Bodystyling: entrenamiento para todo el cuerpo.
Este estilo de cuerpo es un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo. Y eso con solo seis ejercicios! Porque cada individuo entrena al menos dos grandes grupos musculares al mismo tiempo. Claro, eso es agotador, pero también ahorra mucho tiempo. Haga ejercicio 15 minutos tres veces a la semana, y de vez en cuando el abdomen, las piernas, los glúteos se vuelven más tensos, la cintura más firme y la espalda más fuerte.
Pero ten cuidado que tu siempre un dia libre Inserte para que los músculos puedan regenerarse nuevamente. De nuevo, tómate tu tiempo. Cuanto más concentrados y lentos sean los movimientos individuales, mejor se ahorrarán los ligamentos y las articulaciones.
La regla de oro: El movimiento desde la posición inicial hasta la posición final toma tanto tiempo como el movimiento de regreso a la posición inicial. La técnica de respiración correcta también es importante: exhalar cuando se tensa, inhalar cuando se libera.
Por cierto, el bodystyling no solo es una gran figura, sino que también aumenta la cantidad de masa muscular (en relación con la grasa y el agua) en el cuerpo. Esto a su vez aumenta el consumo de calorías, y perder peso es más fácil.
Crossover - Para estómago y cintura.
Recuéstate sobre tu espalda, levantando las rodillas y los hombros. Ahora muévase en su estómago, golpee su rodilla izquierda con la mano derecha y, al mismo tiempo, extienda el brazo izquierdo hacia atrás y la pierna derecha hacia adelante, aproximadamente 5 centímetros sobre el piso. Luego cambie de lado: estire la mano izquierda a la rodilla derecha, el brazo derecho y la pierna izquierda. 3 x 12 repeticiones, entre descansos cortos.
Rizos de cadera - Para trasero y caderas
Acuéstese de espaldas, ponga los pies sobre el ancho de la cadera. Ahora levante sus nalgas (mientras estira sus músculos), presione las rodillas una contra la otra, abra de nuevo y baje las nalgas. 3 x 12 repeticiones. Mantenga su espalda recta.
Levantamiento lateral - Para cintura y fuera de las piernas.
Acuéstese sobre el lado izquierdo, doble ligeramente la pierna izquierda y descanse en el suelo con el antebrazo izquierdo, la palma de la mano apunta hacia arriba. Levantar el trasero y alargar la pierna derecha. El trasero y el abdomen son firmes, el cuerpo forma una línea. Ahora levante lentamente la pierna derecha unos diez centímetros y bájela nuevamente. 3 x 12 repeticiones, entre descansos cortos. cambio de página.
Press-up - Para hombros y pecho.
Arrodillarse, las manos al ancho de los hombros, los codos apuntando hacia afuera. Empuje las caderas hacia adelante para que los muslos, las nalgas y la espalda formen una línea recta. Tensa un poco tu estómago. Ahora doble lentamente los codos hasta que el esternón esté justo por encima del suelo, y suba con la misma lentitud. 3 x 12 repeticiones.
Back-lift - para espalda y hombros
Acuéstese boca abajo, levante los dedos de los pies y coloque las yemas de los dedos sobre las orejas. Los codos apuntan hacia afuera, la punta de la nariz toca el suelo, el cuello permanece largo. Ahora levante lentamente la parte superior del cuerpo unos pocos centímetros y al mismo tiempo levante los codos conscientemente. Los omóplatos se mueven en la dirección de la columna vertebral. Baje la parte superior del cuerpo lentamente y suelte los codos. 3 x 12 repeticiones.
Sentadilla - Para piernas y trasero.
Colóquelo sin apretar, con los pies al menos separados al ancho de la cadera, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Desplace el peso hacia adelante sobre las bolas del pie y levante los talones ligeramente. Ahora, muy lentamente en la posición en cuclillas, empuje el trasero mientras empuja hacia atrás, y levante lentamente, mientras que el trasero se aprieta. 3 x 12 repeticiones. En el medio, tomar pequeños descansos.
Consejos de entrenamiento para avanzados
Si ya tiene más poder, los ejercicios pueden variar según lo desee, haciéndolo aún más efectivo. Hay dos formas de hacer esto:
1. Divide el movimiento en varios movimientos. Así que z. B. en el apoyo de la rodilla, no hacia abajo en un solo movimiento y subir en la espalda, sino que realice los movimientos en dos partes con una parada corta.
2. Feather ligeramente mientras hace ejercicio, justo en el área donde el ejercicio es particularmente intenso. Entonces, vamos! ¡Pon tu música favorita y los ejercicios serán aún más divertidos!
Consejo: marcha nórdica.
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