Dieta - los mejores consejos para perder peso.
Usted nos envió muchas preguntas interesantes que el equipo de expertos de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach respondió. Aquí hay una selección de los temas más interesantes: cada semana recogemos una nueva pregunta.
Nuevo: "¿Qué es adecuado para un desayuno de dieta rápida?"
En "little_mama" se pone agitado por la mañana. En frente de la oficina, ella lleva rápidamente a su hija a la guardería. No hay tiempo para recortes largos. Ella está buscando una propina para un desayuno rápido.
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
¿Qué hay de las frutas congeladas que puedes descongelar de la noche a la mañana o descongelarlas en el microondas por la mañana? Agregue de 3 a 4 cucharadas de avena o cereal y un yogur o leche.
La alternativa: jugo de frutas o verduras y pan integral con queso.
Nota: El asesoramiento experto completo se puede encontrar en Bfriends.
"¿Pierdes peso si no comes carbohidratos por la noche?"
Morgenstern75 pregunta si es correcto dejar de comer carbohidratos durante una dieta por la noche.
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Básicamente, usted pierde peso cuando consume menos energía de la que consume el cuerpo. No es absolutamente necesario prescindir de los carbohidratos en la noche. No tenemos estudios científicos que sugieran que disminuirá más rápido o mejor de esta manera.
El trasfondo de esta recomendación: los niveles de insulina aumentan con cada comida. Cuanto mayor sea el contenido de carbohidratos o azúcar, más aumenta el nivel de insulina. Debido a que la insulina inhibe la pérdida de grasa, algunas dietas recomiendan comer alimentos ricos en carbohidratos por la noche.
La insulina es una hormona del páncreas, que causa que la glucosa (glucosa) de los alimentos se transporte lo más rápido posible de la sangre a las células.
Crucial es la cantidad y tipo de carbohidratos: Si se comen dulces por la noche, el nivel de azúcar en la sangre aumenta relativamente rápido y la secreción de insulina es alta.
Si en cambio hay pan, fruta o verdura y otros alimentos como queso, salchicha, quark, carne o pescado, el nivel de insulina no aumenta tanto. Lo importante es la combinación de la comida y la cantidad. Entonces, a pesar de la dieta y los carbohidratos en la noche no hay problema.
Nota: El asesoramiento experto completo se puede encontrar en Bfriends.
"¿Qué bocadillos son adecuados para la dieta?"
Morgenstern75 a menudo tiene hambre entre las comidas. No siempre quiere comer fruta, especialmente porque tiene la sensación de que obtiene más apetito de las manzanas. ¿Cuáles son las alternativas adecuadas?
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
La fruta como bocadillo vuelve a ser atractiva si la prepara de diferentes maneras, por ejemplo, como ensalada de frutas o mezclada con yogur o quark. Los batidos también son deliciosos y rápidos. con fruta o suero de leche, mezclado con puré de fruta o jugo de fruta.
Si lo prefiere, puede hacer un pan crujiente con queso crema y tomate, o la mitad de un panecillo integral con queso (30% de grasa i.d. Tr) y verduras.
Para los desplazamientos, los frutos secos, la mezcla de frutas secas o los frutos secos son adecuados. Contienen muchos nutrientes importantes. Pero ten cuidado: debido a las calorías, solo debes comer pequeñas cantidades. Un puñado es suficiente como un bocadillo. Incluso una barra de cereal está bien, si mantiene el contenido de grasa y azúcar a la vista. Sin embargo, si el azúcar es uno de los primeros tres dígitos de la lista de ingredientes, el contenido de azúcar es demasiado alto. Una buena alternativa son las rodajas de fruta.
La buena noticia: No hay nada de malo en tratarse de vez en cuando con un trozo de pastel de levadura bajo en grasa con fruta.
Nota: El asesoramiento experto completo se puede encontrar en Bfriends.
"¿Qué productos lácteos son ideales para perder peso?"
