disminuir
Abril 24, 2024

Consejos de dieta: Así es como caen los kilos en la vida cotidiana.

¡Perder peso podría ser tan fácil! Si no tienes que prestar atención constantemente a lo que comes. Y si no fuera tan importante hacer deporte para ello (incluso si perder peso sin un deporte puede ser bastante exitoso, es tedioso). Presumiblemente, cada uno de nosotros ya ha hecho dieta una vez en su vida, sin perder peso a largo plazo. ¿Qué consejos para perder peso realmente ayudan a deshacerse de los kilos de más?

No pases hambre
Iniciar el metabolismo
Comer por encima de la tasa metabólica basal
Calorías de repuesto
No prohibas todo
Reducir el estres
No pases hambre
Mover
Duerme bien

Consejos para perder peso? lo que realmente ayuda

¿Tan malo como es? Sin cambios menores en los hábitos, perder peso no funciona con una dieta o sin ella. Estos consejos para perder peso te ayudarán a lograr tus objetivos:

1. ¡No te mueras de hambre!

Suena como una extraña punta de pérdida de peso, pero de hecho es muy importante. Porque seamos honestos: ¿quién ha tenido una dieta estricta, en la que el estómago haya gruñido y siempre hayas tenido hambre? Es mejor morir de hambre que confiar en los alimentos que están llenos durante mucho tiempo y tienen un contenido bajo en calorías.

Mantener una buena sensación de saciedad es sobre todo fibra, ya que se encuentran en productos integrales y proteínas que están presentes en las proteínas. Los alimentos que contienen proteínas incluyen productos lácteos, huevos, pescado y carne. Por supuesto, lo que no falta en una dieta saludable son las frutas y verduras. Un concepto similar, que hace posible perder peso sin hambre, por cierto, es la dieta volumétrica.

2. Arrancar el metabolismo.

Solo si nuestro metabolismo funciona correctamente, podemos dejar caer las libras. Es por eso que realmente queremos calentarlo con chile y jengibre. Ambos estimulan el metabolismo, que es el responsable de la producción de energía. Para ello utiliza grasas, carbohidratos y proteínas de los alimentos. Pero cuando estos se agotan, el metabolismo extrae la energía requerida de las propias reservas del cuerpo, es decir, la almohadilla de grasa sin amor. Todos los días, una taza de té de jengibre o un almuerzo picante como Chilli con Carne nos ayudan a quemar calorías y es uno de los mejores consejos para perder peso.

3. Comer siempre por encima de la tasa metabólica basal.

Las dietas radicales suelen aportar nada. Quien quiera perder peso a largo plazo y saludable, debe lograr un déficit calórico, sin caer por debajo de su tasa metabólica basal. Indica la cantidad de energía que su cuerpo necesita diariamente para procesos vitales como la respiración o la digestión. Es un valor individual que se puede determinar, por ejemplo, a través de un examen médico. Para la mayoría de los adultos es entre 1.400 y 1.900 kcal por día.

Si consume menos calorías de las que necesita para una tasa metabólica basal, su cuerpo puede cambiar después de un tiempo al llamado "metabolismo del hambre". Él cree que se ha desatado una hambruna y reduce el consumo de energía para garantizar la supervivencia. Como resultado, consumimos menos calorías, por otro lado, la tasa metabólica basal disminuye. Para perder peso ahora, tendríamos que comer cada vez menos, lo que aumenta aún más el metabolismo del hambre. ? Comienza un círculo vicioso. Por lo tanto, siempre debe tener en cuenta su tasa metabólica para perder peso.

4. Ahorra calorías para el fin de semana.

Di no a la noche de chicas en el fin de semana solo porque tienes miedo de la pizza llena de calorías para la película. De ninguna manera Tampoco es necesario renunciar a todo por una dieta. (y feliz no lo hace). En su lugar, puede intentar ahorrar unas pocas calorías durante la semana, que luego puede invertir fácilmente en la pizza. Pero cuidado: ¡este consejo para perder peso no es un boleto gratis para un festín sin restricciones el fin de semana! Sea realista acerca de cuántas calorías ha ahorrado.

5. No prohibas todo.

Y hablando de pizza: No prohíba todos los alimentos completamente solo porque no son saludables. No hay nada de malo en comer una pizza una o dos veces al mes, si no puede prescindir de ella. Y si no puedes vivir sin tu dosis diaria de chocolate, ¿te tratarán? pero con moderación. Mejor solo una pieza al día.

6. Reducir el estrés.

¿Quién no conoce la infame comida estresante? Cuando se pierde peso, desafortunadamente esto está muy en el camino, ya que generalmente asegura que comamos no solo más, sino también el mal. Los estudios demuestran que más grasa se almacena en personas estresadas permanentemente ? Y eso también en el estómago. Las técnicas de relajación, como la meditación y el yoga, pueden hacerle olvidar el estrés diario y, por lo tanto, pertenecer a nuestros consejos para perder peso. Y: adelgazar en el estómago funciona también gracias a este artículo.

7. No compres hambre

Tal vez uno de los consejos de pérdida de peso más importantes nunca! Cuando el estómago gruñe, es casi imposible resistir las tentaciones. ¿Y dónde hay más que en el supermercado? Por lo tanto, siempre asegúrese de estar bien saturado cuando haga sus compras semanales. Así aterriza menos garantizado poco saludable en el carrito de compras.

8. Mover

A nadie le gusta escucharlo, pero la amarga verdad es que el ejercicio es una buena manera de perder peso. Estimula el metabolismo, fortalece los músculos y puede mantenernos saludables por mucho tiempo. Al menos dos o tres veces a la semana, debe moverse durante al menos 30 minutos cada uno. ¿No tiene que ser un deporte de alto rendimiento? Ciclismo, nadar o trotar son igual de buenos para quemar calorías.

9. duerme bien

Quizás el consejo de pérdida de peso más agradable: dormir es increíblemente importante para perder peso. El sueño insuficiente hace que el nivel de la hormona leptina, que desencadena nuestra saciedad, disminuya. Pero el nivel de las hormonas que aumentan el apetito, la grelina y la orexina, aumenta. El resultado: comemos más. En el mejor de los casos, dormimos alrededor de ocho horas cada noche para evitarlo.