CronicasDuVasteMonde Diet: The Job Diet

Desayuno: muesli de frambuesa

ingredientes: 100 g de frambuesas congeladas 4 cucharadas de harina de avena 1 cucharada de semillas de calabaza 100 ml de leche

preparación: Descongele las frambuesas y mezcle con los ingredientes restantes, deje que se hinchen.

Consejo: Sazone con cáscara de naranja rallada y 1 cucharadita de jarabe de arce.

Contenido de grasa: 8 g

Merienda: 2 kiwis.

Contenido de grasa: menos de 1 g

Plato principal: sopa de frijoles con chile

ingredientes: 1 lata pequeña de frijoles blancos 1 diente de ajo aproximadamente 90 g de tomates enlatados con jugo 1 paquete de sopa de verduras TK Sal de chili Mezcla de especias de tomillo salado o hierbas herbáceas de Provenza 2 cucharaditas de aceite de oliva 1 bollo de centeno

preparación: Escurrir un poco los frijoles. Pelar el ajo y picarlo. Ponga ambos con los tomates y las verduras en una cacerola. Sazone con sal y especias de chile y cocine por 8 minutos. Agregue las hierbas y cocine por otros 2 minutos, luego agregue el aceite y sazone nuevamente. Tostar el pan y comer.

Consejo: Hervir el doble de la cantidad de sopa y congelar para más tarde.

Contenido de grasa: 12 g



Snack: Biscotes Con Queso Y Manzana

Extienda 1 rebanada de pan crujiente con 1 cucharadita de pasta de tomate y cubra con 1 rebanada de queso rebanado. Además: 1 manzana.

Contenido de grasa: 4 g

Merienda: Ensalada De Arroz De Maíz En Salsa De Naranja.

ingredientes: 1/2 naranja 4 cucharaditas de crema de ensalada 1-2 cucharaditas de jugo de limón un poco de eneldo o cebolleta sal, paprika rosa 80 g de arroz hervido (30 g de peso bruto) 5 cucharadas de maíz (aproximadamente 70 g)

preparación: Exprima la mitad de naranja y mezcle el jugo con crema de ensalada, jugo de limón, hierbas, sal y pimentón. Agregue el arroz y el maíz, mezcle bien y cuele bien.

Contenido de grasa: 5 g
 

Desayuno: Biscotes Con Queso Y Mermelada

ingredientes: 2 rebanadas de pan crujiente de centeno 1 cucharadita de pasta de tomate 1 rebanada de queso rebanado 2 cucharaditas de crema fresca 1 cucharadita de extensión de fruta 1 clementina

preparación: Extienda un pan crujiente con pasta de tomate y cúbralo con queso, cubra el segundo con crema fresca y frutas. Para comer las clementinas.

Contenido de grasa: 7 g



Merienda: 1 manzana, 1 clementina y 1 kiwi.

Contenido de grasa: menos de 1 g

Plato principal: verduras de hierbas y maíz con puré de patatas y puré de papas

ingredientes: Sal 50 ml de leche 7 cucharadas de puré de papas 2-3 pepinillos aproximadamente 215 g de maíz más agua vegetal Hierbas mixtas (o plantas de ensalada congeladas) 1 1/2 cucharadita de aceite de oliva Pimienta recién molida 3 rebanadas de pollo

preparación: 1. Hierva 1 taza de agua salada para el puré, agregue la leche y el puré de papas.

2. Corte los pepinillos en trozos pequeños y caliéntelos con agua de maíz y vegetales, agregue las hierbas y el aceite y sazone con pimienta y sal.

3. Servir todo junto con la fuerza en un plato.

Contenido de grasa: 12 g

Snack: 1 barra de cereal

Consejo: Si no te gustan las barras de muesli, comes la comida de los estudiantes.

Contenido de grasa: 3 g



Merienda: rollos con brawn y pepinillo.

ingredientes: 1 rollo de centeno 3 cucharaditas de crema de ensalada 2 rebanadas de carne de ave brave 2-3 pepinillos

preparación: Unte el pan con crema de lechuga y cúbralo con la masa. Comer los pepinillos.

Consejo: Cubrir el bollo con un poco de albahaca.

Contenido de grasa: 5 g Punta vegetariana: En lugar de la fuerza muscular, use 100 g de soya-Leberkäse (tienda de alimentos saludables) - 70 a 80 g para el plato principal (frío o caliente) y el resto para la merienda.
 

Desayuno: muesli de plátano con semillas de calabaza.

ingredientes: 1 plátano 3 cucharadas de avena 2 cucharaditas de crema fresca 100 ml de leche 1/2 cucharada de semillas de calabaza un poco de jugo de limón

preparación: Triture el plátano en un plato hondo y mezcle con los ingredientes restantes. Deja que se hinche durante unos minutos.

