Dieta: ¡Las respuestas a tus preguntas!
Cada semana en esta página publicamos una pregunta interesante de nuestra consulta de dieta en línea. Las respuestas se acortan en parte. La consulta completa de la dieta se puede leer en la comunidad.
El equipo de expertos de los entrenadores de dietas de ChroniquesDuVasteMonde que respondieron las preguntas de la dieta.
Pregunta 7: ¿Qué ayuda contra el efecto yo-yo?
arándano pregunta si es cierto que el metabolismo a través de las dietas está permanentemente en un segundo plano y, por lo tanto, usted come cada vez menos. Quiere saber a partir de qué recuento de calorías se produce el efecto y qué se puede hacer al respecto.
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Es cierto que durante la dieta debe tener cuidado de no comer demasiado poco. Por lo tanto, la recomendación para una dieta para mujeres es que no debe ser inferior a 1200 kcal (en deportes mucho más). Si come demasiado poco a largo plazo, su consumo se reducirá, es decir, el cuerpo cambiará a un tipo de mecanismo de ahorro. Este es un mecanismo de protección que ha asegurado la supervivencia de las personas en momentos en que la comida no era tan abundante. Si se utiliza este mecanismo de ahorro, incluso pequeñas cantidades de alimentos pueden hacer que el peso no baje o aumente. La consecuencia es que a menudo se come menos y, por lo tanto, se encuentra en un círculo vicioso. Por lo tanto, NO es "cuanto menos mejor", pero muy poco puede causar lo contrario.
Si comes después de una dieta tan "radical", vuelves a la normalidad, entonces es demasiado para el consumo reducido y muy rápidamente las libras vuelven (efecto yo-yo).
Además, tenga en cuenta que debe proporcionar a su cuerpo nutrientes vitales para que funcione bien. Para esto, también necesita una cierta cantidad de calorías, porque de lo contrario puede llegar a una situación de suministro deficiente a largo plazo.
Para que el metabolismo reducido vuelva a funcionar, se necesita un poco de paciencia y el lento aumento de la cantidad de calorías. Apoyo proporciona deportes regulares.
Pregunta 6: Comer antes y después del ejercicio.
"Arándano" haciendo deportes por la noche y preguntándose si sería mejor no comer nada después de usar el efecto de posquemadura. Y ella quiere saber si correr por la mañana con el estómago vacío es realmente bueno para quemar grasa.
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Hacer ejercicio temprano en la mañana con el estómago vacío solo puede atormentarlo innecesariamente y requerir que su cuerpo se desempeñe de la mejor manera con poco éxito. Tu cuerpo ya ha gastado la mayor parte de sus reservas de energía durante la noche.
Incluso el consejo de "quién no come durante dos horas después del deporte, disminuye más firmemente", no debe seguirlo mejor. Aunque su metabolismo sigue elevado horas después del entrenamiento, quema más calorías durante ese tiempo, pero si come o bebe algo no cambia eso. Por el contrario: Morir de hambre después de hacer ejercicio frena innecesariamente la recuperación del músculo.
Debes prestar atención a lo siguiente:
- No comas inmediatamente antes del deporte. Tome alimentos digestibles ligeros a más tardar una hora antes. Entonces tu cuerpo tiene tiempo suficiente para procesar la comida.
- La última comida importante antes del entrenamiento debería haber sido hace dos o tres horas. Con el estómago lleno, el cuerpo tiene que concentrarse en su trabajo digestivo. Además, la respiración diafragmática está obstruida. Esto reduce el rendimiento atlético. Es beneficioso si la comida es baja en grasa y alta en carbohidratos.
- Después del ejercicio, el cuerpo comienza a recuperarse. El metabolismo de las grasas aumenta, se denomina "efecto de poscombustión". Ahora puede disfrutar de platos con una combinación de carbohidratos y claras de huevo, como la pasta con pechuga de pavo y ensalada, la cazuela de papas y huevos, el pan integral con huevos y tomates o el cereal con leche y fruta.
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Pregunta 5: Comer vegetariano y dieta.
"Puffs" No come carne. No está segura de si está tomando suficientes nutrientes mientras está perdiendo peso y le pregunta cómo puede reemplazar la carne de la mejor manera.
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Cuando consume pescado, leche / productos y huevos, generalmente no tiene que preocuparse por la ingesta de proteínas. Una fuente de proteína vegetal de alta calidad es la soja. De lo contrario, puede aumentar la calidad de la proteína combinando ciertos alimentos enormemente. Por ejemplo, son adecuados los cereales + legumbres (sopa de lentejas con pan), cereales + productos lácteos (pan de queso, muesli con yogur), papas + productos lácteos (cazuela de patatas con queso rallado) o papas + huevo (puré de patatas con huevo frito).
