Ayuno intermitente: perder peso a tiempo parcial
¿Cómo funciona el ayuno intermitente?
Intermitente significa "interrumpir". establece lo siguiente: Uno interrumpe su ritmo de comida. Las fases de ayuno duran desde varias horas hasta un día o dos. Recomendamos al menos 16 horas, luego todo está garantizado y el almacenamiento de energía está vacío.
El ayuno es el período desde la tarde hasta el siguiente mediodía, porque entonces se integran de siete a ocho horas de sueño, en el que uno no come de todos modos. En la posterior ingesta de alimentos, no hay restricciones.
Hay cuatro tipos diferentes de ayuno intermitente: usted decide cuánto tiempo puede vivir sin comer.
Ayuno intermitente: las cuatro variantes.
Variante 1: 16: 8
Perfecto para principiantes y para aquellos que desean integrar el ayuno en la vida cotidiana: La fase de ayuno es de 16 horas., Si le gusta comer por la noche, puede simplemente saltarse el desayuno y comer hasta la noche durante un período de ocho horas bastante normal.
Si no comienza sin desayunar, se le servirá el desayuno un poco más tarde de lo habitual temprano en la mañana.
Variante 2: 36:12
Con este principio ¿Comes normalmente por un día?, Durante la noche y al día siguiente no hay comida y el ayuno se rompe con el desayuno al día siguiente.
Variante 3: 20: 4
Aqui esta solo en cuatro horas al dia comido. Sólo por un corto tiempo recomendado y no para principiantes!
Opción 4: días de ayuno individual
para Se pueden comer cinco días aquí al contenido de tu corazón., los dos días restantes de la semana están en ayunas o el conteo de calorías se reduce significativamente, funciona de manera muy similar a la dieta 5: 2.
Perfecto para aquellos que quieren perder uno, dos kilos o aliviar el sistema digestivo.
¿Es saludable el ayuno intermitente?
Sí! porque: El metabolismo tiene muchas horas para quemar grasas. Si no lo exagera después, puede perder peso con este método y hacer algo por su salud: los estudios demuestran que la presión arterial y los niveles de lípidos en la sangre mejoran.
¿Hay alguna desventaja?
No, la hambruna prolongada o, en este caso, las fases de ayuno son familiares para el cuerpo desde la evolución, él las guarda. Nuestros antepasados no necesariamente obtuvieron algo en la mesa de la cueva tres veces al día.
Incluso aquellos que ayunan durante 24 horas, no corren el riesgo de que el metabolismo disminuya y el peso vuelva a subir (efecto yo-yo). Durante la fase de alimentación, debe prestar atención a la cantidad suficiente de fibra, vitaminas y minerales, y tiende a consumir más proteínas que los carbohidratos.
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