Consejo: Agregue 1 a 2 cucharaditas de jarabe de arce y sazone con un poco de limón rallado o cáscara de naranja.

Contenido de grasa: 8 g

Snack: Queso Galletas Y Rábanos.

Cepille 1 rebanada de pan de centeno con 1 cucharadita de pasta de tomate y cubra con 1 rebanada de queso rebanado. 1/2 manojo de rábanos para comer.

Contenido de grasa: 4 g

Plato principal: ciruela de patata con frambuesas y caldo de verduras.

ingredientes: Sal 50 ml de leche 7 cucharadas de puré de hojuelas de patata (o aprox. 100 g de puré listo para usar de las existencias) 2 cucharaditas de aceite 150 g de frambuesas congeladas 2 cucharaditas de jarabe de arce 1 taza de caldo de levadura vegetal 100 g de guisante congelado rosa pimentón

preparación: 1. Hierva una taza de agua con sal, agregue la leche y agregue el puré de papas. Deje que el puré se enfríe y forme tres orines planos.

2. Vierta 1 cucharadita de aceite en una sartén caliente y fríe las pastillas durante 3 minutos, dé la vuelta, agregue el aceite restante y fríe durante otros 3 minutos.

3. Mientras tanto, calentar las frambuesas y endulzar con jarabe de arce. Disponer en un plato con las lentejas.

cuartoPara la sopa, hierva el caldo de verduras con los guisantes y la paprika cubiertos durante 5 a 8 minutos.

consejos: Calentar un poco de cáscara de limón con las frambuesas y sazonar con bálsamo de limón. Pruebe otras frutas de baya o una mezcla de bayas. Sazone la sopa con estragón.

Contenido de grasa: 11 g

Snack: comida de estudiante

ingredientes: 4-6 albaricoques secos cada 1 cucharada de semillas de calabaza y pasas

Contenido de grasa: 3 g

Snack: Queso y brasas sándwich y rábanos.

ingredientes: 1 rebanada de pan integral 3 cucharaditas de crema de ensalada 1/2 cucharada de semillas de calabaza 1/2 rebanada de queso en rodajas 1 rebanada de cáscara de ave 1/2 manojo de rábanos

preparación: Unte el pan con crema de lechuga, espolvoree con semillas de calabaza y córtelo por la mitad. Cubrir una mitad con queso y la otra con músculo, doblar el pan. Añadir los rábanos a la misma.

Consejo: Además, cubra el sándwich con hojas de lechuga, rodajas de pepino o hierbas.

Contenido de grasa: 8 g Punta vegetariana: En lugar de músculo, esparce 1/2 pan de estaño "Pate vegetariano" (12.5 g, tienda de alimentos saludables).

Desayuno: pan integral con queso y mermelada.

ingredientes: 1 rebanada de pan integral 2 cucharaditas de mantequilla o margarina 1/2 rebanada de queso rebanado 1 cucharadita de extensión de fruta

preparación: Cepille el pan con mantequilla o margarina y córtelos por la mitad. Cubrir una mitad con queso, la segunda con una extensión de fruta.

Contenido de grasa: 10 g

Snack: 1 barra de cereal

Contenido de grasa: 3 g

Plato principal: Fideos de curry con guisantes y tiras de pechuga de pavo

ingredientes: 9 g de grasa 40-50 g de fideos sal 150 g de guisantes congelados 1-2 cebollas 1-2 zanahorias 4 rebanadas de pechuga de pavo ahumada 3 cucharadita de crema de curry al curry

preparación: 1. Cocine los fideos en agua con sal según las instrucciones del empaque y el drenaje. Llevar los guisantes y una taza de agua salada a ebullición.

2. Corte las cebollas y las zanahorias en trozos pequeños, agregue a los guisantes y cocine tapados durante unos 10 minutos. Finalmente, permita que el líquido se evapore en una olla abierta.

3. Cortar la pechuga de pavo en tiras. Agregue la crème fraîche y el curry a las verduras. Agregue la pasta y las tiras de carne, sazone con sal y curry y colóquelas en un plato hondo precalentado.

Contenido de grasa: 9 g

Merienda: 2 manzanas.

Contenido de grasa: menos de 1 g

Snack: sandwich de pavo, caldo y alimentos crudos.

ingredientes: 1 rebanada de pan integral 3 cucharaditas de crema de ensalada 1 rebanada de pechuga de pavo 1 taza de caldo de levadura vegetal 2 tomates 1-2 zanahorias

preparación: Unte el pan con la crema de ensalada, cúbralo con la pechuga de pavo, córtelo por la mitad y doble. Bebe el caldo de verduras caliente y come tomates y zanahorias.

consejos: Cubra el sándwich con hierbas, berros o albahaca y sazone con pimienta recién molida. Pruebe el caldo con chile o curry.