Si abandonas la carne, el suministro de hierro puede sufrir. ya que este oligoelemento es más fácil de obtener de fuentes animales que de fuentes vegetales. Al combinarse con la vitamina C, puede mejorar el hierro de los alimentos vegetales, por ejemplo, pan de trigo integral junto con paprika o mandarina.
Tenga cuidado con el consumo de alimentos vegetales ricos en hierro, como las verduras de hoja verde, las frutas blandas, las legumbres, los cereales integrales y, en ocasiones, algunas frutas secas.
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Pregunta 4: Chocolate contra el aburrimiento.
"Da_princess07" quiero perder peso. El problema es que cuando se aburre usa chocolate, pero no tiene tiempo para los deportes.
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Para reducir el consumo de dulces, le recomendamos como primer paso para mantener una lista en la que anote todos los dulces del día. No olvide que incluye bebidas dulces, como limonada, té helado, etc. o pastas dulces. Por lo tanto, en primer lugar, podrá visualizar la cantidad total que se acumula a lo largo del día, y esto puede llevar a un cambio. Consejo: También puede verificar su consumo de dulces en línea con Sweetstopper.
En lo que se refiere al deporte, le aconsejamos que alcance un objetivo concreto para finales de mes, que también es medible. por ejemplo, caminar o nadar durante 45 minutos por semana. Esto es solo un ejemplo y su objetivo puede ser más pequeño, ya que no debe sentirse demasiado abrumado, sino que inicialmente solo debe superar al bastardo interno. Se trata más de crear una sensación de logro que lo aliente a dar el siguiente paso, quizás más grande, en el deporte.
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Pregunta 3: Antojos de picar y dulces.
"Brizi" obtiene los antojos de Knabberkram más reciente a las 17.30 horas. Después de la cena caliente todavía hay un deseo de dulces. Desayuna alrededor de las 7 con pan integral, cereales y café con mucha leche. A las 14 en punto hay un almuerzo no demasiado exuberante con sobras de la víspera (tibia) o pan, queso, Quark o similar.
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Tu desayuno suena genial! Los productos integrales garantizan una buena y duradera saciedad. Puedes completar el desayuno con alguna fruta o verdura fresca.
Después del desayuno, no comerá durante mucho tiempo. De las 7 a las 14 en punto es después de todas las 7 horas. Pruebe si puede pasar el tiempo desde las 5 pm si tiene una comida pequeña alrededor de las 11 am, como algunos alimentos crudos, también con salsa de quark, yogur / quark con fruta fresca o una pequeña rebanada de pan (preferiblemente pan integral) con ingredientes bajos en grasa. También puedes complementar eso con algunas verduras.
Aunque no existe un estándar de oro válido para todas las personas, se afirma que 5 comidas son mejores que 3, pero Especialmente si estás luchando contra los antojos en la tarde, vale la pena intentarlo con varias comidas. Puede comer más de lo habitual durante el día, pero puede ahorrar la mayoría de sus calorías después de las 5 pm.
Además, no espere a que comiencen los antojos a las 17 horas, sino coma algo antes, por ejemplo, un sándwich de queso o jamón (pan integral, poco o ningún margen de grasa en los jamones, queso entre 30 y 45 por ciento de grasa en tr.) La alternativa: quark fino con muchas hierbas frescas, cebollas, ajo, tomates, rábanos, etc. Puedes untar más grueso en el pan, porque es muy bajo en calorías. Si mezclas el quark con un poco de agua mineral, será muy cremoso, casi como el quark crema, ¡pero sin la crema! O deja el pan y sumerge tiras gruesas de verduras en el quark de hierbas. Para cerrar el tiempo hasta la cena.
En principio, nada habla contra una cena caliente. ya que su almuerzo tardío parece bastante pequeño. El criterio clave para ganar peso es el balance del día, menos el tiempo que come.
Dulce hambre después de comer y especialmente en la noche puede tener muchas causas. Si sigues estas sugerencias, no debes tener hambre. Pero puede ser que sea un ritual para ti en la noche, tal vez eso sea parte de la comodidad para ti. Tal vez te recompensas por un día ocupado? Escucha lo que es el gatillo. No intentes renunciar por completo, esto aumenta el deseo aún más. Más bien, trate de reducir la cantidad de dulces pieza por pieza o de manera consistente en algunos días de la semana.Por una pequeña porción de ensalada de frutas con yogur natural no habla nada por la noche.
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Pregunta 2: Debería aumentar, debería bajar de peso.
