Mejor despertar - con estos consejos.

No tenemos que decirle más sobre búhos y alondras. Sí, hay diferentes tipos de sueño y sí, es por eso que a algunas personas les resulta más fácil levantarse por la mañana que a otras. Pero, ¿qué hacemos si pertenecemos a los búhos y la alarma sigue sonando temprano? Maldecir y dormitar ayuda a corto plazo, pero no mejora el hecho de levantarse. Qué bueno es que nuestro reloj interno se pueda reprogramar con algunos trucos, en pequeños pasos.

Las malas noticias de antemano: la solución no es acostumbrar al cuerpo a dormir menos, sino a cambiar el tiempo para dormir hacia adelante. Y eso funciona mejor cada 15 minutos. Las palancas que cambian nuestro sueño y la vigilia son la luz, la temperatura, el ejercicio y la nutrición. ¡Vamos a empezar!



Noches analógicas

Apague su teléfono inteligente, tableta o computadora portátil dos horas antes de la hora de acostarse. Debido a que la pantalla de deslumbramiento evita que nuestros cuerpos produzcan melatonina, la hormona que controla nuestro ritmo día-noche.

Luz cálida

Si no puede prescindir de lo digital en la noche, los ajustes de color en su pantalla se ajustarán y atenuarán el brillo. Generalmente, cuanto más tarde la hora, más cálida es la luz. También debe apagar las lámparas brillantes en la noche.

Ventanas oscuras

¿También perteneces a la facción Ventana desnuda, que poco a poco se despierta para despertarte desde el amanecer? Si todavía luchas cada mañana, ¡prueba cortinas! Un cambio radical de la oscuridad a la luz alerta a nuestras hormonas, y nos despiertan rápidamente.



¡Nada fuera!

Y si es solo el café con vista desde la ventana: intente dejar que la luz del día brille en usted tan pronto como se despierte. La luz brillante actúa como un despertador biológico. Le indica a nuestro reloj interno y a nuestro cuerpo que es hora de despertar. Esto no solo nos ayuda a pasar el día más fácilmente, sino que también mejora nuestra calidad de sueño a largo plazo.

Primero en la bañera, luego a la cama.

¿Alguna vez te has quedado dormido después de la sauna en la tumbona de relajación? Esto también funciona en casa - después del baño. El truco: debido a que el agua caliente aumenta la temperatura de nuestro cuerpo, y cae bruscamente cuando salimos de la bañera. Aunque de todas formas nos refrescamos por la noche (por eso nos congelamos cuando estamos cansados), pero la temperatura extrema cambia, dormimos más rápido.

Aire fresco en el dormitorio.

Aunque no sea tan cómodo: una temperatura ambiente de entre 16 y 19 grados centígrados garantiza el mejor descanso. También asegúrese de que ni el edredón ni el pijama estén demasiado calientes, ya que incluso nuestro cuerpo no debe sudar demasiado por la noche.



Sin pies de hielo

Incluso si las temperaturas frías promueven un sueño profundo: las manos y los pies no deben congelarse en la cama, porque al quedarse dormidos, cada vez reciben más sangre. Cuando nuestras extremidades están calientes, los vasos sanguíneos se dilatan. Esto puede hacer que la temperatura de nuestro cuerpo descienda más rápido. Así que, antes de que los pies de hielo te impidan dormir, es mejor que te acuestes con calcetines.

mañana de calor

Si nuestro cuerpo es el mejor para dormir fresco, ¿qué mejor manera de calentarlo? Exactamente: estar despierto! Antes de levantarse, tómese unos minutos para calentar su cuerpo, por ejemplo, con estos suaves ejercicios de yoga.

rutina de entrenamiento

Cualquiera que haga ejercicio regularmente tiene una buena noche de sueño como regla. Mejoramos aún más durante la noche, cuando entrenamos a la misma hora del día. La razón: nuestro reloj interno usa tales rutinas y alinea nuestro ritmo de sueño con él.

Suficiente tiempo de recuperación

Cuanto más duro entrenas, más tiempo necesita tu cuerpo para recuperarse después. Con un pulso alto, las venas llenas de adrenalina y una temperatura corporal alta, nos resulta difícil dormir. Si encuentra tiempo para practicar deportes hasta altas horas de la noche, si tiene dudas, opte por el yoga o la natación y reanude el entrenamiento de boxeo para el fin de semana. Con un tiempo de recuperación suficiente, el entrenamiento intensivo es casi una garantía de sueño profundo.

Despierta tu estomago ...

¡No sin desayuno de la casa! Por una vez, nuestros padres tenían razón, porque nuestro ritmo día-noche se basa en nuestras comidas. Al comer, le indicamos a nuestro cuerpo que se active. Además, conseguimos nuestro metabolismo en marcha. ¿Estás muffle desayuno? Tal vez estas recetas de desayuno te convencerán de lo contrario.

... y sobra por la tarde

Tratar de comer por la noche a una hora determinada: un tiempo constante entre la cena y la hora de acostarnos nos ayuda a quedarnos dormidos, así como la exención de las porciones grandes y pesadas.

Como despertar temprano y con energía- Consejos para levantarse temprano-Explicación animada (Marzo 2024).



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