Contenido de grasa: 5 g Punta vegetariana: En el plato principal tomar en lugar de pavo 80 g de soja-Leberkäse. En el bocadillo, esparza 1 cucharadita de mostaza y salsa de tomate sobre el pan en lugar de la crema de ensalada y pon encima 20 g de mortadela de soja (tienda de alimentos saludables).

Desayuno: Clementinenmüsli

ingredientes: 2 clementinas 4 cucharadas de harina de avena 50 ml de leche 1 cucharada de semillas de calabaza

preparación: Divida las clementinas en rodajas, córtelos en trozos pequeños y mézclelos con los ingredientes restantes.

consejos: El muesli tiene un sabor refinado con una pizca de cilantro molido o un poco de cáscara de clementina rallada. Para degustar con 1 cucharadita de jarabe de arce dulce.

Contenido de grasa: 7 g

Merienda: 1 plátano

Contenido de grasa: menos de 1 g

Plato principal: pescado al vapor con salsa colorida y papas

ingredientes: 3-4 papas sal pimienta recién molida 2-3 rodajas de limón 1 hoja de laurel 200 g de filete de pescado de mar 1-2 tomates 1-2 pepinos en vinagre 1 cucharadita de aceite de oliva un poco de eneldo o cebollino

preparación: Cocer las papas en agua con sal, escurrir y pelar. En una sartén cocine a fuego lento una taza pequeña de agua salada con pimienta, rodajas de limón y 1 hoja de laurel. Poner en el pescado y cocinar de 4 a 7 minutos. Para la salsa colorida, cubra los tomates y los pepinos lo más finamente posible, mezcle con sal, pimienta, aceite y hierbas y mantenga todo caliente. Levante el pescado del caldo y sirva con la salsa y las papas.

Contenido de grasa: 14 g

Merienda: 7-9 mitades de albaricoque

O fruta de temporada.

Contenido de grasa: menos de 1 g

Merienda: ensalada de pasta agridulce.

ingredientes: 1 manzana 2-3 pepinillos pequeños hierbas mezcladas o hierbas italianas congeladas 6 cucharadita de crema para ensaladas aproximadamente 90-100 g de fideos hervidos (40 g de peso bruto) sal pimienta recién molida

preparación: Rallar la manzana, cortar el pepino en rodajas finas. Mezcle todo con hierbas picadas, crema de ensalada, 2 a 3 cucharadas de agua de pepino y fideos hervidos. Sazone con sal y pimienta y deje que pasen bien.

Contenido de grasa: 7 g Punta vegetariana: En el plato principal, tome en lugar de pescado para la salsa colorida 2 cucharaditas de aceite y 7 cucharadas adicionales de quark magro.

Desayuno: queso y pan de mermelada.

ingredientes: 1 rebanada de pan integral 1 cucharadita de mantequilla o margarina 1 rebanada de queso rebanado 1 cucharadita

preparación: Unte pan integral con mantequilla o margarina y córtelo por la mitad.Cubrir una mitad con queso y extender la segunda con una extensión de fruta.

Contenido de grasa: 8 g

Snack: Galleta De Naranja

preparación: Coloque 3 cucharadas en un plato. Rocíe el jugo de media naranja y déjelo pasar durante unos minutos. Añadir dos cucharaditas de crema fresca.

Contenido de grasa: por debajo de 4 g

Plato principal: hamburguesas de pollo con fideos y ensalada.

ingredientes: 1 taza corta de caldo de levadura vegetal 1 paquete de hojas verdes de sopa TK aproximadamente 90-100 g de fideos hervidos (40 g de peso bruto) 1 manzana 4-5 cucharadas de remolacha marinada (del vaso) sal pimienta 1 1/2 cucharadita de aceite 1 porción Lechuga (p. Ej., Lechuga de cordero) 1 filete de pechuga de pollo 2-3 cucharadas de salsa de soja paprika rosa Hierbas de Provenza (TK o frescas)

preparación: 1. Hervir el caldo con las verduras, hervir el líquido un poco, luego calentar los fideos precocidos.

2. Cortar la manzana en rodajas finas. Agregue la salsa de remolacha en un plato hondo con sal, pimienta y 1 cucharadita de aceite y mezcle con la lechuga y las rodajas de manzana.

3. Picar la pechuga de pollo, picarla con salsa de soja, pimientos y hierbas en un cortador de rayos y formar una hamburguesa plana.

