Ayuno y yoga: los mejores ejercicios.

Ayunar en una clínica en su máxima expresión, en un entorno hermoso y con buen aire, muchos solo pueden soñar con eso. Pero un corto período de ayuno también se puede integrar en la vida cotidiana. No debe centrarse en el hambre, sino en el interior, la identificación de las necesidades más importantes, independientemente de la ingesta de alimentos.

Y como el yoga se basa en el mismo principio (atenuar las impresiones externas, ganar claridad mental), el ayuno se puede combinar maravillosamente con ejercicios específicos de yoga. Además, el ejercicio solo hace que el ayuno sea realmente efectivo, ya que fortalece la circulación y acelera el metabolismo.

Para nuestro programa de ayuno sería ideal si tuviera una semana de tiempo libre y paz y pudiera ajustar la rutina diaria de acuerdo con su constitución actual. Pero si necesita trabajar, tome algunos descansos y elija una semana en la que su trabajo no lo desafíe.

Para todos los ejercicios de yoga: No tome demasiado. Como creas, puedes hacer todos los ejercicios el primer día de ayuno. O aumentas lentamente y haces un ejercicio de yoga más cada día. Escucha lo que es tuyo.

Importante: durante toda la Cuaresma, tome té de hierbas y, de preferencia, agua hervida, de dos a tres litros por día. Para evitar las náuseas, lo mejor es comenzar con una o dos tazas de té de ortiga por la mañana, luego tomar agua y té de cardo de leche durante todo el día; esto ayudará a limpiar el hígado.

Equilibrio

Así es como funciona: Lunge, pierna izquierda hacia adelante en una posición estable. La pierna derecha debe estar completamente estirada. Luego levante la parte superior de su cuerpo y estire ambos brazos hacia adelante en paralelo. Dobla tus manos y llega con tus dedos índices. Levante lentamente ambos brazos y mantenga esta posición durante cinco respiraciones profundas. Luego cambio de costado, pierna derecha delante, etc.

Así es como funciona: Este ejercicio da apoyo interno y equilibrio. Es bueno para las personas que desean tener un poder más asertivo y quizás incluso con el ayuno inicialmente difícil.

Activar la circulación.

Así es como funciona: Siéntese sobre sus talones y extienda sus brazos hacia adelante, empujando sus hombros hacia el piso ("la cuchilla"). Mantener durante dos respiraciones. Entonces ve como un gato en el banco, mirando hacia adelante. Cambie a la posición cuadrúpedo, presionando los talones contra el suelo para que el cuerpo forme una V invertida ("el perro"). La cabeza cuelga fácilmente. Mantenga esta posición durante dos respiraciones profundas y vuelva a la hoja. Repita la secuencia completa de cinco a ocho veces.

Así es como funciona: La circulación avanza, y la postura sobre la cabeza promueve la circulación sanguínea en la cabeza. Al cambiar las diferentes posiciones, especialmente la pelvis y la parte inferior de la espalda se vuelven más móviles, lo que es bueno para la digestión.

Promover la circulación sanguínea

Así es como funciona: Recuéstate sobre tu espalda, con las piernas flexionadas. Levante la cabeza y la parte superior del cuerpo, estire los brazos y mueva lentamente las manos a lo largo de los muslos hasta las rodillas. Mantenga la posición durante dos respiraciones, luego baje nuevamente la parte superior del cuerpo. Repita de cinco a ocho veces.

Así es como funciona: Fortalece los músculos abdominales y mejora la circulación sanguínea en el abdomen.

Profundiza tu respiración

Así es como funciona: Acuéstate en posición supina, con las piernas dobladas. Luego levante la pelvis para que el peso descanse sobre los pies y los hombros. Guíe ambos brazos paralelos a la espalda y colóquelos junto a la cabeza. Mantenga la respiración durante cinco respiraciones, luego baje la pelvis y relájese. Repita hasta ocho veces.

Así es como funciona: Mejora la movilidad de la columna vertebral, fortalece los músculos abdominales y pélvicos. La respiración penetra profundamente en la pelvis, activando el espacio pélvico-abdominal y la digestión.

Limpiar el cuerpo

Así es como funciona: Supino, las piernas dobladas hacia arriba. Levanta la pelvis y deja que el peso descanse sobre tus pies, hombros y brazos. Luego extienda la pierna izquierda hacia adelante y mantenga esta posición durante cinco respiraciones profundas, más abajo. Al respirar, abra y estire conscientemente la parte superior del cuerpo. Repite hasta ocho veces, luego cambia de pierna.

Así es como funciona: Automáticamente respiras más profundo durante este ejercicio. Imagine cómo su respiración fluye a través del cuerpo, a lo largo de la columna vertebral y hacia los dedos de los pies, que funciona de acuerdo con la filosofía del yoga, purificando y desintoxicando. Lo mejor es respirar por la boca.

Relaja el abdomen

Así es como funciona: Suelta en la espalda Tire de las rodillas hacia el pecho y luego colóquelas hacia el lado izquierdo del cuerpo hacia el piso, con la mano izquierda aplicando una ligera presión sobre las rodillas. Gire la cabeza hacia la derecha, el brazo derecho al lado de la cabeza. Respira hondo cinco veces, cambia de lado. Repita hasta ocho veces.

Así es como funciona: La rotación activa la circulación sanguínea, masajea los órganos internos y tiene un efecto estimulante y analgésico en la parte inferior del abdomen. Esto puede ayudar contra los calambres y el dolor abdominal.

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