Entrenamiento a intervalos: este tipo de entrenamiento te hace encajar
¿Qué es el entrenamiento a intervalos?
El entrenamiento a intervalos es un tipo de entrenamiento en el cual Fases alternas de alta carga con fases de recuperación., El entrenamiento se realiza principalmente por corredores que incorporan sprints en sus carreras. Un ejemplo bien conocido de esto es la prueba de Cooper. Pero también en Ciclismo, natación o entrenamiento de fuerza. Puedes hacer entrenamiento a intervalos. Tabata, por ejemplo, es muy popular en el entrenamiento con pesas.
¿Cuáles son las ventajas del entrenamiento a intervalos?
Los beneficios del entrenamiento a intervalos son que puede aumentar su resistencia y aumentar la velocidad, al mismo tiempo que estimula la quema de grasa y su cuerpo utiliza más energía. Por lo tanto, el entrenamiento a intervalos es bueno para perder peso.
Además, el entrenamiento es muy intenso, por lo que puede lograr grandes efectos en un tiempo relativamente corto. Al lado está El efecto de posquemadura durante el entrenamiento a intervalos es muy alto.Porque el cuerpo tiene que gastar mucha energía para volver a la normalidad.
¿Cómo funciona el entrenamiento a intervalos?
Como ya se describió, durante el entrenamiento a intervalos, las fases de estrés rápido se alternan con pasajes más lentos en los que la frecuencia cardíaca se calma un poco. ¿Cuánto dura el intervalo respectivo? Depende del deporte, el plan de entrenamiento y la distancia total a cubrir., Hay una diferencia entre ser un corredor recreativo o planear hacer una maratón o media maratón.
Quien corre 10 kilómetros, por ejemplo. Instalar sprints a una distancia de 800 metros. y hacer la recuperación en la misma distancia. Durante el entrenamiento, las pausas se pueden acortar.
¿Qué es el entrenamiento de intervalo extenso e intensivo?
El método de intervalo extensivo entrena la resistencia de la línea base en intervalos más largos, pero con el 75 por ciento del pulso máximo menos intenso, El tiempo de carga es de tres a cinco minutos mientras la fase de recuperación, el número de repeticiones es de ocho a diez.
En contraste, durante el entrenamiento intensivo de intervalos, los intervalos de carga duran solo de 30 a 90 segundos y los descansos de arrastre tienen una duración de aproximadamente tres minutos. Sin embargo, el ritmo es cada vez más alto. La intensidad es del 90 por ciento del pulso máximo., Por esta razón, aquí solo se realizan de seis a ocho repeticiones.
¿Qué se debe considerar durante el entrenamiento a intervalos?
En general, ya debería tener un cierto aptitud básica antes de comenzar el entrenamiento a intervalos. Para personas sin entrenamiento o con sobrepeso, este tipo de entrenamiento no se recomienda al principio. Además, un entrenamiento regular de carrera es importante, se recomiendan dos a tres unidades por semana.
Sin embargo deberías entre el entrenamiento. al menos dos días de descansoPara que tu cuerpo pueda regenerarse. También tiene sentido calentar durante al menos diez minutos antes de hacer ejercicio y hacer ejercicio durante un tiempo después de la última carrera de tempo.