4. Cepille una sartén caliente con el aceite restante y fríe la hamburguesa de cada lado durante 3 minutos, cubriendo con una toalla de papel. Servir con los fideos en un plato.

Consejo: Recoge la marinada de verduras agridulces en escabeche como la remolacha. Puedes preparar rápidamente un aderezo para ensaladas o sopas de temporada.

Contenido de grasa: 10 g

Snack: 200 gramos de piña fresca.

Contenido de grasa: menos de 1 g

Merienda: sopa de remolacha con papas y cubitos de zanahoria.

ingredientes: 1-2 zanahorias 1 taza de caldo de levadura vegetal 1 cucharadita de semillas de cilantro 1/2 naranja 2 papas hervidas 2-3 cucharadas de remolacha en escabeche pimienta recién molida Un poco de eneldo perejil o cilantro 3 cucharadita de crema fresca

preparación: Picar las zanahorias y cocinar en el caldo con el cilantro y la cáscara de naranja durante 5 minutos. Patatas y remolachas picadas. Exprime la mitad naranja. Calentar todo en la sopa y sazonar con pimienta. Ponga la sopa en un plato hondo, espolvoree con hierbas y agregue la crema fresca.

Contenido de grasa: 6 g

Punta vegetariana: Freír 2 pequeñas albóndigas de soya (aproximadamente 80 g, alimentos saludables) en 1/2 cucharadita de aceite.

Desayuno: pan crujiente y huevo.

ingredientes: 10 g de grasa 1 huevo 2 rebanadas de pan crujiente de centeno 1 cucharadita de pasta de tomate 1 rebanada de queso rebanado 1 cucharadita de extensión de fruta

preparación: Cocer el huevo blando o duro. Extienda un pan crujiente con la extensión de la fruta, el segundo con pasta de tomate y queso.

Contenido de grasa: 10 g

Snack: Bizcocho De Frambuesa

Coloque 4 cucharadas en un plato, agregue 50 g de frambuesas congeladas y descongelar.

Consejo: Con 1 cucharada colmada de crema batida (por ejemplo, crema), el postre contiene 3 g más de grasa.

Contenido de grasa: 2 g

Plato principal: Pechuga de pollo provenzal con arroz.

ingredientes: 50 g de sal de arroz 1 filete de pechuga de pollo pequeño 2 cucharaditas de aceite de oliva 1 calabacín pequeño 1 diente de ajo 2 tomates enlatados escurridos un poco de romero tomillo albahaca o infusiones de Provence un poco de cáscara de naranja rallada pimienta recién molida

preparación: 1. Cocine el arroz en agua salada de acuerdo con las instrucciones del paquete.

2. Sazone el filete de pechuga de pollo con sal. Cepille una sartén caliente con un poco de aceite y fríe la carne durante unos 8 minutos, cubra la sartén con papel de cocina.

3. Mientras tanto, corte el calabacín y el ajo en trozos pequeños y agréguelos a la sartén con los tomates, sazone con sal. Voltee la carne y fría durante otros 5 minutos, revuelva las verduras. Retirar la carne y mantenerla caliente.

4. Finalmente, agregue 1/2 taza de agua (p. Ej., Agua de arroz), hierbas, cáscara de naranja y pimienta, deje hervir nuevamente, revuelva, agregue el aceite restante y sirva con arroz y carne.

Consejo: Preparar un suministro de cáscara de naranja.

Contenido de grasa: 12 g

Snack: Leche Café Con Cacao De Malta.

Mezcle 1 taza de café y 150 ml de leche tibia con 2 cucharaditas colmadas de polvo de cacao de malta.

Contenido de grasa: 3 g

Para llevar: ensalada de colinabo con salsa de curry

ingredientes: 1/2 naranja 1 cucharadita de aceite de oliva sal curry un poco de eneldo o cebolletas 1 colinabo 1 rebanada de pan integral

preparación: Exprima la naranja y mezcle el jugo con aceite, sal, curry y hierbas picadas en un plato hondo. Planea el colinabo, mezcla y mezcla. Tostar el pan y comer.

Contenido de grasa: 6 g Consejos vegetarianos: En lugar de filete de pechuga de pollo, freír un schnitzel vegetariano (80 g, tienda de alimentos saludables) en solo 1 cucharadita de aceite. En los productos de tofu o soya casi siempre hay más grasa que en la carne. Después de freír, por lo tanto, no debe poner el aceite en la sartén sobre la placa.

Resumen domingo

Desayuno: muesli de piña

ingredientes: 100 g de piña 4 cucharadas de harina de avena 1 cucharada de semillas de calabaza 1-2 cucharaditas de jarabe de arce 50 ml de leche

preparación: Corte la piña en trozos, llénela con harina de avena y semillas de calabaza en un plato hondo y vierta el jarabe de arce y la leche.

consejos: Sazone el cereal con canela o jengibre fresco rallado y un poco de jugo de limón. Para variedades dulces como la piña dulce, deje el jarabe de arce lejos.

