15 consejos inteligentes contra la locura cotidiana.
Nunca digas "estoy en tensión"
Si tienes mucho que hacer, puedes decir: "¡Estoy estresado!". El problema con esto: le das una orden a tu cerebro, especialmente para producir hormonas del estrés. Por lo tanto, prefiero decir: "Estoy ocupado": esto es neutral y no aumenta el nivel de adrenalina. Similar a la palabra "debe", "tengo que ir de compras después del trabajo, cocinar y limpiar el baño", tales frases crean presión interna. Di "Quiero" o "Voy a". Nadie te obliga a algo.
Piensa en tu cita más importante.
Haga una cita todos los días con usted. Media hora es suficiente. Lo importante es que realmente hagas algo por ti mismo a tiempo. Toca el saxofón, trota o siéntate en un café agradable con tu libro favorito. También puedes aprovechar el tiempo para practicar un método de relajación. La relajación activa tiene una ventaja adicional: estará más relajado, incluso si tres personas al mismo tiempo en el trabajo o en la casa al mismo tiempo desean algo de usted. Los métodos adecuados son entrenamiento autógeno, relajación muscular progresiva, yoga, tai chi y qigong.
Multitarea? Olvidalo
¿Limpias el lavaplatos mientras hablas con tu novia? ¿Lees el periódico mientras comes? Solo haz una cosa y enfócate en eso. ¿Cómo sabe la comida? ¿Cómo suena la voz de la novia? ¿Qué aporta eso? Usted viene a descansar, relajarse y aprovechar los bellos momentos, fue más consciente. Además, puedes notar que tu novia es tan feliz y que de hecho necesita urgentemente hablar algo del alma.
Empuja a los monos de tus hombros
Una madre de guardería amigable tiene servicio de almuerzo. Ella quiere alejarse espontáneamente y te pide que te encargues de cocinar por una vez. No quieres colgar a tu novia y decir que sí, aunque no tengas tiempo. Un ejemplo típico de un mono en tus hombros. Los monos son favores que aceptamos y cosas de las que somos responsables o de los que nos sentimos responsables. Entre tus monos están ciertamente aquellos que realmente pertenecen a otros. De vez en cuando, compruebe si los monos le hacen la vida más difícil a usted, que no es suya, y devuélvalos a sus dueños de una manera amistosa pero decidida.
Establecer un objetivo? y no lo pierdas de vista
Rápidamente perdemos de vista el objetivo en nuestra locura diaria. Quien no conoce su destino, trata demasiado, lo que no lo lleva más lejos. Y esta deshilachada nos golpea y nos hace sentir que no hemos tenido éxito. Así que establece un objetivo claro para el día y luego lograrlo.
Hablando de amigos: limita tus contactos!
¿Tu novia habla durante horas y horas, pero nunca quiere saber cómo te va? Solo piensa si realmente quieres esos contactos. Su tiempo libre es valioso, debe gastarlo con personas que sean buenas para usted y que estén realmente interesadas en usted. Sé egoísta a veces. ¿Hay personas con las que te encuentras solo por costumbre o por sentido del deber? Dejalo
Dieta saludable sin estrés
A veces tomamos un galón de café, nos tomamos un refrigerio y nos preguntamos por qué estamos tan molestos por dentro. Nuestra dieta afecta al cuerpo y los sentimientos. ¿Tu cuerpo necesita fuerza en tiempos estresantes? y él solo puede recurrir a él a través de una buena nutrición. Revelamos cómo puedes comer sano a pesar de la falta de tiempo.
No te pierdas en detalles.
¿Estás preparando una presentación importante para tu jefe y siempre estás trabajando en las sutilezas? No te pierdas en los detalles. A su jefe no le importa qué tono azul elija para el titular. Piensa en el principio 80/20. El 80 por ciento de nuestro trabajo se realiza en el 20 por ciento del tiempo empleado. Por el contrario, esto significa que pasamos mucho tiempo en cosas que son de poca utilidad. Antes de comenzar una tarea: haga una pausa y verifique si el esfuerzo y los beneficios siguen siendo proporcionales.
La música trabaja contra el estrés.
¿Se ha comprobado que la música ayuda con el estrés? al menos ciertas canciones. ¿Clásicos tranquilos, ritmos fríos? No siempre tiene que ser el canto de la ballena o el sonido del mar. Según los investigadores, hay una canción que debería reducir su nivel de estrés a la mitad. Aquí puedes escuchar.
Mantente relajado
Mierda, ¿ayer te olvidaste de llamar al cliente importante y ahora estás en la reunión con los documentos equivocados? ¿Todo va mal ahora? Enfócate en las experiencias positivas y olvida rápidamente las negativas. A menudo, el daño también tiene un beneficio. El cliente que olvidó puede haberse apresurado de una cita al siguiente de ayer, y hoy tiene mucha más tranquilidad para conversar. Además, las situaciones desagradables suelen tener un lado divertido. Tómalo con humor, eso es mucho más comprensivo que la perfección obstinada.Además, reír también reduce las hormonas del estrés.
Mirar por encima de la valla del jardín
La joven trabajadora soltera de al lado con los dos niños parece dominar su vida sin esfuerzo. Ella se ve relajada y feliz. ¿Cómo hace eso ella? ¡Explique el secreto de las personas que, a pesar de su programa completo, tienen todo bajo control! "Modelado por excelencia" es el término usado en la administración para nombrar a aquellos que lo mejoran. Seguramente encontrará uno u otro que puede incorporar en su vida cotidiana.
escuchar
¿Viajes de relajación o CD de meditación, aplicaciones de hipnosis o simplemente dejar que un compañero lea una bonita historia por la noche? Hay tantas opciones para que las voces hermosas te calmen.
Disfrute de un asistente
Su asistente es un pedazo de papel. Lo que hay en él, no tienes que tenerlo en cuenta. Siéntate todas las noches y escribe lo que quieres hacer al día siguiente. Divide tus tareas en los paquetes más pequeños posibles, y luego tómalos uno por uno. Al final del día, puede ver de un vistazo lo que ha logrado. Bastante mucho, ¿verdad? Recompénsese por ello.
caminar
Tome algunos pasos durante su hora de almuerzo, ¿el paseo nocturno a menudo celebrado? Correr nos lleva a descansar. Solo concéntrate en el ritmo, lo que vemos, oímos o olemos. No reflexionar, sino enfocar el medio ambiente. Y disfrutar.
Encuentra personas afines
Si estás rodeado de adictos al estrés, es difícil descansar. Encuentra personas que también se preocupan por su calidad de vida. Juntos es más fácil frenar la vida. En la clase de yoga o el Qi Gong, definitivamente encontrarás algo.
GLOBO? MEDIOS POR APLICACIÓN
Hablando de atención plena: ¿Quieres aprender a meditar? Eso es fácil a través de la aplicación! El globo te muestra paso a paso. Aquí puedes comenzar directamente con un curso de meditación gratis.
