Aqua-Fitness entrena todo el cuerpo.
Floodlayer - activa la circulación.
Lucy Lässig acaba de empezar:
Estoy de pie en el agua hasta el pecho, mis piernas en posición de paso, mis manos apoyadas hacia un lado. Hago que mi parte superior del cuerpo sea muy larga, jale el ombligo hacia adentro y comienzo a saltar en el lugar en posición de paso mientras cambia sus piernas. Así que: salto, coloco la pierna trasera delante del salto y la parte delantera hacia atrás, luego aterrizo de nuevo. Varío la longitud de la zancada, a veces corta y rápida, a veces más larga y lenta. Lo hago durante unos 2-3 minutos.
Conny Coach ya está bastante en forma:
Como avanzada, hago el movimiento como Lucy, pero estiro mis brazos hacia abajo, con las palmas hacia delante. Al saltar, muevo mis brazos rectos y opuestos a mis piernas a través del agua. Yo saco mis hombros hacia afuera. Lo hago durante unos 2-3 minutos.
Así es como funciona: Los músculos de las piernas y los brazos se tensan, se activa la circulación.
Como hacer Mi parte superior del cuerpo se mantiene erguida, en una ligera inclinación. Con mis pies aterrizo suavemente en el suelo y doy algo en las rodillas.
Rompeolas - entrena los músculos abdominales oblicuos.
Lucy Lässig acaba de empezar:
Estoy de pie en un puntal ancho, mis pies apuntando hacia afuera, mis rodillas ligeramente dobladas hacia las puntas de mis dedos. Ahora giro la parte superior del cuerpo suavemente alrededor de su propio eje y muevo ambos brazos poderosos en la misma dirección que a través del agua. Intento mantener los pies firmemente apoyados en el suelo y no mover la pelvis. Lo hago 20 veces por página.
Conny Coach ya está bastante en forma:
Como avanzado, hago el ejercicio similar a Lucy, pero comienzo en la posición final y salto en el lugar durante el movimiento. Muevo la pelvis y la parte superior del cuerpo una contra otra: las rodillas y la pelvis van hacia la izquierda, la parte superior del cuerpo y los brazos al mismo tiempo hacia la derecha. Lo hago 20 veces por página.
Así es como funciona: Moviliza la columna vertebral y fortalece los músculos abdominales oblicuos.
Como hacer Levanto la caja torácica y estiro la columna vertebral.
Brazalete - Tensa los brazos superiores
Lucy Lässig acaba de empezar:
Me pongo de pie sobre ambas piernas. Extiendo mis brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, de modo que aún estén bajo el agua. Las manos están estiradas, los dedos cerrados. Ahora levanto una pierna, muevo mis brazos extendidos hacia abajo y pongo mis manos debajo de mi muslo. Cuando apago la pierna, abro mis brazos hacia un lado. Lo hago 20 veces por página.
Conny Coach ya está bastante en forma:
Como avanzada hago el ejercicio como Lucy, pero con ambas piernas al mismo tiempo. Para hacer esto, levanto mis pies del suelo, levanto ambos muslos rápidamente y junto mis manos debajo. Luego vuelvo a la posición inicial. Lo hago 20 veces por página.
Así es como funciona: Reafirma los brazos, hombros y muslos, así como los músculos abdominales rectos.
Como hacer Levanto mi pecho y saco mi hombro hacia afuera.
Bailarina de agua - hace hermosas piernas
Lucy Lässig acaba de empezar:
Me paro con la espalda contra la pared y me aferro al borde de la piscina. Luego levanto la pierna derecha en un ángulo de 90 grados y la conduzco de un lado a otro. Si llevo la rodilla hacia la derecha, la pelvis permanece estable. Mientras guío la rodilla sobre la pierna hacia la izquierda, la pelvis gira. cambio de página. Lo hago 20 veces por página.
Conny Coach ya está bastante en forma:
Como avanzado, hago el movimiento como Lucy, pero estiré la pierna levantada, tiré del pie hacia el cuerpo y guié la pierna estirada hacia la derecha o la izquierda hacia afuera. Lo hago 20 veces por página.
Así es como funciona: Fortalece y estira el interior y el exterior de las piernas y activa los músculos abdominales oblicuos.
Como hacer La espalda se mantiene al máximo durante todo el ejercicio en la pared. La pierna se estira, la rodilla apunta hacia el dedo del pie.
Oleaje - fortalece el vientre y la espalda
Lucy Lässig acaba de empezar:
Me pongo de pie, a una distancia aproximada de un brazo del borde de la piscina, y me agarro con ambas manos. Los brazos y los hombros están en el agua (tal vez algo para ir a las rodillas). Ahora doblo mis codos y jalo la parte superior de mi cuerpo hacia la pared con mis brazos. Luego estiro mis brazos de nuevo y me empujo hacia atrás. Lo hago 20 veces.
Conny Coach ya está bastante en forma:
Como avanzada hago el ejercicio como Lucy, pero con un solo brazo. Luego cambio la página. Lo hago 20 veces por página.
Así es como funciona: Tensa la parte superior de los brazos, fortalece la espalda y los músculos abdominales.
Como hacer Me mantengo estable de pies a cabeza y empujo el ombligo hacia adentro. La pelvis y la caja torácica apuntan a la pared.Los pies se quedan en el suelo.