Contenido de grasa: 7 g

Snack: 1 barra de cereal

Contenido de grasa: 3 g

Plato principal: patatas fritas con jamón cocido y ensalada.

ingredientes: 5-6 papas hervidas 2 cucharaditas de sal de aceite pimienta recién molida TK hierbas de Provenza (o secas) 6-7 cucharadas de remolacha con marinada 1 porción de lechuga (p. Ej. Lechuga de cordero, rúcula, espinaca o lechuga) 3 rebanadas de jamón cocido

preparación: 1. Pelar las papas, picarlas y freírlas a fuego lento en 1 1/2 cucharadita de aceite con rotación frecuente. Sazone con sal, pimienta y hierbas.

2. Mientras tanto, mezcle la marinada de remolacha en un plato hondo con el resto del aceite, sal y pimienta.

3. Divida la lechuga en trozos pequeños y agregue la remolacha a la salsa. Organizar las patatas fritas junto con la ensalada y el jamón.

Contenido de grasa: 13 g

Merienda: 1 taza de yogur de fruta.

Contenido de grasa: 3-4 g

Snack: Ensalada Oriental

ingredientes: 1-2 tazas de caldo de levadura vegetal rosa paprika 1-2 cucharaditas de jugo de limón (o vinagre) comino 1 cucharadita de aceite de oliva 1 cucharadita de pasta de tomate 2-3 tomates 1/2 cucharada de pasas 50 g tb de guisantes aproximadamente 75 g de cuscús preparado (30 g de peso bruto)

preparación: Agregue un plato hondo de caldo, paprika rosa, jugo de limón, comino, aceite y pasta de tomate. Picar los tomates, picar las pasas, agregar los guisantes TK y el cuscús a la salsa y colar hasta que los guisantes se hayan descongelado.

Contenido de grasa: 7 g Punta vegetariana: Para el plato principal, tueste 1 albóndiga de soja pequeña (aproximadamente 40 g, una tienda de alimentos saludables) en solo 1 cucharadita de aceite en lugar de jamón.

Resumen lunes

Desayuno: Biscotes Y Naranja

ingredientes: 2 rebanadas de pan crujiente de centeno 2 cucharaditas de crema fresca 1 cucharadita de fruta untada 1 cucharadita de pasta de tomate 1/2 rebanada de queso 1 naranja

preparación: Extienda un pan crujiente con crema fresca y untado, el segundo con pasta de tomate y queso. Comer o exprimir la naranja.

Contenido de grasa: 7 g

Merienda: 1 taza de yogur de fruta.

Contenido de grasa: 3-4 g

Plato principal: sartén de verduras con pimentón y pera.

ingredientes: 1 paquete de TK Vegetable Blend "Vivactiv Balance" 1 pera madura sal rosa pimentón

preparación: 1. Ponga las verduras con 5 cucharadas de agua en una sartén y hierva a fuego alto.

2. Corte la pera por la mitad, sazone con un poco de sal, agregue a las verduras y fría durante 4 minutos. Revuelva en el medio.

3. Sazone las verduras con pimienta y deje reposar durante 4 minutos en la estufa o a fuego lento.

Contenido de grasa: 19 g

Merienda: 7-8 mitades de albaricoque seco

Contenido de grasa: menos de 1 g

Snack: Ensalada De Patata Picante

ingredientes: 3-4 cucharadas de caldo de levadura vegetal 1 cucharadita de aceite 1-2 pepinos en vinagre con agua de pepino sal pimienta recién molida algunas cebolletas perejil berro o eneldo 1 manzana 2-3 papas hervidas

preparación: Mezcle el caldo con aceite, 2 a 3 cucharadas de agua de pepino, sal, pimienta y hierbas en un plato hondo. Rallar la manzana en la salsa. Picar las patatas hervidas y los pepinillos y añadir. Deja que todo pase bien. Sazone de nuevo antes de comer.

Consejo: La ensalada también sabe bien con escofina pequeña cortada en lugar de hierbas.

Contenido de grasa: 6 g

Resumen martes

Desayuno: gachas con piña.

ingredientes: 100 ml de leche 1/2 cucharada de semillas de calabaza sal 1 pieza de cáscara de limón 4 cucharadas de avena 100 g de piña 1-2 cucharaditas de jarabe de arce 2 cucharaditas de crema fresca

preparación: Hervir media taza de agua con la mitad de la leche, semillas de calabaza, sal y cáscara de limón. Agregue la avena y cocine a la consistencia deseada. Pelar la piña, cortar en trozos y agregar con el jarabe de arce, la crema fresca y la leche restante.

