sanidad
Abril 18, 2024

Caminando sano: para que tengas mas de la vida.

CronicasDuVasteMonde NOSOTROS: La historia de la humanidad comienza con la caminata vertical. ¿Por qué es tan importante caminar para nosotros?

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Caminar es más que nuestro modo básico de movimiento. Caminar ha transformado nuestro cerebro diferenciado. El andar humano recto tiene gracia, belleza, algo real. Caminar es un elixir de la vida, una posibilidad elemental de bienestar físico y mental. Y caminar es movilidad, la libertad de levantarme, solo ir, a donde me lleven mis pies, independientemente de cualquier otra persona. Quienes ya no pueden caminar se ven privados de su movilidad, de su libertad de llevar sus vidas como deseen.

Luego, se pierden muchos contactos sociales y, a menudo, la oportunidad de hacer cosas elementales, como comprar por su cuenta. ¿Qué tan importante es la forma en que camino el mundo para mi propia vida?

Tu propia actitud ante la vida está muy relacionada con la capacidad de caminar. Cuando cada vez es más difícil controlar los movimientos y tu cuerpo rebota con fuerza en cada paso del camino, en lugar de ser suavemente amortiguado, caminar ya no será divertido. Se lo puedes decir a la gente. Nadie tiene que ir como un español orgulloso. Pero honesto con dignidad y alegría sería deseable. Un paseo de balanceo tiene algo que ver con la suerte.

Caminar es libertad

Hemos mutado en una sociedad sedentaria. ¿Cuáles son las consecuencias para nosotros y el progreso de la humanidad?

Para los niños, es enormemente importante en su desarrollo neural arrastrar el cerebro regularmente. Pero para nosotros también los adultos: si solo estás atrofiado sentado en el sofá o frente a una pantalla, no sabrás cómo se siente el mundo. Está dañado en su desarrollo y le roban uno de sus derechos humanos esenciales.

Nos engañan que podemos hacer muchas cosas en Internet desde la comodidad de su hogar. Pero esta conveniencia tiene su precio: las enfermedades de la civilización y la destrucción del cerebro. Es importante para nosotros mover nuestro cuerpo, salir, a la vida cotidiana, a la naturaleza. Deseo para cada hombre que pueda hacer esto durante mucho tiempo.

Caminar es una actividad motora muy exigente. ¿Cuáles son los errores más grandes que cometemos?

Un niño aprende a caminar de un caso a otro. Es decir, caminar no es más que una caída atrapada. Pongo mi centro de gravedad fuera de equilibrio sobre mi antepié, levanto el talón, y la otra pierna se inclina hacia adelante y me atrapa suavemente. La caída libre y la captura, estos dos van saliendo.

Desafortunadamente, muchas personas pierden su capacidad durante su vida, especialmente porque sus choques pasivos causan problemas para los discos intervertebrales, el menisco, el cartílago articular y el periostio. La falta de absorción de choque activa, el desgaste y el dolor son el resultado, especialmente en los pies, las rodillas y las articulaciones de la cadera.

Porque es eso

Un gran problema también está sentado aquí. Cuando uso constantemente mi gran músculo glúteo, que me estabiliza y hace una conexión importante entre el tronco y las piernas, como almohada, se aplana con el tiempo. En consecuencia, su antagonista, el músculo que flexiona la articulación de la cadera, se encuentra en un ángulo en lugar de una posición estirada. Él tira de la columna hacia adelante y la hace torcida.

El hombre se adapta a sus condiciones de vida y, por lo tanto, tarde o temprano se dirige completamente hacia atrás. Pero quien quiera bajar una escalera, no puede inclinarse hacia atrás. Es como esquiar o bailar tango.

Así que los músculos juegan un gran papel. ¿Qué tan importante es el entrenamiento con pesas regular?

Esta es una garantía de salud. Pero la construcción de la fuerza por sí sola no trae. Lo importante es siempre una combinación de movimiento fuerte, estiramiento y diversión.

El movimiento comienza en la cabeza.

Si el sentido del equilibrio sufre a lo largo de los años, la marcha se deteriora y el riesgo de caída aumenta ...

Eso viene junto. Si no tengo músculos para mantener el equilibrio, no puedo equilibrarme. Pero incluso el mejor sentido del equilibrio no me molesta si mi cerebro no responde rápidamente o mis músculos no son lo suficientemente fuertes. Por lo tanto, entrenando, por ejemplo, siempre cepillándose los dientes de pie sobre una pierna, sin doler.

Has desarrollado el programa "Entendiendo el andar". Su lema es: "El movimiento comienza en la cabeza". ¿Todos tenemos que repensar para volver a ser más móviles?

En cualquier caso. Antes se pensaba que los coches eran el lujo. Y hoy en día se considera algo grandioso, simplemente no levantarse y tener que ir a algún lugar usted mismo. Fundamentalmente deberíamos repensar esto. Por ahora está claro: estamos dañando masivamente nuestra salud. Especialmente las personas que ya no son tan jóvenes deberían seguir moviéndose urgentemente.

Porque si el cuerpo ya no es tan reactivo debido a la falta de entrenamiento, aumenta el riesgo de lesiones. Entonces comienza el círculo vicioso. Y esto solo se puede romper con la ayuda experta de terapeutas experimentados que están capacitados en mi programa, por ejemplo.

¿Qué se está haciendo exactamente?

