¿Estás en una crisis? Eso es lo que reconoces!
ChroniquesDuVasteMonde: la Sra. Priess, una amiga mía, quedó devastada cuando su gato murió y lloró durante dos semanas a la vez. ¿No se excedió?
Dr. MIRRIAM PRIESS: Prefiero decir que su novia hizo todo bien. Aceptar, cuando una situación me sacude al núcleo, es el primer paso, si quiero, que me sienta mejor pronto.
No habría sido más saludable si se hubiera distraído o racionalizado: ¿es solo un gato?
Una crisis siempre muestra que hemos alcanzado los límites de nuestra capacidad de afrontamiento. Nos sentimos impotentes, nuestras emociones nos rodean, no sabemos qué hacer a continuación. A menudo incluso el cuerpo ataca. Este caos interior compensa la crisis. En qué situaciones llegamos a este límite es muy individual. Algunas personas pierden la vida cuando pierden su trabajo y otras cuando su pareja se va. Pero la muerte de una mascota puede llevarla a este límite. Luchar contra la crisis o ignorar el caos interno solo empeora las cosas.
¿Por qué es eso?
Si no quiere sentir que no puede lidiar con una situación, puede, por supuesto, cambiar a defensa y decir "no es tan malo" o "¡ojos de un lado a otro!" Pero esta defensa cuesta mucho poder y no te lleva un paso más allá. Al contrario: ¿qué es, es? cuanto más tiempo lo desplazamos, más fuerte es la fuerza que recibe. Además, se endurece internamente. Muchas personas continúan cayendo en crisis, a veces hasta el punto de agotamiento total.
¿Tienes un ejemplo?
Ayer, una mujer que había estado en divorcio durante bastante tiempo vino a mí en completa insatisfacción. El día anterior, su esposo se había mudado después de muchos meses de discusión. Había creído que estaba loca por eso, pero ahora se sentía triste y sola. Se dijo a sí misma que su pena no tenía sentido, porque podía estar contenta de que finalmente se había ido. Pero ella había estado pensando toda la noche y no durmiendo, y de repente estaba sentada frente a mí con un espasmo de llanto. Cuanto más luchaba contra ella con sus manos y pies, cómo se sentía, más se desmayaba.
Y entonces?
Con mi apoyo, la mujer podría enfrentar sus propios sentimientos sin prohibiciones. Ella admitió que, a pesar de todas las peleas con su ex, estaba profundamente triste cuando todo había terminado. Solo cuando pudo permitir esta tristeza y su miedo a la soledad sin condenarse a sí misma, se calmó después de un rato. Solo puedo aconsejar a cualquier persona atrapada en una crisis que salga de la auto-condena y permita y comprenda sus sentimientos y pensamientos.
¿Y cómo escapar del peligro de perderse en el dolor, la decepción o la ira?
Imagina meterte en un vórtice de agua mientras nadas. Los que nadan contra el vórtice no se liberarán sino que solo se agotarán y eventualmente se ahogarán. La única posibilidad: ¿necesitas recuperar el aliento y nadar? Al fondo, donde la succión es más débil. Solo allí puede bucear hacia un lado y aparecer junto al remolino de regreso a la superficie del agua. Para lidiar con las crisis, esto significa que solo aquellos que siguen el impulso de sus sentimientos y pensamientos, llegan al punto de silencio que le permite emerger nuevamente. Pero eso también significa que en algún momento tienes que hacer un movimiento lateral para no permanecer conectado a tierra y hundirse en su dolor. Tienes que dirigirte al punto de calma de la situación y mirar: ¿Qué necesito? ¿Qué es realmente importante para mí? En el proceso, uno aborda ideas sobre cómo lidiar con la situación. Y luego tienes que implementarlos valientemente paso a paso.
Entonces, ¿las personas que son buenas para lidiar con las crisis todavía permiten que todos los sentimientos de desesperación ocurran?