Consejo: Si quiere comer las gachas con más frecuencia, prepárelas con manzana o pera y quizás agregue un poco de jugo de limón.

Contenido de grasa: 9 g

Merienda: queso crujiente

Extienda 1 rebanada de pan crujiente con 1 cucharadita de mantequilla o margarina y cubra con 1/2 rebanada de queso rebanado.

Contenido de grasa: 6 g

Plato principal: escalope de pavo con salsa de piña y curry

ingredientes: 3 cucharadas de sal de arroz 100 g de piña 1-2 cebollas tiernas 50 ml de leche 1 cucharada de salsa de tomate 1 1/2 cucharadita de aceite 150 g de escalope de pavo (en rodajas finas) Curry

preparación: 1. Cocine el arroz en agua con sal según las instrucciones del empaque y escurra, recogiendo 1/2 taza de agua para cocinar.

2. Pelar la piña y cortar por la mitad la cebolla tierna.

3. Mezclar la leche con el ketchup. Poner el aceite en una sartén caliente. Sazone la carne con sal, freír de cada lado durante 2 a 3 minutos. Agregue la piña y la cebolleta y cocine por 5 a 6 minutos.

4. Mantenga todo caliente en un plato.

5. Primero revuelva el curry, luego el agua de arroz y la leche especiada en la sartén. Cocine la salsa un poco espesa, sazone al gusto y agregue al schnitzel y verduras. Servir el arroz.

consejos: Sazone la salsa con ajo picado, jengibre rallado y hojas de cilantro. Si no queda suficiente agua para cocinar el arroz, mezcle 1/2 taza de agua con 1 pizca de harina.

Contenido de grasa: 9 g

Merienda: 1 kiwi, 1 naranja y posiblemente la piña restante.

Contenido de grasa: menos de 1 g

Snack: sandwiches de jamón

ingredientes: 1 rollo de centeno 5 cucharadas de crema de ensalada 1 cucharadita de pasta de tomate 1 rebanada de jamón cocido

preparación: Untar una rebanada de pan con crema de lechuga y pasta de tomate, cubrir con jamón y doblar.

Consejo: Cubra el bollo con rodajas de tomate o pepino en lugar de pasta de tomate y agregue hierbas, cohetes o hojas de achicoria en la parte superior.

Contenido de grasa: 6 g Consejos vegetarianos: Tome en lugar de la empanada 2 pequeñas empanadas de verduras de China (80 g, tienda de alimentos saludables) y luego 1 cucharadita menos de aceite para freír. Unte el pan para la merienda con 1 cucharadita de crema de ensalada, mostaza y pasta de tomate y cúbralo con 20 g de soja-Leberkäse (tienda de alimentos saludables).

Vista general miércoles

Desayuno: sandwich de jamón y bocaditos de mermelada.

ingredientes: 1 rebanada de pan integral 1 cucharadita de mantequilla o margarina 1/2 rebanada de jamón cocido 1 rebanada de pan crujiente de centeno 2 cucharadas de crema fresca 1 cucharadita de fruta

preparación: Cubrir el pan con grasa y cubrir con jamón. Agregue la crema fresca y la fruta para untar en el pan crujiente.

Contenido de grasa: 8 g

Merienda: 1 taza de yogur de fruta.

Contenido de grasa: 3-4 g

Plato principal: hot dog con ensalada grande.

ingredientes: 1 salchicha 1 pan de centeno 1 achicoria 1 trozo de pepino 3-4 scones de remolacha con sal de marinada Pimienta recién molida 1 1/2 cucharada de ketchup 1 cucharadita de crema de ensalada 1 taza de leche descremada yogur 1 plátano

preparación: 1. Calentar la salchicha en agua caliente. Tostar el pan. Mientras tanto, picar la achicoria, el pepino y la remolacha y colocar en un plato hondo.

2. Agregue un poco de marinado de remolacha, sazone con sal y pimienta.

3. Corte el panecillo, extiéndalo con salsa de tomate y crema de ensalada y ponga la salchicha en él. Comer la ensalada.

4. Para el postre, triture el plátano y mézclelo con el yogur.

Contenido de grasa: 10 g

Merienda: 1 pera

Contenido de grasa: menos de 1 g

Merienda: Ensalada De Arroz De Naranja.

ingredientes: 1 cucharadita de aceite de oliva 3-4 cucharada de caldo de verduras Harissa (o pimienta de cayena) cebolletas y perejil sal 1 naranja 1/2 rebanada de jamón cocido aproximadamente 90 g de arroz hervido (30 g de peso bruto) 1/2 cucharada de semillas de girasol

preparación: Revuelva el aceite de oliva, el caldo, las especias y las hierbas en un plato hondo. Pelar la naranja, cortar la carne y el jamón en trozos pequeños, agregar el arroz y las semillas de girasol a la salsa, mezclar bien y colar bien. Luego prueba otra vez.

consejos: La ensalada también sabe bien con una pequeña pera cortada en lugar de la naranja. Además, agregar algunos granos de cilantro triturado.