Como dije: el caminar comienza en la cabeza. No en la articulación, no en el músculo, no en el nervio, pero con el deseo de levantarse e ir. Es por eso que mi programa comienza en mi cabeza. Siempre pregunto a mis pacientes lo primero: ¿qué quieres? No pregunto sobre el diagnóstico, entonces qué la enferma, lo veo lo suficientemente rápido de todos modos.

Quiero saber: ¿Qué quieres lograr? Cual es tu objetivo Por supuesto, hago diagnósticos de ejercicio, un análisis de la marcha y hago que los pacientes peguen puntos donde está el peor dolor. Pero luego trabajo con ellos individualmente y con un propósito, de acuerdo con los principios biomecánicos para mejorar sus movimientos y liberarlos de su dolor a través de estos movimientos correctos recién aprendidos.

Caminar también estimula los pensamientos.

¿Cuánto tiempo se tarda?

Eso es muy diferente. Pero el código de ética del programa requiere que una persona se ponga de pie a más tardar después de la tercera sesión de terapia. Eso no significa que el tratamiento sea completo. Pero él debería tener la sensación: sigue adelante. Entonces comienza el largo camino de condicionar lo nuevo.

Recientemente, traté a una anciana que tenía que ir al baño cada pocos minutos y apenas bajaba las escaleras porque después de diez niveles tenía un dolor insoportable. Cuando le pregunté qué quería, me dijo: para controlar mejor su vejiga y bailar de nuevo. Hice música y la ayudé a dominar los pasos con la imagen de bailar en su cabeza y no dirigir su centro de gravedad hacia atrás, sino hacia adelante.

Después de una hora y media, ella fue cantando arriba y abajo de las escaleras, y no había estado en el baño todo el tiempo. El objetivo de "Entender el caminar" es experimentarse y reinventarse. Siempre hay una salida al círculo vicioso. Desafortunadamente, los practicantes bien entrenados para la comprensión de la marcha aún son raros, especialmente en Alemania. Y el tratamiento aún no está pagado por el seguro de salud. Cualquier persona que tenga problemas serios, pero que no tenga miedo de tomar otros caminos.

Y para que no llegue tan lejos, todos debemos volver a ser más móviles e ir más. ¿Debería el paseo clásico, lo que solía ser pasear, pasear y pasear, experimentar un renacimiento?

Eso sería maravilloso. En este momento es más como ir a dar un paseo. Ciertamente agradable para aquellos que quieren volver a ponerse de pie lentamente. Pero tiene que ser humano. Revivir el deseo de moverse es una idea fantástica. Si lo desea, debería salir a caminar lo más a menudo posible.

Quien se sienta, se sienta en sus pensamientos. Una conferencia mientras está sentado es absolutamente contraproducente. Pero quien se levanta y se va, sigue pensando. Así que no solo ganas movilidad en las piernas y un mayor rango de movimiento, sino también nuevas oportunidades y perspectivas en la vida.

Aquí hay tres ejercicios por el experto:

FORTALECIMIENTO DE WADENMUSKULATUR

Quédate en el mostrador de tu cocina o en tu aparador. Ahora tome turnos para levantar los talones izquierdo y derecho y párese de puntillas, preferiblemente música, de 20 a 25 veces en cada pie. Al principio esto funciona tal vez solo 15 veces. Quien es practicado, solo se para en una pierna y entrenado con esto. Luego viene el turno de la otra pierna. Aquellos que solo manejan estas "elevaciones de talón" de 5 a 9 veces al día deben practicar tres veces al día y buscar un terapeuta capacitado en el programa "Entender la caminata".

Kirsten Götz-Neumann: "En el 40 por ciento de las fases de la marcha estamos, sin saberlo, en una sola pierna. La pantorrilla es el músculo dorado de la capacidad para caminar. Desafortunadamente, este es también el primer músculo que pierde su poder a medida que envejece. Si la pantorrilla ya no lo logra, "mover nuestro centro de gravedad sobre el antepié hará que el ciclo de la marcha se detenga prematuramente, y caminar es un problema y la distancia para caminar se acorta y disminuye".

ENTRENAMIENTO MUSCULAR GRANDE DE CRIA

Imagínate, entre tus nalgas hay una moneda de oro. Sujeta con fuerza el músculo glúteo durante 60 segundos mientras continúas respirando. Después de un breve descanso repita el ejercicio. Practique tres veces al día o tan a menudo como sea posible, especialmente si tiene que estar sentado por mucho tiempo.

Kirsten Götz-Neumann: "Nuestro cerebro difícilmente puede controlar el glúteo máximo, es importante que tengamos una sensación de ello, y que estemos menos concentrados y en su lugar lo activemos más". "

Ejercicio

Siéntese en una silla o taburete. Coloque sus pies uno al lado del otro en el suelo y luego párese sin usar sus manos. Sería mejor si su pareja, un amigo o un amigo hicieran un video de usted en una vista lateral. Es importante que el centro de gravedad avance.Hombros, cabeza, ombligo, todo debe subir claramente al levantarse. Trabaja en ello levantándote y sentándote una y otra vez. No lo olvides: ¡levántate siempre después de dos horas sentado!

Kirsten Götz-Neumann: "Si el centro de gravedad del cuerpo se dirige hacia atrás, no hay posibilidad de activar todos los músculos que son importantes para caminar: la biomecánica necesaria solo funcionará si hacemos avanzar nuestro centro de gravedad, ya que a menudo desconocemos nuestra propia postura. , tiene sentido que inicialmente un observador entrenado dé su opinión ".