo.
- estocadas: También con los Pulmones puedes instalar fácilmente el Kettlebell. Para hacer esto, haga una estocada con la pierna derecha hacia adelante y sostenga la mancuerna con el brazo extendido en la mano izquierda. Además, con este ejercicio, su espalda debe estar recta y su rodilla no debe sobresalir del dedo del pie. Entonces cambias la página.
- entrenamiento abdominal: ¿Quieres entrenar tus músculos abdominales con el kettlebell? No hay problema Siéntate en una colchoneta y levanta las piernas. Ahora inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás y levanta el kettlebell alternativamente del lado izquierdo al derecho sin dejarlo caer. En el medio, a la altura de su estómago, puede tomar un breve descanso.
- Shoulderpress: Para este ejercicio con barra, doble ligeramente las rodillas y sostenga el kettlebell a la altura del brazo con el brazo doblado. Luego empujas las piernas y estiras el brazo hacia arriba. Después de algunas repeticiones, puedes cambiar de lado.