Contenido de grasa: 8 g Consejos vegetarianos: Unte el pan del desayuno con 1/2 lata pequeña "Paté vegetariano" (12.5 g, tienda de alimentos saludables). Para el perro caliente, tome una salchicha de soja (40 g, tienda de alimentos saludables). En la merienda en lugar de jamón 1 cucharada de queso feta granular.

Resumen jueves

Desayuno: muesli de manzana

ingredientes: 50 ml de leche 1 cucharadita de jarabe de arce 1 manzana 4 cucharadas de avena 1 cucharada de semillas de calabaza

preparación: Mezcle la leche con el jarabe de arce en un plato hondo, ralle la manzana y mezcle todo con la harina de avena y las semillas de calabaza.

consejos: Sazone el muesli con naranja rallada, clementina o cáscara de limón y unas gotas de jugo de limón. Picar las semillas de calabaza y asarlas en una sartén sin grasa.

Contenido de grasa: 7 g

Snack: 1 barra de cereal

Contenido de grasa: 3 g

Plato principal: olla de pescado asiático con verduras verdes

ingredientes: 2 cucharadas de salsa de soja pimienta de cayena 1 1/2 cucharadita de pasta de tomate 1 diente de ajo 1-2 cebollas de puerro 200 g de filete de pescado de mar 1 pieza de pepino aproximadamente 90 g de arroz cocido (30 g de peso bruto) 1/2 cucharadita de aceite

preparación: 1. Vierta una taza de agua en una cacerola o cacerola y mezcle con salsa de soja, pimienta de cayena y pasta de tomate. Agregue el ajo picado y deje hervir todo.

2. Corte las cebolletas en tiras, agregue con el pescado y cocine a fuego lento durante 4 a 7 minutos.

3. Cortar o plantar el pepino. Filete de pescado caliente en un plato hondo. Coloque el pepino y el arroz en la sartén, caliéntelos brevemente a fuego alto.

4. Servir todos los pescados en el plato y espolvorear con aceite.

Consejo: La olla de pescado tiene un sabor aún más refinado con cilantro fresco, un poco de jengibre rallado y aceite de sésamo.

Contenido de grasa: 12 g

Merienda: 1 manzana y 1-2 clementinas.

Contenido de grasa: menos de 1 g

Merienda: pan con huevo y alimentos crudos.

ingredientes: 1 rebanada de pan integral 1 cucharadita de chile sal pimienta recién molida 1 huevo 1-2 zanahorias 1 pieza de pepino

preparación: Unte el pan con pimentón y sazone con pimienta y sal. Cocine el huevo duro y póngalo en rodajas sobre el pan o coma con las verduras.

consejos: La ensalada también sabe bien con una pequeña pera cortada en lugar de la naranja. Además, agregar algunos granos de cilantro triturado.

Contenido de grasa: 8 g Consejos vegetarianos: Tome 150 g de tofu en lugar del filete de pescado, córtelo y añada 1 cucharada más de salsa de soja al caldo de cocina. Por último, no rocíe el plato con aceite.

Descripción general viernes

Desayuno: muesli de manzana

ingredientes: 1 rebanada de pan integral 1 cucharadita de mantequilla o margarina 1 cucharadita de fruta untada 1/2 toronja

Unte el pan con mantequilla o margarina y unta de frutas. También: 1/2 toronja.

Contenido de grasa: 5 g

Snack: Leche Café Con Cacao De Malta.

Mezcle 1 taza de café con 150 ml de leche tibia y 1 cucharadita de cacao malteado.

Contenido de grasa: 3 g

Plato principal: pasta con verduras de colores y salchichas.

ingredientes: 50 g de fideos de sal 1-2 cebollas tiernas 1-2 de zanahorias 1 diente de ajo 1 salchicha 100 g de guisantes congelados 30-50 g de carne asada 1 rebanada de queso rebanado Pimienta recién molida

preparación: 1. Cocine los fideos en agua salada de acuerdo con las instrucciones del paquete.

2. Mientras tanto, corte las cebolletas, las zanahorias, el ajo y la salchicha en trozos pequeños, coloque todo en una sartén caliente y sofríalos durante aproximadamente 1 minuto.

