"Simplemente no me quito" - cinco excusas populares
Algunos lo hacen fácil, otros lo pasan mal. La pérdida de peso funciona de manera diferente para todos, según la motivación, la disciplina y el concepto de dieta. Pero para algunos parece ser inútil. "Simplemente no me quito", se quejan y también tienen la explicación apropiada o una disculpa preparada. Cinco reclamos que están en circulación con mayor frecuencia, y qué hay de nuevo.
"Las hormonas son las culpables".
Las hormonas tienen un gran impacto en la figura: regulan cuándo se produce la sensación de hambre y determinan qué partes del cuerpo están cargadas de grasa. Pero no estás indefenso.
Si sientes que siempre tienes hambre, debes revisar tu dieta: ¿hay suficientes personas saciadas como alimentos y vegetales ricos en proteínas? ¿Se comen tres comidas regularmente? Incluso estos dos puntos son importantes para no dejar a las hormonas fuera de control.
Además, una hipofunción de la glándula tiroides puede disminuir el metabolismo y dificultar la pérdida de peso. Por último, pero no menos importante, los cambios hormonales durante la menopausia hacen que las mujeres aumenten de peso más fácilmente. Pero incluso eso no significa que perder peso sea imposible, ya que el ejercicio puede hacer que el metabolismo vuelva a la normalidad.
"Las muchas dietas han arruinado mi cuerpo".
Eso solo es verdad si lo haces mal. Entonces se produce el efecto yo-yo. Cualquier persona que se muera de hambre durante una dieta continuará reduciendo su tasa metabólica basal y eventualmente terminará comiendo cada vez menos alimentos. Por supuesto que tiene sus límites.
Aquí, también, se puede extraer el cordón: con un movimiento de perseverancia para hacer que el metabolismo funcione y construir músculos con actividad muscular con el entrenamiento de fuerza. Entonces, a menudo se puede hacer dieta, si es necesario.
"No como mucho".
Eso puede ser una falacia. Algunas personas no se sienten constantemente comiendo bocadillos y mordisqueando como comida "real" que se convierte en un libro calórico. Para ellos solo cuentan las comidas principales.
Pero: el dulce de regaliz durante el viaje, el plátano por la mañana, una u otra galleta durante la reunión, el puñado de cacahuetes frente a la televisión: solo estos bocadillos ejemplares traen la friolera de 400 kilocalorías adicionales al reloj. Los estudios han demostrado que estas calorías no se guardan automáticamente durante las comidas principales.
"Casi siempre tengo ensalada conmigo".
Especialmente las mujeres tienden a presionar demasiado en el freno de calorías. Pero quien se muere de hambre de una ensalada a otra, solo regula su metabolismo, y luego realmente no puede derretir una libra más. La principal prioridad es llenarse con alimentos ricos en proteínas. Calientan el metabolismo.
El cuerpo utiliza hasta 20 a 30 por ciento de la energía que la proteína proporciona para la combustión de proteínas. Importante: solo se pueden quemar tres comidas al día, por lo que entre las reservas de grasa.
"Todos en la familia son gordos".
Un pequeño algo está en ello. Por un tiempo heredamos nuestra apariencia. La estatura sobre, o incluso donde se encuentran los depósitos de grasa con nosotros, por ejemplo, en el estómago, los muslos o las caderas. Incluso si tenemos un metabolismo vivo o lento, se determina en el genoma.
Pero los padres y abuelos con sobrepeso rara vez han nacido gruesos. Y nuestras libras no solo nos volaron así. Qué y cuánto comemos, lo tenemos en nuestras propias manos. E incluso un metabolismo lento puede acelerarse con el movimiento y la construcción muscular.
