Hacer abdominales bien: así es como funciona
La ejecución correcta
Acuéstese sobre su espalda y coloque sus piernas alrededor del ancho de los hombros, las piernas deben doblarse aproximadamente en un ángulo de 90 grados. Cruce las manos detrás de la cabeza (o, alternativamente, cruce el pecho) y Aprieta tus músculos abdominales, Luego levantas la parte superior de tu cuerpo lentamente y se endereza. Asegúrate de que tu espalda se mantiene recta Y tú no haces una cruz hueca. El movimiento se realiza desde la cadera, no debe ejecutar las abdominales con impulso.
Mantenga la posición por un segundo y lentamente ruede de nuevo. Inhale mientras se endereza y al rodar. Sin embargo, tus hombros no deben tocar el suelo., las siguientes 15 repeticiones deben hacerse directamente una tras otra y sin interrupción. Los ejercicios se utilizan principalmente para entrenar tus músculos abdominales rectos.
La diferencia entre abdominales y abdominales.
Los términos abdominales y abdominales a menudo se usan indistintamente, aunque esto no es del todo cierto. Mientras que en los abdominales solo se levanta la espalda superior, se endereza la parte superior del cuerpo durante los abdominales. Además, puede rodar fácilmente en la contracción, en las curvas hacia adelante, sin embargo, su espalda permanece recta y estirada como sea posible.
Las desventajas de los abdominales.
Las abdominales han perdido popularidad en los últimos años porque no entrenan los músculos abdominales, así como los abdominales. Ante todo es abordado por abdominales a saber el flexor de caderaaunque esto ya se acorta en la mayoría de las personas. Si pasa varias horas al día sentado y ya está luchando con el dolor lumbar, Es mejor no hacer abdominales..
También se debe recordar que no es posible extirpar específicamente solo el abdomen. Para quemar grasa debe todo el cuerpo será entrenado Y no solo juegos individuales. Para un estómago plano o un paquete de seis, por lo tanto, no solo debe realizar el entrenamiento de los músculos abdominales, sino también integrar las unidades de cardio en su plan de entrenamiento.
Variantes de abdominales para más variedad.
Si encuentra que las curvas delanteras clásicas aún son difíciles, puede ayuda con un Theraband, Para hacer esto, envuelve la banda alrededor de las plantas y toma ambos extremos con las manos. El Theraband debe tener suficiente tensión para que pueda apoyarte lo suficiente como para hacer el ejercicio. Más ejercicios de Theraband se pueden encontrar aquí.
Por ejemplo, para traer algún cambio a tu entrenamiento. Abdominales de mariposa hacer. Para esto, usted presiona sus plantas para que sus rodillas apunten hacia afuera y sus piernas estén un poco abiertas. Estira los brazos hacia adelante y luego levanta la parte superior del cuerpo.
Si quieres intensificar el entrenamiento, también puedes Abdominales con pesas extras hacer. Por ejemplo, el kettlebell o placas de peso son adecuados para esto. Sosténgalo frente a la parte superior del cuerpo con las manos y realice las abdominales como de costumbre.