London Mouse pregunta qué porcentaje de grasa en los productos lácteos es mejor para una dieta. También quiere saber si la leche baja en grasa contiene más proteínas que la leche con un mayor contenido de grasa.
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Correcto, en los productos lácteos reducidos en grasa hay más proteínas que en las variedades con mayor contenido de grasa. Aquí hay dos ejemplos:
150 g de yogurt 1.5 por ciento de grasa: 5.1 gramos de proteína 3.5 por ciento de grasa: 4.95 gramos de proteína
Rebanadas de queso, 1 rebanada (30 g) 30% de grasa i.Tr.: 8.2 g de proteína 45% de grasa i.Tr.: 7.58 g de proteína
De los tres componentes nutricionales de grasa, carbohidratos y proteínas, la proteína tiene el mayor efecto saciante. Por lo tanto, la proteína es básicamente importante para una dieta.
Pero la grasa también tiene un fuerte efecto saciante y, por lo tanto, no debe reducirse por completo. El cuerpo también necesita ciertos ácidos grasos o vitaminas solubles en grasa que no puede producir por sí mismo. Por lo tanto, los productos bajos en grasa como los yogures o la leche con un 1.5 por ciento de grasa son la mejor opción para una dieta. Los productos desnatados no son ideales. No se saturan tan bien y también contienen menos vitaminas como la vitamina D y los minerales.
Sin embargo, los productos lácteos bajos en grasa y, por lo tanto, que contienen proteínas generalmente no son mejores cuando se pierde peso. Compara las calorías al comprar. A menudo, los productos bajos en grasa como el yogur agregan más azúcar y el contenido de calorías es a veces incluso más alto.
Nota: El asesoramiento experto completo se puede encontrar en Bfriends.
"¿Es el edulcorante inofensivo?"
Fischli quiere saber si el edulcorante es realmente tan malo como su reputación. Ella endulza su café con edulcorante y ocasionalmente toma refrescos de cola o fanta. Ella se pregunta si eso está bien durante la dieta.
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Según el estado actual de la ciencia, los edulcorantes en cantidades normales no son perjudiciales para la salud. Sin embargo, pueden estimular el apetito en algunas personas e incluso provocar antojos de alimentos.
La razón: un nivel bajo de azúcar en la sangre provoca una sensación de hambre en el cuerpo. Si comes alimentos ricos en carbohidratos, el nivel de azúcar en la sangre vuelve a aumentar. Con el edulcorante este no es el caso, el hambre permanece.
Cualquier persona que experimente apetito o antojos después de consumir bebidas o alimentos que contienen edulcorantes debe usar menos o ningún edulcorante. De lo contrario, nada habla en contra de un bajo uso de edulcorantes.
En general, si desea perder peso, debe tratar de reducir su preferencia por los dulces. Esto se hace, por ejemplo, reduciendo gradualmente la cantidad de edulcorante en el café. Es mejor reemplazar los refrescos ligeros con agua y té sin azúcar.
Nota: El asesoramiento experto completo se puede encontrar en Bfriends.
"Solo como dos veces al día y todavía no pierdo peso"
Micherl desayunó entre las 8 y las 9 de la mañana, entre las 14 y las 16 comió una comida principal. En el medio, ella no come nada. Por la noche hay, en todo caso, sólo un poco. Desde mediados de diciembre intenta bajar de peso. Aunque tiene las calorías en mente, solo ha perdido un kilo en 4 semanas. ¿Está haciendo algo mal?
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Micherl debe programar al menos tres comidas principales al día para absorber suficientes nutrientes. Con solo dos comidas al día, no logra obtener suficientes vitaminas y minerales. Las pausas prolongadas entre las comidas indican al cuerpo que necesita adaptarse a una condición de hambre. Eso significa que el metabolismo está en una llama baja y el cuerpo tiene todas las reservas. Por lo tanto, no disminuye.
Entonces, ¿qué haces? ¡Impulsa el metabolismo! Siempre debe comer al menos tres comidas al día y también hacer ejercicio.
Nota: El asesoramiento experto completo se puede encontrar en Bfriends.
