Color Fasting: ¡Así es como se hace!
¿Carbohidratos bajos, dieta mediterránea, ayuno a intervalos? Hay muchas maneras diferentes de perder algunas libras. Sin embargo, la mayoría de los conceptos tienen reglas nutricionales más o menos complicadas, que primero debe estudiar y luego implementar en la vida cotidiana. Esto funciona bien para algunos, menos para otros. Pero ¿por qué tan complicado? Prueba el ayuno de color ? Esto no solo es fácil y te ayuda a perder peso, ¡también puedes comer realmente lleno!
Color Fasting: ¿Cómo funciona?
En ayunas las comidas se dividen en grupos de color. aunque No se trata de su color externo, sino del valor nutricional. De cada grupo de colores, una cierta cantidad se come diariamente.
¿Con qué frecuencia puedo comer algo?
El color en ayunas se ve. Las siguientes cantidades para los grupos de colores. antes:
- Verde: de siete a ocho veces al día.
- Rosa: un máximo de tres veces al día.
- Azul: uno por comida
- Rojo: evitar lo más completamente posible
¿Qué comida pertenece a qué grupo de color?
Comida verde
No en vano, todo lo que es saludable cae en esta categoría: Frutas y verduras (p. Ej. Pimientos, zanahorias, lechuga, tomates, manzanas, mandarinas), legumbres y frijoles. Y solo porque son muy saludables, puedes comer gran cantidad de estos alimentos hasta que estés lleno (solo una excepción: las frutas secas que debes comer solo con moderación). Combine dos comidas diferentes de este grupo con cada comida y dese un refrigerio con ellas.
Comida rosa
Los alimentos ricos en almidón están entre los alimentos rosados que puede planear hasta tres veces al día. Estos incluyen Pan, pasta y patatas, pero también cereales. Por cierto, la quinua y el cuscús, el arroz integral y las batatas son alternativas ligeramente más saludables. Si desea perder unos cuantos kilos lo más rápido posible y tener la voluntad adecuada, puede reducir el consumo de la comida rosada a la vez todos los días.
Comida azul
Los alimentos grasos y proteínicos se encuentran en esta categoría. Especialmente la proteína dura mucho tiempo, además, ¿el cuerpo la necesita? La deficiencia de proteínas puede causar varios problemas de salud. Por lo tanto, los alimentos ricos en proteínas deben dejarse en su plato en cada comida. Estos incluyen Leche y productos lácteos, pescado y frutos secos. También puedes comer carne? Sin embargo, los expertos recomiendan una cantidad bastante pequeña de 110 a un máximo de 230 gramos.
Alimentos rojos
En realidad, esta categoría se explica casi por sí misma: entre los alimentos rojos se cuentan Alimentos azucarados, dulces en general, alcohol y alimentos procesados. En el mejor de los casos, están completamente prohibidos de la dieta durante el período de ayuno de color. Pero ya que solo unos pocos de ellos soportan, un poco de pecado es bastante permisible de vez en cuando: ya sea una copa de vino por la noche o una barra de chocolate para el postre. Pero las excepciones deben seguir siendo excepciones? Si te das el gusto de hacerlo diariamente, no te sorprendas si no sucede nada en la báscula.
¿Qué aporta el ayuno de color?
¿Quién realmente se adhiere al plan, Puede perder hasta cinco kilos en dos semanas. Cuando ayunas en los colores, comes muy bien y le das a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita. Por lo tanto, puede realizar el ayuno de color bastante más tiempo.
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