Combatir la celulitis: ¡Este deporte es el más efectivo!
Combate la celulitis: ¡Estos deportes son máximamente efectivos!
Los muckis están de buen humor y pueden ayudarlo a sentirse mejor. Porque donde están los músculos, la piel de naranja tiene malas cartas. La necesidad femenina de una mayor potencia muscular está creciendo constantemente, dice Ingo Froböse, profesor de la German Sport University Cologne.
Y si bien no se trata de una silueta de fisicoculturista, "he visto a las mujeres querer ser más atléticas durante algún tiempo, y ahora saben que no hay razón para tener miedo de los brazos de Popeye si entrenas adecuadamente. 13 por ciento más pesado que la grasa, pero más firme y desplazando las células de grasa, nadie tiene que temerle ".
Los músculos desplazan a las células grasas.
Un concepto simple: quien construye fibras musculares, desplaza las células de grasa. Aquí es exactamente donde entra la palabra C: celulitis. La principal causa de la piel de naranja es la pérdida de elasticidad del tejido conectivo, que permite que el tejido graso se propague con mayor facilidad y empuje hacia arriba a través de las hebras de tejido conectivo en forma de varilla. Además, las mujeres tienen una piel más delgada que los hombres, más grasa hormonal en los muslos y almacenan más agua en el tejido.
"Una combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia estimula la bioquímica del metabolismo, drena y mejora el funcionamiento interno de los músculos", explica el profesor Froböse.
El resultado: la piel de naranja se vuelve menos montañosa. Las abolladuras no desaparecen por completo, pero pueden aliviarse y evitarse la formación de nuevas.
Tren corto y dulce
¿Puede realmente deshacerse de la celulitis? Segun estudios El entrenamiento breve e intensivo aumenta el metabolismo energético mucho más rápido Como un entrenamiento moderado de fuerza-resistencia. Muchos programas de entrenamiento, como estos, se basan en este principio. el "entrenamiento intensivo corto" "SIT" con aproximadamente 18 minutos. El entrenamiento, desarrollado por el experto en deportes de Hamburgo Marco Santoro, debe completarse de tres a cuatro veces por semana.
también día de la regeneración Son importantes porque el músculo solo crece durante el tiempo de recuperación. Dado que es realmente (!) Agotador, las personas sin capacitación deben comenzar con un período de ajuste de un mes (por ejemplo, trotar o hacer ejercicios ligeros, luego comenzar con la mitad de las tasas dadas y aumentar lentamente). Si ya estás entrenado, puedes comenzar de inmediato.
¿Combatir la celulitis? nuestros consejos
Para intentarlo, tenemos una unidad "SIT" con los cuatro mejores apretadores para trasero y piernas seleccionados para usted. Más consejos de nutrición y belleza. Pues entonces el verano puede llegar ...
unidad "SIT"
Así es como funciona: La unidad dura unos 15 minutos, puedes entrenar afuera o adentro. Se permiten descansos activos: después de cada ejercicio, se puede incorporar un descanso activo de un minuto (p. Ej., Rebotar o correr en el lugar). Antes de comenzar, caliéntese un rato (caminar lentamente, saltar o saltar sobre el terreno).
1. Combina el jogging con sprints rápidos: Corre durante 20 segundos, extraiga el ritmo durante 20 segundos, avance 20 segundos: los sprints atléticos se dirigen a toda la pierna y los músculos de los glúteos. Repetir 5 veces.
2. Estira el salto desde la sentadilla profunda: Los pies tienen el ancho de la cadera, luego entran en la posición de sentadilla profunda y estiran los brazos hacia atrás (las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados). Obtenga un fuerte impulso con sus brazos y haga tanto estiramiento como sea posible. 3 series de 15 repeticiones. Toma un descanso de 1 minuto entre series y camina alrededor.
3er paso de Lunge para rebotar el cambio: Realice una estocada larga (rodilla frontal en un ángulo de 90 grados, rodilla trasera justo sobre el piso), la parte superior del cuerpo en posición vertical. Cambio de pierna en el salto. Salta hacia adelante y hacia atrás durante 1 minuto, pausa durante 1 minuto. 3 oraciones.
4. Se pone en cuclillas en cruz hacia la espalda: Cruza la pierna izquierda por detrás de la derecha, toca y arrodíllate hasta que la rodilla izquierda esté apenas levantada del suelo. Párese en posición vertical y levante la pierna diagonalmente hacia la izquierda, manteniendo el equilibrio corto. 90 segundos por pierna.
Violento, pero vale la pena: Porque después de dos semanas verás lados completamente nuevos de tus músculos: "Después de poco tiempo puedes sentir que el Po es más firme", promete "SIT", el inventor Marco Santoro. Y quién apoya el desarrollo muscular a través de la nutrición, acelera incluso el éxito del entrenamiento.
Comer mejor: los cinco mejores consejos para los músculos tensos
1. Siéntate en la proteína! Proporciona la energía para el crecimiento muscular y pone u. a. En alimentos como las lentejas, la soja, los productos lácteos, los huevos y las algas. Especialmente las algas wakame (como una ensalada o en sushi) son proteínas reales.
2. ¡La pimienta y el chile son la mejor sal! Mientras que la sal se une al agua y, por lo tanto, también promueve la retención de agua, que es en parte responsable de la formación de abolladuras, las especias picantes como el chile y la pimienta estimulan el metabolismo y, por lo tanto, apoyan el crecimiento muscular.
3. Una manzana por día ... Una manzana al día no solo te mantiene saludable, sino que también te libera. Esto se debe a la fibra pectina, que estimula la digestión de las grasas en particular.
4. Reduzca el azúcar tanto como sea posible. Sí, este consejo es molesto, pero también trae mucho, si te lo tomas en serio, el azúcar interfiere con el metabolismo celular y reduce o incluso inhibe el crecimiento muscular. Reducir no significa renunciar por completo. Pero ayuda, por ejemplo, simplemente beber agua pura en lugar de Schorle. O solo un día dulce por semana.
5. Sauer hace divertido y suave. Un chorrito de limón en el agua, en el filete de pescado o en la ensalada de frutas estimula la liberación de la llamada hormona de la actividad, y esto también es un acelerador del metabolismo.
La guinda nutritiva del pastel para un entrenamiento de ajuste
Lástima, pero lamentablemente cierto: quien solo crea cremas y de otra manera le da a la diva del sofá, puede no esperar gran parte del efecto de los productos de belleza reafirmantes. Sin embargo, aquellos que fortalecen y, además, crema, soportan bastante bien su tejido conectivo. Por ejemplo, un buen programa de atención posterior al ejercicio podría comenzar con un clásico: Duchas alternas frío-calor y luego, con el guante de masaje, masajear las piernas de abajo hacia arriba con movimientos circulares. Esto perfecciona el tejido conectivo y las piernas se preparan de manera óptima para el cuidado posterior.
Los aceites corporales reafirmantes se aplican mejor en la piel húmeda y, como todos los productos anticelulíticos, se trabajan idealmente en pequeños círculos desde el tobillo hacia arriba; Muchas empresas ya suministran pequeñas instrucciones de masaje.
Un ingrediente popular es por cierto cafeínaLa mayoría de las cremas contienen entre dos y cinco por ciento, se dice que estimula la circulación sanguínea y, por lo tanto, reduce la acumulación de tejido responsable de las abolladuras.
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