Kalari entrenamiento para la gracia y la sensualidad.

Con los pies ligeros como un pavo real o listos para saltar como un león, los animales rebosan de energía. delante de "espíritu animal". Al incorporarlos en movimientos fluidos y posiciones elegantes, estas fuerzas también se transfieren a sí mismas. Este es el principio de la danza de batalla india "Kalarippayat" (Kalari corto, con énfasis en la primera sílaba). La danza se creó al mismo tiempo que el Ayurveda y también se basa en la doctrina del flujo de energía. "Los ejercicios entrenan todo el cuerpo, especialmente la espalda y los músculos de las piernas", dice el entrenador de Kalari, Kai Hitzer. Al mismo tiempo, se estira el cuerpo y se requiere la coordinación.

Kalari es mucho más dinámico en comparación con el yoga. Así que no practicas en la colchoneta, sino que te mueves por la habitación. Mientras que la atención en el yoga se dirige hacia adentro, el enfoque se dirige hacia afuera en el Kalari. La meditación en movimiento debería agudizar los sentidos. Cada sentido y los sentidos se entrenan tan intensamente que todo el cuerpo se convierte en el órgano de la percepción.

Importante al practicar

Pase de la posición inicial a la posición de retención estática en un flujo de movimiento lento y concentrado. Para la repetición vuelve a la posición inicial.
Al practicar, siempre mantenga los ojos abiertos, relaje los músculos faciales, dirija su percepción hacia la habitación.
Relaciona cada movimiento animal cuidadosamente con el respectivo Espíritu Animal.
Los principiantes mantienen posiciones durante 15 a 30 segundos y practican cada animal de 1 a 3 veces.
El adiestrado debe permanecer en las posiciones de los animales durante 30 a 90 segundos y repetir cada ejercicio 3 veces.
Primero completa las posiciones estáticas de los animales, luego el "elefante" y finalmente la meditación de los "gatos". El "gato" también se puede utilizar como un período de descanso entre ejercicios.
¡No olvides cambiar de bando!

Posición inicial I - Para caballo, serpiente, león II y pavo real

Póngase de pie con los pies cerrados y levante los brazos, los codos y los antebrazos. Las palmas se tocan suavemente en una posición de oración, las puntas del pulgar tocan la frente entre las cejas.

El caballo - ASHVA - Animal Spirit: determinación, avance.

Vamos Desde la posición inicial I, lleva tus manos al centro de tu pecho y estira tus brazos hacia delante con las palmas dobladas. Al mismo tiempo, haga una gran zancada hacia adelante, el muslo frontal es aproximadamente horizontal, la rodilla está ubicada a lo sumo sobre el dedo gordo del pie. Gire el pie trasero hacia el exterior, presione el talón y el borde exterior del pie contra el suelo. Ambos tacones están en línea. Los hombros y los dedos estirados se relajan, las manos están al nivel de los ojos. Mira hacia adelante sobre tus manos.

importante: Alinee la pelvis hacia adelante y estire la pierna hacia atrás.

Así es como funciona: Fortalece los músculos del centro del cuerpo, la cadera, las piernas, los pies y los hombros y también proporciona más flexibilidad en la cadera.

La Serpiente - NAGA - Espíritu Animal: Centrado y Equilibrio

Vamos Desde la posición inicial abro primero las manos, con las palmas hacia tu cara. Luego, doble las manos hacia abajo de manera que sus palmas miren hacia abajo y sus dedos cuelguen hacia abajo, luego gírelos hacia delante entre los antebrazos. Las manos en esta postura llevan la cabeza de regreso a la parte superior. Brazos estirados, la mirada sigue las manos. Al mismo tiempo, una pierna estirada hacia atrás, las rodillas y la bola de pies en el suelo. La rodilla trasera está en línea con el talón delantero. El muslo frontal es casi horizontal, la rodilla está al máximo en la vertical sobre el dedo gordo.

importante: Para problemas de cuello o espalda no mire hacia arriba, pero al nivel de los ojos hacia adelante.

Así es como funciona: Estira el frente del tronco, fortalece la espalda y moviliza la columna vertebral.

Posición inicial II para Leo I

En la posición vertical, cierre los pies, los antebrazos se cruzan, el antebrazo izquierdo está en frente del derecho. Los dedos índices tocan suavemente los lóbulos de las orejas, los otros dedos están ligeramente estirados. Mantener esta postura del brazo.

El 1er león - Simha I - Espíritu animal: preparación, rebote y explosividad

Vamos Desde la posición inicial II, avanza en un gran paso, moviendo el pie sobre el suelo y empujando la parte central del cuerpo hacia adelante. No baje el muslo frontal completamente a la horizontal. Gire el pie trasero 90 grados hacia el lado, ambos talones están en línea. Las caderas son rectas. Aumente la fuerza en la parte inferior de la espalda, levante el esternón, la parte superior del cuerpo hacia adelante y estírese hacia adelante.

importante: No incline la parte posterior de la rodilla hacia el interior, sino que empújela hacia atrás activamente.

Así es como funciona: Proporciona fuerza y velocidad para las piernas, fortalece los músculos del tronco, las caderas y los pies y mejora la movilidad de la cadera.

