Aqua-Jogging: fitness en el agua.
Natación - muchos lo encuentran aburrido. Y en invierno suele ser demasiado frío y en su mayoría demasiado oscuro para correr. ¿Qué tal una combinación de ambos - trotar en el agua? Más y más piscinas ahora tienen aqua jogging en el programa.
Dorothée Gluderer, profesora de gimnasia y educación complementaria, imparte cursos de jogging acuático en la piscina de Hamburgo Alster. Muestra los diferentes pasos mientras corremos en el agua:
Lección de prueba: aqua jogging en el auto-test.
El editor de ChroniquesDuVasteMonde.com, Wiebke Peters (34) regularmente va a nadar, y entrena su rendimiento y capacidad para sufrir en los recorridos en bicicleta. Ella se considera mediocre. Correr nunca ha sido lo suyo, pero cómo se siente en el agua, ella quería intentarlo.
Wiebke Peters con óptica de natación. Pero ella no necesitaba las gafas para correr aqua.
El curso de jogging acuático en la piscina del Alster de Hamburgo dura tres cuartos de hora. Por suerte, eso no estaba claro para mí antes. De lo contrario, probablemente hubiera atacado después de 20 minutos, el temor de no aguantar hasta el final: el trote con agua es agotador, mucho más agotador que mi habitual recorrido de media hora ...
Antes de que podamos dejar a los participantes en el agua, nos ponemos un cinturón de espuma sólida. Además, nos ponemos zapatos, que también dan flotabilidad y, por lo tanto, hacen que sea difícil pedalear, es decir: aumentar el efecto de entrenamiento.
Primero, hacemos algunos ejercicios para las piernas: tirar de las rodillas alternativamente al ritmo de la música, estirar las piernas y juntarlas con energía. El cinturón proporciona flotabilidad, pero también para la inestabilidad. Solo con los músculos abdominales tensos y el movimiento de equilibrio del brazo está "de pie" en los ejercicios de calma en el agua, como explica la entrenadora Dorothée desde el borde de la piscina.
Entonces comienza: Corremos en un círculo, primero rápido y luego con pasos más largos. Los brazos también se usan, los sacas a través del agua. Después de solo unos minutos, siento sudor salir de mi frente. En el agua Un sentimiento inusual. Especialmente el tirón del brazo me parece agotador. Tummy tuck: lo pienso a veces, pero no puedo mantenerlo todo el tiempo. Además, los movimientos de mis piernas son demasiado uniformes, explica el entrenador. Debería imaginar cómo salto por encima de pequeños obstáculos. Este consejo me ayuda, y finalmente me pongo mejor corriendo en el agua.
Después de varias vueltas de trote y ciclismo (las piernas se mueven de manera uniforme, lo que me parece más fácil que el trote acentuado), tomamos pesas de espuma a mano. Durante un ejercicio, correr en el lugar y al mismo tiempo empujar las pesas hacia arriba y hacia abajo, inesperadamente me meto bajo el agua con la cabeza. Eso finalmente me da un poco de enfriamiento. Al final estiramos las piernas e hice los 45 minutos de entrenamiento.
conclusión: El factor de diversión del jogging acuático es bastante alto, siempre que estés realmente en el acelerador y no te importe cómo lo mires. Tuve algunos problemas al pensar en muchas cosas al mismo tiempo: coordinación de los movimientos de brazos y piernas, postura de la parte superior del cuerpo, tensión en el estómago ... Después de la lección me sentí agotado y aún así, como debería ser en los deportes. Y: Al contrario de mis expectativas, no había dolores musculares al día siguiente. Ahora estoy considerando mejorar mi programa habitual de natación con el aqua jogging ocasional. Tal vez entonces también sentiré efectos positivos en mi dolor de cruz, por lo que lamentablemente la hora no ha traído mucho.
Hechos sobre trotar aqua
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer explica lo que tiene de especial el aqua-jogging:
"Hay tres pasos para el jogging acuático: corto, largo y el paso en bicicleta, cada uno de los cuales implica entrenar diferentes grupos musculares, y hay dos cosas que son particularmente interesantes sobre este ejercicio: mantener el equilibrio y tensar el estómago, a diferencia del otro. Corriendo en tierra firme.
En todo tipo de terneros, muslos y glúteos entrenados. En la segunda, variante larga, la presión o Stemmphase más larga, por lo que el flexor de la cadera se estira bien, lo que se acorta en muchas personas, y eso es malo para la espalda.
El atuendo: cinturón y zapatos para la flotabilidad.
Debido a la impermeabilidad, el cuerpo solo tiene que cargar el 20 por ciento de su propio peso, que es suave para las articulaciones. El equipo da sustentación adicional. El entrenamiento es agotador de todos modos. En invierno a menudo tenemos triatletas en nuestras clases que quieren mantenerse en forma.
Aqua-Jogging es fácil de aprender: después de aproximadamente seis a ocho sesiones de entrenamiento, tienes la tecnología ".
¿También quieres ir? Aqua-Jogging se ofrece en muchas ciudades alemanas. Es mejor consultar con su piscina local.
Muchas universidades también tienen jogging acuático en su programa, y algunas ofrecen acceso externo a sus cursos. Un solo boleto en la piscina de Alster cuesta 8,40 euros por los tres cuartos de hora.Si tiene problemas de salud, por ejemplo, problemas de espalda, puede valer la pena preguntar a su seguro de salud: A menudo, los cursos están subvencionados.
Consejo: El Aqua-Jogging solo se puede practicar en aguas profundas. Pregunte dónde se está llevando a cabo el curso: si se utiliza la piscina para niños, no debe reservarlo.