3. Agregue los guisantes y 1/2 taza del agua de cocción de los fideos y cocine tapados durante 4 a 5 minutos.

4. Picar la grupa y el queso.

5. Escurra la pasta, mezcle con todos los ingredientes, sazone con pimienta y coloque en un plato precalentado.

consejos: En lugar de cohetes, tomar un poco de albahaca o berro. La pimienta de limón proporciona un aroma refinado.

Contenido de grasa: 12 g

Merienda: Ensalada De Pomelo De Pepino

ingredientes: 3 g de grasa 1/2 toronja 1 pieza de pepino 20-30 g de cohete 1/2 cucharadita de aceite de sal pimienta recién molida

preparación: Trigger la pulpa de la toronja, recogiendo el jugo. Cortar o planear el pepino, cortar la grupa en trozos pequeños. Mezclar todo en un plato hondo con aceite, sal y pimienta.

Contenido de grasa: por debajo de 3 g

Merienda: Pan de queso caliente y sopa de guisantes.

ingredientes: 1 rebanada de pan integral 1 cucharadita de aceite de oliva 1 diente de ajo 1 cucharadita de paprika 1 rebanada de queso rebanado pimienta recién molida 50 g de guisantes congelados 1 taza de caldo de levadura vegetal

preparación: Cepille el pan con aceite y coloque con el lado engrasado en una sartén. Frota el otro lado con un diente de ajo cortado, esparce con paprika y cúbrelo con queso. Sazonar con pimienta. Poner una tapa y freír el pan durante unos 5 minutos a fuego medio o bajo. Mientras tanto, descongelar los guisantes en el caldo caliente. Para comer la sopa de pan.

Contenido de grasa: 10 g

Consejos vegetarianos: Tome 1 salchicha pequeña de soja (40 g; tienda de alimentos saludables) para el plato de pasta.

Resumen sábado

Desayuno: pan integral y huevo.

ingredientes: 1 huevo 1 rebanada de pan integral 1 cucharadita de sal de pasta de tomate pimienta recién molida 1 cucharadita de crema fresca 1 cucharadita de fruta untada

preparación: Cocer el huevo blando o duro. Unte la mitad de una rebanada de pan con pasta de tomate y sazone con sal y pimienta. Cepille la segunda mitad con crema fresca y frutas esparcidas.

Contenido de grasa: 9 g

Merienda: café con leche y bizcocho.

Mezcle una taza de café con 100 ml de leche tibia y 1 cucharadita de cacao de malta. Además: 3 cucharadas de galletas.

Contenido de grasa: 3 g

Plato principal: filete de cerdo con cuscús y pimientos.

ingredientes:

1-2 cebollas 1 pimiento rojo 1 diente de ajo 1/2 taza de caldo de levadura vegetal paprika rosa Un poco de perejil 4 cucharadas de sal de cuscús 1 1/2 cucharaditas de aceite de oliva Pimienta recién molida 125 g de lomo de cerdo

preparación: 1. Cortar la cebolla en rodajas y pimienta.

2. Picar el ajo. Agregue todo al caldo, sazone con paprika rosa y cocine suavemente en 5 a 8 minutos. Revuelva en las hojas de perejil.

3. Mientras tanto, prepare el cuscús en agua con sal según las instrucciones del paquete.

4. Cepille una sartén caliente con aceite y fríe la carne girándola con frecuencia durante 8 a 10 minutos (cubra la sartén con papel de cocina) y sazone con sal y pimienta.

5. Agregue el aceite restante a las verduras y coloque todo en un plato.

Consejo: En lugar de cuscús también puedes tomar mijo o arroz.

Contenido de grasa: 11 g

Snack: Ensalada De Frutas

Cortar 1 rebanada de piña (100 g), 1 manzana y 1 clementina en trozos pequeños, mezclar y pasar un poco.

Contenido de grasa: 1 g

Merienda: pan de pizza

ingredientes: 2 tomates 1 diente de ajo 1 rebanada de queso en rodajas un poco de romero tomillo o albahaca (fresco, seco o congelado) sal pimienta recién molida 1 rebanada de pan integral 1/2 cucharadita de aceite de oliva

preparación: Cortar los tomates en rodajas gruesas y colocar en una sartén. Picar el ajo y el queso y espolvorear con las hierbas. Condimentar con sal y pimienta y calentar hasta cubrir. Tueste el pan, rocíe con aceite y cubra con la mezcla de tomate y queso.

Contenido de grasa: 7 g

Punta vegetariana: Para el plato principal, freír 1 chuleta vegetariana (80 g, tienda de alimentos saludables) en 1 cucharadita de aceite; Entonces no agregue más aceite a las verduras.

Resumen domingo

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