Sí. Si se meten en una situación que no pueden manejar, no la combatirán. Aceptan todo lo que es, incluso que están al final de su ingenio. Y luego usan toda la fuerza que han dejado en sí mismos. Se vuelven conscientemente a sus sentimientos y pensamientos y resisten el impulso de actuar de inmediato. Después de algún tiempo vienen a descansar adentro. Y eso les permite actuar ahora.
¿Qué habilidades ayudan a manejar mejor las crisis?
Las personas que son curiosas y abiertas son más fáciles. No ven castigo en situaciones difíciles y dolorosas, sino su oportunidad de crecer. Esto les ayuda a no sentirse victimizados. También encuentran formas más fáciles de actuar en esta nueva situación. La empatía para ti también es valiosa. Quienes tienden a condenar sus sentimientos continúan convirtiéndose en crisis.Y la fe es importante. No necesariamente la fe religiosa. Pero los valores fijos te brindan apoyo y te ayudan a no desanimarte.
¡Atención, crisis!
Si nota los siguientes signos de usted, está en una crisis más profunda de lo que le gustaría creer. tienes que actuar? En necesidad con apoyo terapéutico..
Sentimientos de impotencia: Usted tiene He estado sintiendo "soy una mierda, pero no puedo cambiar eso".
comportamiento de vuelo: Sin varias copas de vino o cerveza por la noche no podrás desconectar más. También adormece tu voz interior con trabajo constante u otras actividades.
rigidez: Se siente que está discutiendo cada vez más a menudo por su función o cargo oficial: "Después de todo, soy su / su ..." Podría ser que algo esté cambiando fundamentalmente en su vida que no quiera aceptar.
paredes: A menudo te retiras al silencio o simplemente niegas los problemas. Incluso puedes sentir que otros te están acosando cuando te hablan.
El sentimiento "soy menos valioso": A menudo, últimamente tienes la sensación de que otras personas están sobre ti o que una situación es "más fuerte que tú". Esta pérdida de nivel de los ojos es un signo típico de una crisis.
El Dr. Mirriam Prieß es médico y psicoterapeuta en Hamburgo. Su libro actual: "Resiliencia - el secreto de la fuerza interior".
Los siete pilares de la resistencia a la crisis.
aceptación
"Así es como es". Quien hace esta simple oración a su mantra en crisis, se fortalece. Aceptar una situación no significa que tenga que encontrarla bien. Sin embargo, hace una diferencia si acepto que mi pareja me ha dejado y estoy triste por ello. O si ni siquiera me lamento, porque siempre pienso: si me hubiera comportado de manera diferente, ¡eso no habría sucedido! Solo aquellos que aceptan una situación pueden tratarla activamente.
Así que fortaleces tu capacidad de aceptar.: ¿Practica aceptar las cosas como son, en lugar de combatirlas internamente? Incluso si no te gusta. Hay suficientes campos de ejercicio. La cola en la caja registradora, el vecino reclamante. Dígale adiós al pensamiento: "¡Eso no puede ser verdad!" y te digo: "Así es como es". Suelte la resistencia y, en cambio, explore con curiosidad lo que desencadena la situación en usted. La impaciencia? ¿Recuerdos de un tío molesto? La capacidad de conectar contigo mismo fortalece tu alma.
Asumir la responsabilidad de su propio papel
Muchas veces tenemos la sensación de una crisis: no puedo hacer nada, soy víctima de las circunstancias. Estos sentimientos de impotencia son normales? Pero a la larga agotador.
Así que fortaleces tu habilidad para sacudir la impotencia: Aquellos que están atrapados en sentimientos de impotencia suelen tener mucha culpa por los demás en mente: "Si X hiciera esto y eso de otra manera, me sentiría mejor". Un truco muy simple ayuda a salir de esta actitud de sacrificio y del rol pasivo: reescribe la oración para referirte a ti mismo. Luego estaría: "Si yo hiciera esto y eso de otra manera, me sentiría mejor". La mayoría de las veces, con esta reformulación, nos damos cuenta de que esta afirmación también tiene algo de cierto. y estamos cambiando de impotencia a roles autónomos.