El 2do León - Simha II - Espíritu animal: Puesta a tierra y enfoque

Vamos Desde la posición inicial I, las manos se hunden en el esternón. Pon la pierna derecha a un lado, la izquierda se detendrá. En la posición profunda, las rodillas están sobre los tobillos, los pies están paralelos. Con el paso, al mismo tiempo, lleve la mano derecha hacia atrás y doble el brazo, estire el brazo izquierdo, como si fuera a hacer una reverencia. Ambos brazos superiores están alineados, mirando hacia la mano izquierda. Las palmas muestran ambas en la dirección de la vista. Los dedos de la mano izquierda 45 grados a la derecha, los dedos de la mano derecha 45 grados a la izquierda. Sostenga la mano trasera detrás de la parte posterior de la cabeza.

importante: El torso con la espalda recta no se inclina a menos de 45 grados.

Así es como funciona: Fortalece piernas, espalda y pies, ensancha el pecho, expande brazos y cuello.

El pavo real - Mayura - Espíritu animal: ligereza y velocidad

Vamos Desde la posición inicial I, lleve sus manos a su pecho, cambie el peso a una pierna y doble la otra pierna hacia atrás. No presione la pierna, mantenga los músculos del muslo bajo tensión. El pie del muslo flexionado puede elevarse por encima de la altura de la cabeza. Mueva las manos hacia los lados con el cambio de peso, estire los brazos horizontalmente y colóquese las puntas de los dedos.

importante: Los brazos deberían formar una línea recta si es posible, no estirarse demasiado hacia atrás.

Así es como funciona: Entrena el equilibrio y desarrolla la percepción periférica, fortalece el estómago, piernas, espalda y hombros.

El elefante - Gaja - Espíritu animal: puesta a tierra y estabilidad

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1: Deje que sus brazos cuelguen en una posición amplia, sus manos están en sus muslos afuera, sus palmas miran hacia afuera.

2+3: Manteniendo los brazos rectos hacia un lado, junte las manos por encima de la cabeza. La vista se dirige a las manos (mire hacia delante para ver si tiene problemas en el cuello o la espalda).

4: Las manos apretadas en puños, antebrazos y nudillos yacen uno contra el otro. Inclínate hacia atrás, llevándole los puños a la frente.

5+6: Tire de los puños cerca del cuerpo en la dirección del ombligo, lleve la barbilla al pecho y levante la parte superior del cuerpo.

7: Dobla los puños hacia abajo para que estén frente al suelo. Las manos continúan fluyendo hacia abajo, la parte superior del cuerpo sigue, por lo tanto en cuclillas.

8: Luego, comenzando desde la parte inferior con la cabeza, enrolle la parte superior de la espalda y levante los brazos.

9: En la posición final, las rodillas están por encima de los tobillos, los muslos al nivel del suelo. Los antebrazos y los codos se tocan, la mirada avanza. Mantenga esta posición.

importante: No permita que las rodillas caigan en una posición de X-leg en la posición final, sino empuje hacia afuera para que las piernas inferiores estén verticales.

Así es como funciona: Fortalece y moviliza la espalda y las caderas, entrena los músculos abdominales, de las piernas y de la parte superior del cuerpo, apoya el arco del pie y mejora la coordinación.

El gato - Marjara - Espíritu animal: sublimidad, calma y flexibilidad.

Vamos Desde el soporte con la parte superior del cuerpo lo más erguida posible, se hunden en la posición en cuclillas. Pon el pie derecho un poco hacia atrás. Apoye las manos delante del cuerpo. El asiento de meditación: Siéntese en la parte inferior de la pierna y el pie derecho, el pie izquierdo está plano en el piso. (En caso de dolor en el pie, párese con ambos pies sobre la bola del pie). La muñeca derecha descansa sobre la rodilla derecha, la rodilla izquierda se apoya sobre el codo izquierdo. Los brazos están ligeramente estirados, los hombros, el estómago y la cara relajados. Respira tranquilamente. Manténgalo todo el tiempo que se sienta bien, al menos dos minutos. No hay cambio de página. La mano-Mudra: Las palmas hacia arriba, los dedos índices se enrollan, el pulgar sobre él. Los otros dedos se estiran libremente.

importante: ¡No cierres los ojos! El aspecto relajado, ligeramente bajado a un punto, no oculta el ambiente. Imagina que tu cuerpo se convierte en ojos.

Así es como funciona: Suaviza la frecuencia respiratoria y cardíaca, aumenta el rendimiento, es útil como una pausa entre los ejercicios y al final.

El completo entrenamiento de potencia Kalari se puede descargar como archivo pdf (3 MB).

El experto

Nuestro experto Kai Hitzer ha aprendido la antigua tradición en la Academia Kerala Kalarippayat en India, enseña en Hamburgo y Berlín y ofrece talleres en numerosas ciudades. Información en www.kaihitzer.de.

El modelo

Alia Malin Scheid, 17. El estudiante de una escuela secundaria en Hamburgo tiene dos deseos: tener éxito y encontrar el gran amor. Antes de que eso suceda, Alia desarrolla sus aficiones: diseñar su propio boxeo, canto y ropa.