Hacer flexiones correctamente: así es como funciona
La ejecución correcta
Para el push-up clásico, coloque sus manos sobre el ancho de los hombros y estire las piernas hacia atrás de manera que esté parado sobre los dedos de los pies. Asegúrate de que tu espalda forma una linea recta, No debes levantar tu trasero y no formar una cruz hueca. Contraiga los músculos, de manera que los músculos de los brazos y el pecho y los músculos abdominales y de la espalda
Ahora baja lentamente tu cuerpo hasta que tu nariz casi toque el suelo. Pero no deje su cuerpo completamente, pero mantenga la tensión del cuerpo. Cuando se trata de flexiones no depende de la velocidad.Es más importante que hagas tus movimientos de una manera limpia y controlada. Luego empujas tu cuerpo hacia arriba.
Variante 1: flexiones de rodilla
En particular para las mujeres hacen flexiones clásicas. un gran desafío muscular El push-up de rodilla es una versión ligeramente más simple, con la que puedes acercarte lentamente como un principiante.
El diseño es el mismo que el clásico push-up descrito anteriormente, con la única diferencia de que no se pone de puntillas, sino que de rodillas, Además, asegúrese de prestar atención a un derecho de vuelta aquí. Si puede hacer de 15 a 20 repeticiones, puede apoyarse en las flexiones clásicas.
Variante 2: Diamond push-ups
En los Diamond Push-ups serán Los tríceps son más ejercitados.Porque los brazos están cerca del cuerpo durante este ejercicio. Ponga sus manos juntas para que formen un rombo. Debe inhalar al doblar el brazo y exhalar al empujar hacia arriba.
Un ejercicio similar para el triceps es el Push-up en la pelotaen el que los brazos también encajan perfectamente. Sin embargo, con las flexiones amplias, puedes entrenar los músculos del pecho.
Variante 3: aumento de flexiones
Si pones los pies por encima de la parte superior del cuerpo, estás entrenando. aumenta los músculos de tus hombros, Lo que parece exactamente el aumento es irrelevante. Por ejemplo, puede usar una pila de libros, un banco o su sofá. ¡Cuanto más altas estén tus piernas, más desafiante se vuelve el ejercicio!
La posición de la mano derecha.
Muchos atletas se quejan de muñecas dolorosas durante las flexiones. Para evitar esto, debes variar la posición de tu mano. Usted puede, por ejemplo extiende tus dedospara que el peso no se extienda a su palma, o Hacer flexiones en los puños., Una ayuda práctica también son las empuñaduras push-up que alivian las muñecas.