Metas personales
Quien sabe lo que es realmente importante para él, encontrará apoyo y orientación incluso en tiempos difíciles. Si, por otro lado, te orientas en crisis hacia objetivos muy generales o hacia aquellos que otros pretenden, ¿pierdes rápidamente el contacto contigo mismo? Y así acceder a sus poderes.
Para fortalecer su capacidad para desarrollar objetivos personales: ¿Cuándo piensas en una situación que actualmente te resulta difícil? Por ejemplo, ¿un conflicto en el trabajo o en la familia? Pregúntate: ¿Qué cambio te relevaría personalmente? Por ejemplo, frente a los argumentos constantes con su hijo pubescente, puede pensar que tiene que resolver este conflicto desde cero. Sin embargo, al observar su objetivo personal, es posible que el alivio para su hijo de dos tareas domésticas lo sea.
optimismo
Las personas optimistas saben que cada crisis pasará algún día. Asumen que es probable que las cosas se vuelvan buenas. No son ingenuos ni de ojos azules; Son bastante ciertos cuando pasan por tiempos difíciles. Pero ni siquiera tiran hacia abajo con pintura negra.
Cómo aumentar tu optimismo: Recuerda los momentos difíciles en los que ya has pasado con éxito: ¿Qué desarrollos positivos surgieron para ti de estas crisis al final? Sigue sintiéndote positivo incluso en los momentos difíciles y haz pequeñas cosas que disfrutes.
Vista positiva de ti mismo
Los estudios demuestran una y otra vez: el que cree en sí mismo y en sus fortalezas tiene más éxito porque precede valientemente paso a paso. Por otro lado, la autocrítica constante le roba fuerza y valor. Por eso tiene sentido, especialmente en situaciones difíciles, recordar sus lados fuertes.
Así que fortaleces tu visión positiva de ti mismo: Haga una pequeña lista de problemas que ya haya resuelto en su vida. Nota: Estas habilidades me han ayudado a dominar el desafío.
Reconocer y utilizar opciones de acción.
Una de las grandes capacidades de Crisis Solid es que siempre encontrarán la manera de dirigir activamente su destino en una dirección positiva. Todavía ven una oportunidad (quizás pequeña) de actuar en cada situación. Y quien entra en acción, también disipa la sensación paralizadora de ser impotente.
Cómo explorar opciones para la acción: La próxima vez que enfrente un problema aparentemente sin solución: marque dos cuadrados en el suelo. En un campo colocas un trozo de papel con la inscripción "cosas inmutables". El segundo campo está etiquetado como "Cosas cambiables". Sitúate en el primer campo y siente dentro de ti: ¿Qué te viene a la mente? Luego, pase al otro campo, "Cosas cambiables", y hágase la misma pregunta. La idea detrás de esto: "En situaciones de crisis, a menudo nos aferramos a las condiciones que no se pueden cambiar. Con este ejercicio, ¿no solo verá más claramente qué cosas no puede cambiar en este momento? También reconocerá claramente sus opciones para la acción.
Aceptar ayuda
El apoyo de los demás es una de las fuentes de poder más fuertes que tienen las personas. Sin embargo, a menudo nos avergonzamos de buscar ayuda cuando estamos en problemas. O ni siquiera pensamos que alguien podría ayudarnos.
Así que fortaleces tu habilidad para ver ayuda.En cualquier crisis, vale la pena considerar: ¿qué persona podría ayudarme a lidiar con esta situación? ¿Necesito alguien que pueda escuchar bien? ¿Alguien que tiene más idea de cosas concretas que yo? Piensa en quién de tus amigos se encontraba en una situación similar y los domina bien. Encuentra esta manera para tus problemas "expertos".
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