"Louette" ha disminuido con éxito con la dieta ChroniquesDuVasteMonde. El problema: su esposo ha perdido peso y ahora tiene un Índice de Masa Corporal (IMC) de poco menos de 20, apenas por debajo del límite de peso inferior al normal. Por lo tanto, Louette ha vuelto a comprar productos con grasa completa y cocinados con más grasa, lo que ha reducido significativamente su velocidad de disminución. ¿Cómo obtienen las calorías que necesitan?
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
De hecho, es un desafío para su esposo aumentar y usted todavía quiere perder peso. Más grasa te hará más rápido para obtener más calorías Porque la grasa proporciona más del doble de calorías que los carbohidratos y las proteínas por la misma cantidad. Pero la nutrición no se trata solo de calorías, se trata de los nutrientes que contiene.
Cuando pierdes peso, tratas de acumular unas pocas calorías en la mayor masa posible, para que, sin embargo, se logre una buena saturación. En realidad, lo contrario es cierto cuando está aumentando: debe comerse energéticamente sin que la saturación ocurra demasiado rápido (principio de densidad de energía).
Aquí hay algunos consejos útiles:
- Las frutas y verduras son una parte importante de una dieta saludable, y también lo es su esposo. Particularmente altas en calorías son, por ejemplo, uvas, plátanos, aguacates, guisantes y maíz. Así, por ejemplo, agregue la mitad de un aguacate a la ensalada fresca de su esposo o mezcle un poco las verduras hervidas en aceite o mantequilla. Además, enriquezca la porción de ensalada de frutas o ensalada para su esposo con nueces picadas, semillas de girasol o calabaza. Revuelva el aderezo de la ensalada por separado y distribúyalo más tarde: su esposo recibe más aderezo que usted. Las sopas de verduras, especialmente de puré, se pueden refinar para su hombre con más crema o crema fresca. Tal vez a su marido también le gusten los platillos que hayan sido sazonados con aceite o le den unas aceitunas como bocadillo.
- Con pescado o carne puedes asar tu pedazo de pan puro y pan. El empanado absorbe cuidadosamente la grasa. Tome lo mejor para freír aceite (bueno es, por ejemplo, aceite de colza). También enriquece las salsas con crema fraiche o crema para tu marido. También son adecuados los pescados ahumados en pan o como complemento a la ensalada.
- La leche y los productos lácteos son ideales para usted con un contenido de grasa de 1.5 por ciento, para su esposo con 3.5 por ciento. De vez en cuando también puede ser un yogur en crema para él. Si está preparando un postre de quark para el postre, use quark skimmed y luego agregue un poco de crema a la porción de su hombre. Aquí, también, obtendrá calorías adicionales con unos pocos frutos secos. Con el queso, puedes comprar diferentes variedades para ti y para tu esposo. Usted tiene un contenido de grasa de 30-45 por ciento de grasa i. Tr. Recomendar, con tu marido puede ser más. Mientras tanto, haga que coma un trozo de queso o frote una porción extra de queso sobre la cazuela. Esto también está detrás y no necesariamente en el horno.
- Los granos de nuez son ideales para picar. Todos los días un puñado proporciona muchas calorías saludables. Los frutos secos también son adecuados. ¡Y por supuesto que puede ser para tu esposo unos cuantos dulces más!
- También es importante que su esposo consuma más de 5 comidas al día. Como comida tardía, por ejemplo, le ofrece un batido de leche con plátano.
- Con las bebidas deberías consumir bebidas energéticas o sin alcohol como Spritzers de agua, hierbas o frutas o jugo prefieren. Su esposo, por otro lado, es más probable que tome un vaso de jugo y una bebida azucarada de vez en cuando.
- Para los productos de cereales y platos de acompañamiento, su esposo también debe preferir los granos integrales.
La publicación completa se puede encontrar en este capítulo en la comunidad.
Pregunta 1: ¿Son las hormonas a las que culpar?
"Biene.01" Se ha dado cuenta de que siempre tiene hambre de chocolate y papas fritas cuando llega su período. Quiere saber si los antojos en las mujeres también tienen que ver con las hormonas y qué puede hacer contra tales antojos.
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Es cierto que muchas mujeres sufren antojos de alimentos antes del comienzo del período y las hormonas juegan un papel importante aquí. Con comidas regulares y sobre todo balanceadas, que influyen favorablemente en el espejo de azúcar en la sangre, aquí puede prevenir y contrarrestar mejor.
Desafortunadamente, esta fase lamentablemente no debe evitarse en las mujeres afectadas. Es importante que reconozca de dónde provienen los antojos y que también "razonable" pueda manejarlo. Así que trátese un poco de chocolate, eso es parte de cada momento y, si el resto está bien, no hay problema para nadie.
La publicación completa se puede encontrar en este capítulo en la comunidad.
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